डर (फोबिया), जुनूनी चिंतित विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं, फ़ोबिया का विश्लेषण और क्या करने की आवश्यकता है।

नमस्कार, हमारे प्रिय पाठकों! इरीना और इगोर फिर से संपर्क में हैं। डर और चिंता सामान्य मानवीय प्रतिक्रियाएँ हैं जो उसे समय रहते खतरे को पहचानने और उससे बचने में मदद करती हैं। हालाँकि, में आधुनिक दुनियातनाव और दैनिक तनाव से भरी, बाहरी वातावरण से कोई खतरा न होने पर भी भय या चिंता की स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

कभी-कभी डर की स्थिति जुनूनी भय में विकसित हो जाती है जो व्यक्ति को शांति से रहने और खुद को महसूस करने से रोकती है। आज हम आपसे बात करना चाहते हैं कि लगातार चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अनिश्चितता से निपटना

पिछली असफलताओं की यादें और उन्हें अपने भविष्य पर थोपना किसी को भी पागल कर सकता है।

इसलिए, अतीत से सबक सीखना और आपके साथ हुई भयानक स्थिति को भूल जाना उचित है। भविष्य की अनिश्चितता का डर पूरी तरह से तर्कहीन है, क्योंकि हममें से कोई भी भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकता है।

हालाँकि, आप योजना बनाकर इसे अपने लिए यथासंभव स्पष्ट कर सकते हैं। इस तरह से अपने दिन की योजना बनाने से आप घटनाओं की अनिश्चितता के कारण डर की भावना से वंचित रहेंगे। मालिक प्रभावी योजनानिम्नलिखित वीडियो पाठ्यक्रमों में से किसी एक का उपयोग करके आप जो तकनीकें सीख सकते हैं, वे आपकी सहायता करेंगी:

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प्रशिक्षण

अपने आप को डरने की अनुमति दें! लेकिन केवल आपके द्वारा सख्ती से आवंटित समय पर।

यह विधि उसी के समान है जब आप अपने शरीर को एक निश्चित समय के लिए असुविधाजनक स्थिति में रहने देते हैं। सख्त होने की तरह, नियमितता और क्रमिकता यहां महत्वपूर्ण हैं।

अपने डर के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए, दिन में पाँच से बीस मिनट अपने आप को डरने दें। डरावनी चीज़ों के बारे में सोचें, चिंता करें और विभिन्न फ़ोबिया के लिए, अपने आप को इस प्रकृति के वीडियो या चित्र देखने की अनुमति दें। लेकिन 20 मिनट के बाद आपको यह सब अपने दिमाग से निकाल देना चाहिए।

धीरे-धीरे, डर की गंभीरता कम होने लगेगी, और अपने आप को केवल 20 मिनट के लिए डरने की अनुमति देकर, आप बाकी दिन चिंता की भावनाओं से वंचित रहेंगे। यह व्यायाम सोने से पहले नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि एक मजबूत भावनात्मक आवेग आपको बाद में सोने से रोक सकता है या आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।

तनाव प्रबंधन

ऐसे में नट्स, साबुत अनाज अनाज, सब्जियां और फल जैसे खाद्य पदार्थ खाने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। आप शांत उद्देश्यों के लिए हर्बल चाय और इन्फ्यूजन का भी उपयोग कर सकते हैं।

लेकिन आपको शामक औषधि के रूप में मिठाई या आटे का उपयोग नहीं करना चाहिए।

करने के लिए कुछ खोजें

जब हमारा मस्तिष्क किसी काम में व्यस्त होता है, तो उसके पास चिंता का संकेत देने का समय नहीं होता है।

इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता कोई शौक या प्रमोशन भी हो सकता है। सामान्य तौर पर आप पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, और रचनात्मक गतिविधियां या यात्रा आपके क्षितिज का काफी विस्तार करेगी।

में हाल ही मेंकला चिकित्सा बहुत लोकप्रिय है, जो आपके अवचेतन भय या चिंता को एक रास्ता देती है, जिससे आप इसे कैनवास पर उतार सकते हैं और इस तरह इससे छुटकारा पा सकते हैं।

यदि ऊपर वर्णित तरीके आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है जो इस स्थिति के कारणों को समझने में आपकी सहायता कर सकता है।

क्या आप अक्सर डरते रहते हैं? आपका #1 डर क्या है? आप अपनी चिंताओं से कैसे निपटते हैं? अपना अनुभव हमारे साथ साझा करें।

हमारे लेख पढ़ना अपने डर को भूलने का एक शानदार तरीका है, इसलिए हमारे ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें। जल्द ही फिर मिलेंगे!

सादर, इरीना और इगोर

डर एक नकारात्मक भावना है जो सभी लोगों में अंतर्निहित होती है। डर एक रक्षा तंत्र है जिसे किसी व्यक्ति की सुरक्षा के लिए बनाया गया है संभावित खतरे. उदाहरण के लिए, सांपों का डर आपको खतरनाक सरीसृपों के पास न जाने के लिए कहता है, और ऊंचाई का डर आपको नीचे न गिरने में मदद करता है।

डर महसूस करना उतना ही स्वाभाविक है जितना ख़ुशी या दुःख महसूस करना। हालाँकि, यह सब भावना की शक्ति के बारे में है। शारीरिक या सामाजिक कल्याण के लिए खतरनाक स्थितियों में डर सामान्य है। यह आपको समस्या को हल करने की ताकत ढूंढने, अधिक सतर्क और सावधान बनने में मदद करता है। यह दूसरी बात है जब कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के तीव्र भय का अनुभव करता है या नकारात्मक जुनूनी विचारों से ग्रस्त होता है। डर सामान्य में हस्तक्षेप करता है सामाजिक जीवनऔर इसके कई अन्य नकारात्मक परिणाम हैं:

· एक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, जिससे उसकी मानसिक शक्ति कम हो जाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है;
· विकसित होने की प्रवृत्ति होती है मानसिक बिमारी- न्यूरोसिस, मनोविकृति, व्यक्तित्व विकार;
· के साथ संबंध महत्वपूर्ण लोग, परिवार नष्ट हो जाते हैं;
· जीवन का सामान्य तरीका बाधित हो जाता है - भय के कारण व्यक्ति घर से निकलना बंद कर सकता है।

आंकड़ों के अनुसार, फोबिया और जुनूनी विचार सबसे आम विकारों में से हैं। वे लगभग 20% आबादी को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, उनमें विकास की प्रवृत्ति अधिक होती है जुनूनी भयऔरत।
विशेष चरित्र के लोगों में फोबिया और जुनूनी विचार विकसित होने की प्रवृत्ति विकसित हो जाती है। वे चिंता, संदेह, प्रभावशालीता, कम आत्मसम्मान और रचनात्मक सोच की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित हैं। यह देखा गया है कि बढ़ी हुई चिंता और इसके साथ भय विकसित होने की प्रवृत्ति विरासत में मिलती है।

डर विकसित होने की प्रवृत्ति शरीर में होने वाले कई परिवर्तनों से उत्पन्न होती है:

· गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड चयापचय का उल्लंघन;
· हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली की बढ़ी हुई गतिविधि;
· तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम (नॉरएड्रेनर्जिक और सेरोटोनर्जिक) के कामकाज में गड़बड़ी।

एक न्यूरोवैज्ञानिक के दृष्टिकोण से, डर एक न्यूरोकेमिकल प्रक्रिया है। मस्तिष्क में उत्तेजना उत्पन्न होती है, जिससे नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का स्राव होता है। वे तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन और सेरोटोनिन) के आदान-प्रदान को बदलते हैं। मूड ख़राब हो जाता है, चिंता और डर पैदा हो जाता है।

उसी समय, व्यक्ति को छाती में एक अप्रिय दबाव महसूस होता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और कंकाल की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। परिधीय रक्त वाहिकाओं की ऐंठन के कारण हाथ और पैर ठंडे हो जाते हैं।
भय और भय की उपस्थिति को नजरअंदाज न करें, क्योंकि वे मानसिक विकारों में बदल जाते हैं। आप स्वयं डर से निपट सकते हैं, या किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

डर और भय का औषध उपचारइसका उपयोग तब किया जाता है जब सामाजिक चिकित्सा (स्वयं सहायता) और मनोचिकित्सा परिणाम नहीं लाती है, साथ ही अवसाद के विकास में भी। भय और भय के इलाज के लिए निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:
· सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर: पैरॉक्सिटाइन, सीतालोप्राम, एस्सिटालोप्राम, वेनलाफैक्सिन;
· एंटीडिप्रेसन्ट: क्लोमीप्रामाइन, इमिप्रामाइन;
· एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस: अल्प्राजोलम, डायजेपाम, लॉराजेपम। इनका उपयोग अवसादरोधी दवाओं के संयोजन में एक छोटे कोर्स के लिए किया जाता है।
· बीटा अवरोधक: प्रोप्रानोलोल. ऐसी स्थिति से तुरंत पहले उपयोग किया जाता है जो डर पैदा करती है (हवाई जहाज पर उड़ना, दर्शकों के सामने बोलना)।

केवल एक डॉक्टर ही सही दवा और उसकी खुराक का चयन कर सकता है। दवाओं का स्व-प्रशासन दवा पर निर्भरता पैदा कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य खराब कर सकता है।

प्रत्येक मनोवैज्ञानिक विद्यालयडर से निपटने के लिए अपना दृष्टिकोण विकसित किया। ये सभी काफी असरदार हैं. इसलिए, जब आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास यह प्रश्न लेकर आते हैं: "डर से कैसे छुटकारा पाया जाए?", तो आपको योग्य सहायता प्राप्त होगी। तकनीक के आधार पर, प्रक्रिया में कई सप्ताह से लेकर कई महीनों तक का समय लगेगा। हालाँकि, जर्मन मेडिकल सोसायटी के अनुसार सबसे प्रभावी व्यवहार थेरेपी और एक्सपोज़र विधि है. साथ ही व्यक्ति को धीरे-धीरे डर की आदत डालने में मदद मिलती है। प्रत्येक सत्र में, व्यक्ति अधिक समय तक भयावह स्थिति में रहता है और अधिक जटिल कार्य करता है।

इसी तरह आप खुद भी डर से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में हम स्व-सहायता के तरीकों पर करीब से नज़र डालेंगे विभिन्न प्रकार केभय और भय.

जुनूनी विचारों से कैसे निपटें?

घुसपैठ विचारया आग्रह- ये अवांछित अनैच्छिक विचार, चित्र या इरादे हैं जो समय-समय पर उठते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। जुनूनी विचारों को अपना मानना ​​मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति यह समझे कि ये उसके विचार हैं, न कि "आवाज़" या बाहर से किसी द्वारा थोपी गई तस्वीरें। अन्यथा, मनोविकृति या सिज़ोफ्रेनिया का संदेह हो सकता है।
जुनूनी विचार व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध उत्पन्न होते हैं और उसे गंभीर तनाव का कारण बनते हैं। यह हो सकता है:

· डरावनी यादें;
· बीमारियों की छवियां, खतरनाक रोगाणुओं से संक्रमण के बारे में विचार;
· प्रियजनों के साथ होने वाली दुर्घटनाओं की तस्वीरें;
· अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाने का जुनूनी डर (आकस्मिक रूप से या जानबूझकर);
· जुनूनी विचार, जब किसी व्यक्ति को खुद के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है।

जुनूनी विचार अक्सर जुनूनी कार्यों - मजबूरियों के साथ होते हैं। ये अद्वितीय अनुष्ठान हैं जो किसी व्यक्ति को नकारात्मक परिणामों से बचाने और जुनूनी विचारों से राहत देने के लिए बनाए गए हैं। सबसे आम जुनूनी क्रियाएं हैं हाथ धोना, बिजली के उपकरणों की स्थिति की दोबारा जांच करना, बंद करना गैस - चूल्हा. यदि किसी व्यक्ति में जुनूनी विचार और जुनूनी कार्य दोनों हैं, तो जुनूनी-बाध्यकारी विकार की उपस्थिति मानने का कारण है।

जुनूनी विचारों के कारण

1. अधिक काम- लंबे समय तक असहनीय मानसिक और शारीरिक तनाव, आराम की कमी।
2. अनुभवी तनाव(कुत्ते का हमला, काम से बर्खास्तगी), जिसने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं के प्रवाह को अस्थायी रूप से बाधित कर दिया।
3. जीवन का अर्थ खोना, लक्ष्यहीन अस्तित्व, कम आत्मसम्मान के साथ नकारात्मक भावनाएं और निरर्थक तर्क की प्रवृत्ति होती है।
4. मस्तिष्क की विशेषताएं.अधिकतर वे न्यूरोट्रांसमीटर - सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन के चयापचय के उल्लंघन से प्रकट होते हैं।
5. वंशानुगत कारक– जुनूनी विचारों की प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है।
6. चरित्र उच्चारण. संवेदनशील, पांडित्यपूर्ण, अस्थेनो-न्यूरोटिक व्यक्तित्व प्रकार वाले लोग जुनूनी विचारों के प्रकट होने के शिकार होते हैं।
7. शिक्षा की विशेषताएं- बहुत सख्त, धार्मिक पालन-पोषण। इस मामले में, जुनूनी विचार और इरादे उत्पन्न हो सकते हैं जो मूल रूप से पालन-पोषण के विपरीत हैं। एक संस्करण के अनुसार, वे व्यक्ति का अवचेतन विरोध हैं, और दूसरे के अनुसार, वे मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्रों में अत्यधिक अवरोध का परिणाम हैं।
किसी गंभीर बीमारी, अंतःस्रावी रोगों के बाद, हार्मोनल परिवर्तन (गर्भावस्था, स्तनपान, रजोनिवृत्ति) की अवधि के दौरान, और अंतर-पारिवारिक समस्याओं की अवधि के दौरान जुनूनी विचार तेज हो जाते हैं।

जुनूनी विचारों से निपटने के तरीके

· दर्दनाक स्थितियों को दूर करें. तंत्रिका तंत्र को आराम देना आवश्यक है, यदि संभव हो तो सभी परेशान करने वाले कारकों को खत्म करें और तनाव से बचें। सबसे अच्छा समाधानछुट्टियाँ लूँगा.
· जुनूनी विचारों से लड़ना बंद करें. इस तथ्य को स्वीकार करें कि वे कभी-कभी मन में आते हैं। जितना अधिक आप जुनूनी विचारों से लड़ने की कोशिश करते हैं, उतनी ही अधिक बार वे प्रकट होते हैं और उतना ही अधिक तनाव पैदा करते हैं। मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "मैं इन विचारों के लिए स्वयं को क्षमा करता हूँ।"
· घुसपैठ करने वाले विचारों से शांति से निपटें. याद रखें कि अधिकांश लोग समय-समय पर इस स्थिति का अनुभव करते हैं। इस विचार को चेतावनी या ऊपर से संकेत के रूप में न लें। यह तो उत्तेजना के प्रकट होने का ही परिणाम है अलग क्षेत्रदिमाग अध्ययनों से साबित हुआ है कि जुनूनी विचारों का अंतर्ज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। जिन लोगों ने आसन्न दुर्भाग्य की भयावह तस्वीरें देखीं, उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। और जो लोग दूसरों को नुकसान पहुंचाने के अपने इरादों से डरते थे, उन्होंने कभी उस पर अमल नहीं किया।
· जुनूनी विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलें।आकलन करें कि यह कितना असंभावित है कि आपका डर सच हो जाएगा। उन कार्यों की योजना बनाएं जिन्हें आप परेशानी होने पर उठाएंगे। ऐसे में आपको लगेगा कि आप किसी अप्रिय स्थिति के लिए तैयार हैं, जिससे डर कम हो जाएगा।
· बोलो, लिखो, जुनूनी विचार बताओ. जब तक किसी विचार को शब्दों में न पिरोया जाए, तब तक वह बहुत ठोस और भयावह लगता है। जब आप इसे आवाज़ देंगे या लिखेंगे, तो आप समझ जायेंगे कि यह कितना असंबद्ध और बेतुका है। अपने प्रियजनों को अपने जुनूनी विचारों के बारे में बताएं और उन्हें एक डायरी में लिखें।
· अपने डर का सामना करो।डर पैदा करने वाले काम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप संक्रमण के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं, तो धीरे-धीरे खुद को इसका आदी बना लें सार्वजनिक स्थानों पर. यदि आप अपने बयानों का विश्लेषण करते हैं और उनके लिए खुद को दोषी मानते हैं, तो लोगों के साथ अधिक संवाद करें।
· विश्राम तकनीक सीखें. योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, मांसपेशियों को आराम मस्तिष्क में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करते हैं। यह न्यूरोकेमिकल गतिविधि के foci की उपस्थिति के जोखिम को कम करता है जो जुनून का कारण बनता है।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं?

मृत्यु का भयया थैनाटोफोबिया- दुनिया में सबसे आम डर में से एक। यह स्वभाव से जुनूनी होता है, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए इसे नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है। मृत्यु का डर किसी भी उम्र में हो सकता है, और यह हमेशा खराब स्वास्थ्य से जुड़ा नहीं होता है। इसका अनुभव अक्सर किशोरों और 35-50 वर्ष के लोगों को होता है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में उनके पास अपने अस्तित्व को लेकर डरने का कोई कारण नहीं है।

थैनाटोफोबिया की ख़ासियत यह है कि किसी व्यक्ति को अपने डर का सामना करने, उसकी आदत डालने का अवसर नहीं मिलता है, जैसा कि मकड़ियों, बंद स्थानों और अन्य फ़ोबिया के डर के मामलों में होता है। इसके अलावा, व्यक्ति को यह एहसास होता है कि मृत्यु एक अपरिहार्य परिणाम है, जिससे भय बढ़ जाता है।

मृत्यु के भय के कारण

1. मौत प्रियजन सबसे सामान्य कारणों में से एक. इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति के लिए मृत्यु की अनिवार्यता को नकारना कठिन होता है और इससे भय का विकास होता है।
2. तबियत ख़राब. एक गंभीर बीमारी मृत्यु के उचित भय का कारण बनती है। ऐसी स्थिति में, किसी व्यक्ति का अपनी ताकत और पुनर्प्राप्ति में विश्वास बहाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद आवश्यक है।
3. महत्वपूर्ण सफलताएँ, उपलब्धियाँ, भौतिक कल्याणजिसे खोने का डर इंसान को होता है.
4. मृत्यु द्वारा "सम्मोहन"।. एक बड़ी संख्या कीमीडिया, फिल्मों में मृत्यु के बारे में जानकारी, कंप्यूटर गेमसुझाव देता है कि मृत्यु एक सामान्य बात है।
5. दार्शनिकता की प्रवृत्ति. जब कोई व्यक्ति लगातार खुद से सवाल पूछता है: “मैं क्यों जी रहा हूँ? मृत्यु के बाद क्या होगा?”, तब उसके मन में मृत्यु के बारे में विचार हावी होने लगते हैं।
6. तनावपूर्ण माहौल में लंबे समय तक रहना,विशेष रूप से संकट माने जाने वाले समय के दौरान: 12-15 साल का किशोर संकट, 35-50 साल का मध्य जीवन संकट।
7. चरित्र का पांडित्यपूर्ण उच्चारण– इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोग बहुत अनुशासित, जिम्मेदार होते हैं और जीवन के सभी पहलुओं को नियंत्रण में रखने की कोशिश करते हैं। लेकिन वे समझते हैं कि मृत्यु उनके वश में नहीं है। इससे उनमें पैथोलॉजिकल डर पैदा हो जाता है।
8. अनजान का डर. सभी लोग अज्ञात और अकथनीय, जो कि मृत्यु है, से डरते हैं। यही कारण है कि बुद्धिमान और जिज्ञासु लोगों में मृत्यु का भय विकसित होता है जो हर चीज़ के लिए तार्किक स्पष्टीकरण की तलाश में रहते हैं।
9. मानसिक विकार,मृत्यु के भय के साथ: जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अज्ञात का भय।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि मृत्यु के कारणों की पहचान की जा सके तो मृत्यु के भय का इलाज करना आसान है। मनोविश्लेषण इसमें मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रियजन की मृत्यु का डर उस पर अत्यधिक निर्भरता का प्रकटीकरण है, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको अधिक स्वतंत्र बनने में मदद करेगा। यदि डर कुछ भी न करने, नई जगह पर जाने, नौकरी पाने का बहाना है, तो मनोविश्लेषण का उद्देश्य गतिविधि बढ़ाना होगा।
· मृत्यु के बारे में दार्शनिक बनें. एपिकुरस ने कहा: "जब तक हम अस्तित्व में हैं, तब तक कोई मृत्यु नहीं है; जब मृत्यु है, तो हमारा अस्तित्व नहीं है।" मृत्यु को कोई नहीं टाल पाएगा और यह कब और क्यों होगी, यह भी कोई नहीं जानता। अपने आप को बचाने की कोशिश करना व्यर्थ है: बाहर न जाएं, हवाई जहाज़ पर न उड़ें, क्योंकि ऐसी जीवनशैली आपको मृत्यु से नहीं बचाएगी। जब तक कोई व्यक्ति जीवित है, उसे रोजमर्रा की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, न कि डर पर ऊर्जा और समय बर्बाद करना चाहिए।
· भगवान में विश्वास करों।इससे आशा जगती है अनन्त जीवन. विश्वासियों को मृत्यु से कम डर लगता है। वे एक धार्मिक जीवन शैली जीने की कोशिश करते हैं और मानते हैं कि वे स्वर्ग जाएंगे, कि उनकी आत्मा अमर है।
· भविष्य के बारे में सोचो।कल्पना करें कि आप जिस चीज़ से डरते हैं उसके घटित होने के बाद क्या होगा। यह तकनीक तब काम करती है जब मृत्यु का डर किसी प्रियजन को खोने के डर से जुड़ा हो। कल्पना कीजिए कि सबसे बुरी बात हुई। नुकसान के बाद कुछ समय तक नकारात्मक भावनाएँ बहुत प्रबल रहेंगी। हालाँकि, जीवन चलता रहेगा, हालाँकि यह बदल जाएगा। समय के साथ, आप नए तरीके से जीना सीखेंगे और आनंद का अनुभव करेंगे। मनुष्य का स्वभाव ही ऐसा है - वह अनिश्चित काल तक समान भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकता।
· जीवन को उसकी पूर्णता में जियो।मृत्यु के भय का अर्थ व्यक्ति को यह याद दिलाना है कि जीवन को भरपूर जीना और उसका आनंद लेना आवश्यक है। यहां और अभी क्या हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने जीवन को बेहतर बनाने का प्रयास करें, अपने बचपन के सपने को साकार करें (विदेश यात्रा करना, अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी ढूंढना, पैराशूट से कूदना)। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के रास्ते को चरणों में बाँटें और उन्हें लगातार लागू करें। यह दृष्टिकोण आपको जीवन का आनंद लेने में मदद करेगा। जीवन में जितनी अधिक सफलताएँ, उतनी ही अधिक सफलताएँ अधिक लोगजीवन से खुश. ये विचार मृत्यु के भय का स्थान ले लेंगे।
· डर से डरना बंद करो.अपने आप को समय-समय पर इसका अनुभव करने की अनुमति दें। आप पहले ही मृत्यु के भय का अनुभव कर चुके हैं और आप इसे फिर से अनुभव कर सकते हैं। इस रवैये के कारण, आप जल्द ही देखेंगे कि डर की भावना बहुत कम होने लगती है।
सफल उपचार के साथ, मृत्यु के भय का स्थान उसके इनकार ने ले लिया है। एक आंतरिक विश्वास प्रकट होता है कि एक व्यक्ति सदैव जीवित रहेगा। इसी समय, व्यक्ति मृत्यु की सैद्धांतिक संभावना को पहचानता है, लेकिन यह कुछ दूर की बात लगती है।

घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

घबराहट का डररूप में प्रमुखता से घटित होते हैं पैनिक अटैक (घबराहट के हमले). वे चिंता के तीव्र, अचानक हमलों का रूप लेते हैं, जो वनस्पति लक्षणों (तेज़ दिल की धड़कन, छाती में भारीपन, हवा की कमी की भावना) के साथ होते हैं। अधिकतर, पैनिक अटैक 15-20 मिनट तक रहता है, कभी-कभी कई घंटों तक भी।

5% आबादी में, पैनिक अटैक बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के, महीने में 1-2 बार होते हैं। कभी-कभी ऐसा डर किसी महत्वपूर्ण घटना (जीवन के लिए खतरा, बच्चे की बीमारी, लिफ्ट में यात्रा) की प्रतिक्रिया हो सकता है। ज्यादातर पैनिक अटैक रात में होते हैं।

घबराहट के डर के साथ ऐसे लक्षण भी होते हैं जो स्वायत्त प्रणाली के अनुचित कामकाज का संकेत देते हैं:

· बढ़ी हृदय की दर;
"गले में गांठ" की अनुभूति;
सांस की तकलीफ, तेजी से उथली सांस लेना;
· चक्कर आना ;
· पूर्व-बेहोशी, शरीर में गर्मी या ठंड महसूस होना;
· हिलने-डुलने में असमर्थता;
कांपते हाथ;
त्वचा का सुन्न होना या झुनझुनी;
· पसीना आना ;
· छाती में दर्द ;
· जी मिचलाना ;
निगलने में कठिनाई;
· पेट में दर्द ;
· जल्दी पेशाब आना;
· पागल हो जाने का डर;
· मरने का डर.

ऐसी अभिव्यक्तियों के संबंध में, पैनिक अटैक को गलती से किसी बीमारी के लक्षण समझ लिया जाता है, अक्सर हृदय संबंधी या तंत्रिका संबंधी। जांच करने पर, इन संदेहों की पुष्टि नहीं होती है। वास्तव में, घबराहट के डर के सभी दर्दनाक लक्षण एड्रेनालाईन की रिहाई और अतिउत्साह से जुड़े हैं तंत्रिका तंत्र.
पैनिक अटैक का अनुभव करने के बाद व्यक्ति को इसके दोबारा होने का डर सताने लगता है। इससे वह उन स्थितियों से बच जाता है जिनमें पैनिक अटैक पहली बार हुआ था। यह व्यवहार जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक ख़राब कर सकता है, जिससे सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करना या खरीदारी करना असंभव हो जाता है।

घबराहट के डर के कारण

1. अप्रिय स्थितियाँ - हवाई जहाज पर उड़ना, दर्शकों के सामने बोलना;
2. किसी अप्रिय स्थिति की आशंका - बॉस के साथ बातचीत, दोबारा पैनिक अटैक का डर;
3. अनुभव किए गए तनाव की यादें;
4. हार्मोनल बदलाव - किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था;
5. इच्छा और कर्तव्य की भावना के बीच मनोवैज्ञानिक संघर्ष;
6. अनुकूलन की कठिन अवधि - स्थानांतरण, कार्य का नया स्थान।
मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पैनिक अटैक, इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति के लिए इसे सहन करना बहुत मुश्किल है, तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने का एक साधन है। जिस व्यक्ति को पैनिक अटैक का अनुभव हुआ है, वह अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक ध्यान देने लगता है, छुट्टी या बीमारी की छुट्टी ले लेता है, और तनावपूर्ण स्थितियों और अतिभार से बचता है।

घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाएं

पैनिक अटैक से बचने की कोशिश न करें. स्वीकार करें कि वे प्रकट हो सकते हैं और उनके लिए तैयार रहें। समझें कि आपकी संवेदनाएँ अतिरिक्त एड्रेनालाईन का परिणाम हैं। वे बेहद अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन घातक नहीं हैं। इसके अलावा, हमला लंबे समय तक नहीं रहेगा. जिस क्षण से आप घबराहट के डर की पुनरावृत्ति से डरना बंद कर देंगे, उसके हमले कम और कम होने लगेंगे।

घबराहट के डर के विरुद्ध श्वास व्यायाम
आप साँस लेने के व्यायाम की मदद से किसी हमले के दौरान स्थिति को जल्दी से कम कर सकते हैं।
1. धीमी सांस - 4 सेकंड;
2. विराम - 4 सेकंड;
3. सहज साँस छोड़ना - 4 सेकंड;
4. विराम - 4 सेकंड।
पैनिक अटैक के दौरान सांस लेने के व्यायाम प्रतिदिन 15 बार दोहराए जाते हैं। जिम्नास्टिक के दौरान, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और सचेत रूप से सभी मांसपेशियों, विशेषकर चेहरे और गर्दन को आराम देने की आवश्यकता होती है। ऐसा जिम्नास्टिक एक साथ कई दिशाओं में कार्य करता है:
· रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है, जो मस्तिष्क में श्वसन केंद्र को "पुनः आरंभ" करता है, श्वास और दिल की धड़कन को धीमा कर देता है;
मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है;
· व्यक्ति का ध्यान बदलता है, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, न कि भयावह छवियों पर।

अनुनय और अनुनय

अनुनय और अनुनय के माध्यम से आतंक विकारों का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। सबसे बढ़िया विकल्पमनोचिकित्सक के पास जाएंगे, लेकिन किसी रोमांचक विषय पर किसी प्रियजन के साथ संचार भी काफी प्रभावी है। व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि घबराहट के दौरान उसकी स्थिति खतरनाक नहीं है और कुछ ही मिनटों में ठीक हो जाएगी। कि जो समस्याएं उन्हें चिंतित करती हैं, वे समय के साथ हल हो जाएंगी और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घबराहट की आशंकाओं का उपचार मनोचिकित्सकों या विभिन्न दिशाओं के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है, जो मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक चिकित्सा और सम्मोहन चिकित्सा का अभ्यास करते हैं।

अँधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

अंधेरे का डरया निक्टोफोबियाग्रह पर सबसे आम डर. यह 10% वयस्कों और 80% से अधिक बच्चों को प्रभावित करता है। यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो यह प्रकाश की कमी नहीं है जो आपको डराती है, बल्कि खतरे हैं जो अंधेरे में छिपे हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क को पर्यावरण के बारे में विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं मिलती है। उसी समय, कल्पना सक्रिय होती है, जो विभिन्न खतरों को "पूरा" करती है।
निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति अचानक रोशनी बुझ जाने पर घबरा सकता है। अँधेरे का डर घर के अंदर अँधेरे के डर या बाहर के अँधेरे के डर में बदल सकता है। एक व्यक्ति विभिन्न कारणों और बहानों को ढूंढकर अपने डर को तर्कसंगत बना सकता है।

अंधेरे का डर या रात का डर निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो सकता है:
· त्वरित दिल की धड़कन;
· बढ़ा हुआ दबाव;
· पसीना आना;
· शरीर में कंपन होना.
जब डर एक मानसिक विकार में बदल जाता है, तो रोगी स्पष्ट रूप से आविष्कृत छवियों को "देखना" शुरू कर देता है, और वे मतिभ्रम की श्रेणी में चले जाते हैं।

अँधेरे से डर के कारण

1. आनुवंशिक प्रवृतियां. अधिकांश लोगों को अंधेरे का डर उनके पूर्वजों से विरासत में मिला है। आंकड़ों के मुताबिक, अगर माता-पिता अंधेरे से डरते हैं, तो उनके बच्चे भी निक्टोफोबिया के प्रति संवेदनशील होंगे।
2. नकारात्मक अनुभव.एक अप्रिय घटना जो किसी व्यक्ति को अंधेरे में झेलनी पड़ी वह अवचेतन में तय हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को एक अँधेरे कमरे में बंद कर दिया गया था। इसके बाद, प्रकाश की कमी भय के अनुभव से जुड़ी है। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि मूल खतरे का आविष्कार किया गया था और वह बच्चे की अविकसित कल्पना का फल था।
3. न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं में गड़बड़ी. न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन, सेरोटोनिन) और एड्रेनालाईन के आदान-प्रदान में गड़बड़ी भय की उपस्थिति को भड़का सकती है। किसी व्यक्ति में किस प्रकार का डर विकसित होता है यह इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंउच्च तंत्रिका गतिविधि.
4. लगातार तनाव. लंबे समय तक नर्वस ओवरस्ट्रेन (परिवार में संघर्ष, काम में कठिनाइयाँ, सत्र) तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। वहीं, वयस्कों में भी अंधेरे का डर दिखाई दे सकता है।
5. उपवास, सख्त आहार. एक संस्करण है कि कुछ की कमी है रासायनिक तत्वमस्तिष्क के कार्य को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप अनुचित भय उत्पन्न हो सकता है।
6. मृत्यु का भय।यह फोबिया रात में और बढ़ जाता है और अंधेरे का डर पैदा करता है।

अँधेरे के डर से कैसे छुटकारा पायें?

· डर का कारण खोजें.उस स्थिति को याद करने की कोशिश करें जिसके कारण अंधेरे का डर प्रकट हुआ। इसकी विस्तार से कल्पना करने, सभी भावनाओं को महसूस करने और फिर एक सुखद अंत के साथ आने की जरूरत है (मैं एक अंधेरे कमरे में बंद था, लेकिन तभी मेरे पिता आए और मुझे अपनी बाहों में ले लिया)। अपनी सोच को सकारात्मक में बदलना जरूरी है।
· सुखद सपने।यदि अंधेरे का डर आपको सोने से रोकता है, तो आपको आराम करने, अपने आप को एक शांत जगह पर कल्पना करने और अन्य सुखद छवियां बनाने की आवश्यकता है।
· व्यवहार चिकित्सा.क्रमिक आदत की विधि को सफल माना गया है। किसी अँधेरे कमरे में रोशनी चालू करने से पहले, आपको 10 तक गिनना होगा। हर दिन, अँधेरे में बिताए गए समय को 10-20 सेकंड तक बढ़ाएँ।
डर और फोबिया का इलाज किसी भी उम्र में किया जा सकता है। आप स्वयं इनसे छुटकारा पा सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं। धैर्य और खुद पर काम करने से सकारात्मक परिणाम मिलने की गारंटी है।

जब कोई व्यक्ति अनुचित, तर्कहीन भय का अनुभव करता है, तो वह सक्रिय हो जाता है दायां गोलार्धदिमाग इसलिए, पुनर्स्थापित करने के लिए मन की शांतिबाएं गोलार्ध, जो तर्क और बुद्धिवाद के लिए जिम्मेदार है, का उपयोग किया जाना चाहिए।

तर्कसंगत चिकित्सा तर्क और तर्क के माध्यम से भय का उपचार है। डर के खिलाफ लड़ाई में, अपनी भावनाओं को शांत करना और अपने विवेक को चालू करना महत्वपूर्ण है।

डर पर काबू पाने के बुनियादी सिद्धांत निम्नलिखित हैं:

• डर के बारे में चिंता करना बंद करो. अपनी चिंता मत बढ़ाओ.

• डर के विषय को पहचानें और समझने की कोशिश करें कि यह कितना बेतुका और अनुचित है।

• अपने अंदर की उन कमियों को पहचानने का प्रयास करें जो डर पैदा करती हैं और स्व-शिक्षा के माध्यम से उन्हें दूर करें।

उदाहरण के लिए, स्पर्शशीलता और बेवकूफ दिखने का डर दर्दनाक गर्व का परिणाम है। बीमारी के डर का इलाज इस विश्वास से किया जाता है कि, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य संकेतक सामान्य हैं और डरने का कोई कारण नहीं है।

जब कोई व्यक्ति तार्किक तर्कों को स्वीकार करने में असमर्थ होता है, तो सबसे अधिक उत्पादक तरीके सुझाव, आत्म-सम्मोहन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग होते हैं। एक साथ काम करनाएक मनोचिकित्सक के साथ.

डर पर कैसे काबू पाएं? सबसे खराब घटित होने की संभावनाओं का आकलन करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे हमेशा नगण्य हैं। उदाहरण के लिए, विमान दुर्घटनाओं में, आंकड़ों के अनुसार, हवाई बेड़े द्वारा परिवहन किए गए प्रति 1,000,000 लोगों में से 1 व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है, जो कि केवल 0.0001% है। यह दिल का दौरा पड़ने से मरने के जोखिम से काफी कम है कार दुर्घटना. इसलिए, डर का अनुभव करते समय जोखिम की भयावहता का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है।

1. अपने डर की तुलना किसी मजबूत डर से करें।

कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि पूरी दुनिया उसके ख़िलाफ़ है। ख़तरे में हैं भौतिक कल्याण, करियर और प्रियजनों के साथ रिश्ते। ऐसा लगता है कि स्थिति इतनी निराशाजनक है और इसे कोई भी नहीं बचा सकता। इस मामले में डर पर कैसे काबू पाया जाए? अपनी स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर या नाटकीय न बनाएं! वास्तविक त्रासदियों के साथ अपनी स्थिति की तुलना करें, और आप समझेंगे कि आप बहुत भाग्यशाली हैं!

जो लोग वास्तव में भयानक क्षणों से बचने में सक्षम थे, मृत्यु से एक कदम दूर रहते हुए, कहते हैं कि वे अब छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना और अपने हर दिन की सराहना करना नहीं जानते हैं।

2. कल्पना करें कि जिस चीज से आप डरते हैं वह पहले ही हो चुका है।

सबसे गंभीर और गतिरोध वाली स्थिति में, डर को दूर फेंक दें और शांति से वर्तमान स्थिति का आकलन करें। कल्पना कीजिए कि सबसे बुरा क्या हो सकता है। अब इसके साथ समझौता करने का प्रयास करें। अब आपको आराम करने, अनावश्यक तनाव को दूर करने और अपनी कल्पना की सबसे खराब स्थिति को सुधारने की कोशिश करने के लिए सारी ऊर्जा इकट्ठा करने की ज़रूरत है।

ऐसा करने से, आप अपने शरीर के सभी भंडार को अनावश्यक अनुभवों पर बर्बाद करना बंद कर देते हैं और अपने दिमाग को उपयोगी गतिविधियों के लिए मुक्त कर देते हैं - इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीके खोजने के लिए। यकीन मानिए, जैसे ही आप शांत हो जाएंगे, गतिरोध से निकलने का रास्ता बहुत जल्दी मिल जाएगा।

3. जितना हो सके अपने आप पर काम का बोझ डालें।

जो ख़तरा हमारा इंतज़ार कर रहा है वह तभी तक भयानक है जब तक वह अज्ञात न हो। जैसे ही यह स्पष्ट हो जाता है, आपकी सारी शक्ति इससे लड़ने में लग जाती है, और चिंता करने का कोई समय नहीं होता।

सबसे ज्यादा डर पर भी कैसे काबू पाया जाए खतरनाक स्थिति? अपने आप को एक मिनट का भी खाली समय न दें। जब गतिविधि चेतना को पूरी तरह से भर देती है, तो यह भय को विस्थापित कर देती है। गहन गतिविधि सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेचिंता, चिंता और भय पर काबू पाना।

जैसा कि डी. कार्नेगी ने लिखा: “चिंता से पीड़ित व्यक्ति को अपने काम में खुद को पूरी तरह खो देना चाहिए। अन्यथा वह निराशा में सूख जायेगा। अपनी आस्तीन ऊपर करो और काम पर लग जाओ। रक्त का संचार शुरू हो जाएगा, मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाएगा और जल्द ही आपकी जीवन शक्ति बढ़ जाएगी, जिससे आप चिंता को भूल जाएंगे। व्यस्त रहो। यह डर के ख़िलाफ़ सबसे सस्ती दवा है - और सबसे प्रभावी भी!''

4. याद रखें: आप अपने डर में अकेले नहीं हैं।

मनोवैज्ञानिक के पास सत्र में आने वाले प्रत्येक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उनकी समस्या सबसे जटिल और अनोखी है। उसे ऐसा लगता है कि वह एकमात्र व्यक्ति है जिसे संचार में समस्या है, यौन जीवन, अनिद्रा, साहस, जबकि दूसरों के पास ऐसा कुछ नहीं है।

ऐसे में ग्रुप थेरेपी डर का बहुत प्रभावी इलाज है। जब लोग मिलते हैं, एक-दूसरे को जानते हैं और आम समस्याओं पर एक साथ चर्चा करते हैं, तो अनुभव की गंभीरता काफी कम हो जाती है।

5. ऐसे कार्य करें जैसे कि डर अब नहीं है।

शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएँलोग आपस में जुड़े हुए हैं. भले ही आप इस समय वैसा महसूस नहीं कर रहे हैं जैसा आप चाहते हैं, आप दिखावा कर सकते हैं, और यह धीरे-धीरे आपकी आंतरिक भावनाओं को लाइन में लाएगा।

प्रसन्न रहने का सबसे अच्छा जागरूक तरीका है प्रसन्नता से बैठना, बात करना और व्यवहार करना जैसे कि आप प्रसन्नता से भरे हुए हैं। साहसी महसूस करने के लिए ऐसे कार्य करें जैसे कि आप साहस से प्रेरित हैं। यदि आप अपनी पूरी इच्छाशक्ति लगा दें, तो भय के आक्रमण का स्थान साहस का उभार ले लेगा।

6. यहीं और अभी जियो.

यह सलाह उन लोगों पर अधिक लागू होती है जो अनिश्चित भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं। जैसा कि अंग्रेजी दार्शनिक थॉमस कार्लाइल ने कहा था: "हमारा मुख्य कार्य धूमिल भविष्य को देखना नहीं है, बल्कि अभी उस दिशा में कार्य करना है जो दिखाई दे रही है".

अपने आप को एक भयानक भविष्य से डराना सबसे मूर्खतापूर्ण कामों में से एक है, और फिर भी कई लोग इस पर अपना समय बर्बाद करके खुश हैं। अतीत का बोझ और भविष्य का बोझ जो एक व्यक्ति अपने ऊपर लेता है वह इतना भारी हो जाता है कि सबसे मजबूत व्यक्ति भी लड़खड़ा जाता है।

भविष्य के डर से कैसे निपटें? सबसे अच्छी बात यह है कि वर्तमान में जिएं, वर्तमान का आनंद लें और बेहतर भविष्य की आशा करें। भले ही यह उस तरह से न हो, किसी भी स्थिति में आप अपने दर्दनाक अनुभवों से वर्तमान को बर्बाद करने के लिए खुद को दोषी नहीं ठहरा पाएंगे।

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि "यहाँ और अभी" को केवल एक मिनट और एक सेकंड के लिए नहीं, बल्कि वर्तमान दिन के रूप में लें। जैसा कि कार्नेगी ने लिखा: « हममें से कोई भी सूर्यास्त तक आत्मा में आशा, कोमलता और धैर्य, दूसरों के प्रति प्रेम के साथ जी सकता है ».

ऐसी दुनिया में जहां आपका जीवन पैसे पर निर्भर करता है, और पैसे की मात्रा आपके बॉस के मूड पर निर्भर करती है, वहां शांत लोग नहीं हो सकते। आज हर दूसरा व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, हर चौथा व्यक्ति अवसाद का इलाज करा रहा है, लगातार चिंता और भय का अनुभव कर रहा है। एक व्यक्ति बस यह नहीं जानता कि इन दुर्भाग्य से कैसे छुटकारा पाया जाए और वह एक मृत अंत में चला गया महसूस करता है।

डरावना लग रहा है? क्या इन पंक्तियों के बाद आपको ऐसा लगा कि यह आपके और आपके जीवन के बारे में है? यदि नहीं, तो बधाई हो, आपका मानस ठीक है। यदि प्रस्तावित प्रश्नों का उत्तर हां है, तो यह सोचने लायक है कि डर की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए और जुनूनी चिंता के कारणों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

डर डर से अलग है

अलग-अलग तरह के डर हैं. ऐसे भय हैं जिन्हें हर कोई समझता है, उदाहरण के लिए, मृत्यु का भय। ऐसे डर हैं जो बहुसंख्यकों में आम हैं। इनमें मकड़ियों का डर, अंधेरे का डर आदि शामिल हैं। ऐसे डर हैं जो केवल कुछ ही लोगों में अंतर्निहित होते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो कीनू, क्रिसमस ट्री, फुलझड़ियाँ आदि से डरते हैं।

डर कहाँ से आया?

उन दिनों, जब हमारे पूर्वज आधे नग्न होकर, कुल्हाड़ी घुमाते हुए दौड़ते थे, भय उनके लिए एक सुरक्षात्मक कार्य करता था। उन्होंने उस भावना से लोगों की रक्षा करके बचाया जिसे अब हम डर कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यह अकारण नहीं है कि इतने सारे लोग साँपों से डरते हैं। यह डर आनुवंशिक स्तर पर हम तक पहुँचाया गया। प्राचीन समय में, यदि कोई व्यक्ति किसी चीज़ से नहीं डरता था, तो वह, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक जीवित नहीं रहता था, बहुत सारे खतरे थे और बहुत कम ज्ञान था। किसी चीज़ का डर और निरंतर अनुभूतिचिंता ने हमें सतर्क रहने में मदद की, और इसके लिए धन्यवाद, जीवित रहने और प्रजनन करने में मदद की।

वैसे, डर की भावना न केवल तत्काल खतरे के दौरान आत्म-संरक्षण में योगदान देती है। डर आपको संभावित खतरे से बचने में भी मदद करता है।

यदि किसी व्यक्ति ने बहुत समय पहले एक बार हवाई जहाज से उड़ान भरी थी और उसी समय उसे अत्यधिक भय का अनुभव हुआ था, तो बाद में वह हर संभव तरीके से हवाई जहाज से बच जाएगा, शायद यह भी जाने बिना कि क्यों।

लेकिन आजकल जिंदगी बहुत बदल गई है. जिन परिस्थितियों और वातावरण में हमें रहना है वे बदल गए हैं। अब कुछ परिस्थितियों में हमारे अंदर जो डर की भावना पैदा होती है, उसका मकसद हमेशा हमारी जान बचाना नहीं होता है। अब, इसके विपरीत, निरंतर चिंता आपको शांति से रहने, जीवन के आश्चर्यों का आनंद लेने से रोकती है।

सामाजिक भय

आजकल, किसी व्यक्ति के लिए सामाजिक रूप से अनुकूलित भय की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करना आम बात है जो उसे कुछ हासिल करने से रोकती है वांछित लक्ष्य. लोग अक्सर उन चीज़ों से डरते हैं जिनसे उनके जीवन की सुरक्षा को ख़तरा नहीं होता।

क्या आप हवाई जहाज़ में उड़ने से डरते हैं? यदि नहीं, तो आप भाग्यशाली हैं, कुछ में से एक। हां, हर कोई इसे स्वीकार नहीं करता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को हवाई जहाज में उड़ान भरते समय लगातार डर का अनुभव होता है। इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, यह देखते हुए कि लोग अच्छी तरह जानते हैं कि आंकड़ों के मुताबिक, कार दुर्घटनाओं की तुलना में विमान दुर्घटनाएं कम होती हैं।

अक्सर, कई सामान्य भय इस रूप में विकसित हो जाते हैं कि उन्हें नियंत्रित करना असंभव हो जाता है। उदाहरण के लिए, नई माताओं के लिए सबसे आम बात अपने बच्चे के जीवन के लिए डर है। यह स्वाभाविक भय प्रतीत होगा। लेकिन कई युवा माता-पिता के लिए, समय के साथ, यह एक भयानक भय में विकसित हो जाता है, जिसके कारण वे अनिद्रा और अन्य अप्रिय परिणामों से पीड़ित होते हैं।

इस प्रकार, हमें पता चला कि हमारी समस्याओं की जड़ें कहाँ से आती हैं। वे प्राचीन काल से हैं. इस डर की भावना को बहुत-बहुत धन्यवाद कि कई पीढ़ियों के बाद आखिरकार हम इस दुनिया में पैदा हुए। लेकिन यह पहचानने योग्य है कि हमारी दुनिया में इस भावना को ज्यादा जगह नहीं दी जाती है, लेकिन यह विरोध करती है, हमारे दिलों में बसती है और अपनी उपस्थिति से हमें पीड़ा देती है, जिससे व्यक्ति भावनाओं से छुटकारा पाने के विचारों में और अधिक डूब जाता है। चिंता और भय से दर्द रहित तरीके से।

डर और चिंता

आधुनिक मनोवैज्ञानिक अनुसंधान में, इन दोनों शब्दों को आम तौर पर एक साथ रखा जाता है और आम तौर पर इनके समान अर्थ होते हैं। लेकिन यह बिल्कुल मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जो उन्हें दो अलग-अलग अवधारणाओं के रूप में अलग करता है।

चिंता एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग हम कुछ विशेष प्रकार के भय के लिए करते हैं। चिंता आम तौर पर खतरे के विचारों या भविष्य के बारे में चिंताजनक विचारों से जुड़ी होती है। अलार्म का समय निर्धारित नहीं है.

लेकिन डर की भावना आमतौर पर किसी खास स्थिति या किसी खास वस्तु से जुड़ी होती है। डर सबसे शक्तिशाली मानवीय भावनाओं में से एक है।

ऐसा होता है कि डर प्रकट होता है और तुरंत चला जाता है, लेकिन कभी-कभी यह लंबे समय तक बना रहता है। डर की भावना किसी व्यक्ति की जीवनशैली को प्रभावित कर सकती है, जिससे अनिद्रा, भूख न लगना और अन्य अप्रिय साथी हो सकते हैं। व्यक्ति के लिए जीवन अप्रिय हो जाता है। वह इस विचार में डूबा हुआ है कि डर, भय से कैसे छुटकारा पाया जाए और एक सामान्य जीवन कैसे स्थापित किया जाए।

शरीर का क्या होता है?

आप चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? सबसे पहले आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या आपके पास इस भावना के लक्षण हैं।

शराब पीने से बचें या कम मात्रा में शराब का सेवन करें। यदि कोई व्यक्ति हर दिन सोचता है कि डर की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह हर बार एक ही रास्ता खोजता है। यह शराब का सेवन है. क्या यह कोई रास्ता है?

चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। आस्था (धर्म) इसमें मदद कर सकता है।

भगवान में विश्वास की मदद से, एक व्यक्ति ऊपर से सर्वव्यापी प्रेम और सुरक्षा महसूस करने में सक्षम होता है। और धर्म प्रार्थना या पुजारी से बात करके रोजमर्रा के तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

हमारे समय का सबसे लोकप्रिय फ़ोबिया

हम सभी अलग-अलग लोग हैं. और फिर भी हम अपने डर और भय में बहुत समान हैं।

मुख्य भय:

• मकड़ियों का डर;
• गरीबी;
• गर्भावस्था;
• हवा;
• पानी;
• वायु;
• ऊंचाई;
• समलैंगिकता;
• चोर;
• झगड़ा करना;
• बिजली चमकना;
• गड़गड़ाहट;
• फव्वारा;
• जानवरों;
• दर्पण;
• साँप;
• मेंढक;
• पुल के पार चलो;
• सुइयाँ;
• चर्म रोग;
• खून;
• गुड़िया;
• घोड़े;
• तंत्र;
• फर;
• रोगाणु;
• कब्रें;
• चूहों;
• चूहे;
• मांस;
• रातें;
• आग;
• उड़ानें;
• भूत;
• पक्षी;
• खाली परिसर;
• चोटें;
• चोटें;
• रफ़्तार;
• बर्फ;
• कुत्ते;
• बिल्ली की;
• सुपरमार्केट;
• स्वेता;
• अँधेरा;
• भीड़;
• इंजेक्शन;
• टीकाकरण;
• घंटियों का बजना;
• जोर से संगीत;
• पड़ोसियों;
• भरा हुआ स्नान;
• स्विमिंग पूल;
• चर्च;
• कीड़े;
• घोंघे;
• केतली चालू करने की आवाज़;
• स्टोव या इस्त्री चालू रखने का डर;
• शोर;
• ज़हर और कई अन्य भय।

कई लोगों को कई तरह के फोबिया होते हैं।

विशेषज्ञ सहायता

भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान के पास इसके कई उत्तर हैं।

उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों के पास अपने शस्त्रागार में विशेष विश्राम तकनीकें हैं जो चिंता को कम करने में मदद करेंगी। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं। मनोवैज्ञानिक चिंतित लोगों को एक-एक करके मांसपेशी समूहों को आराम देना भी सिखाते हैं।

आरंभ करने के लिए, एक व्यक्ति को ऊपर दिए गए तरीकों का उपयोग करके अपने डर से निपटने का प्रयास करना चाहिए। यदि स्व-सहायता प्रभावी नहीं होती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।

आपको विशेष परामर्श या चिकित्सा के एक पूरे कोर्स से गुजरना पड़ सकता है, जिसके दौरान आपको चिंता और भय से राहत के लिए कई व्यायाम की पेशकश की जाएगी।

जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी बचपन से हैं। इसलिए, मनोचिकित्सक आमतौर पर इस सिद्धांत का पालन करते हैं कि आज डर से जुड़ी समस्याएं बचपन की समस्याएं हैं। शायद माता-पिता ने इसका पालन किया गलत तरीकेशिक्षा। शायद पिता शारीरिक दंड के समर्थक थे. या हो सकता है कि आपकी माँ बचपन में आपके प्रति बहुत अधिक सुरक्षात्मक रही हों? आपकी नियुक्ति पर एक विशेषज्ञ इन प्रश्नों और कई अन्य प्रश्नों को स्पष्ट करेगा।

सबसे अधिक संभावना है, एक मनोवैज्ञानिक आपको "तनाव टीकाकरण" तकनीक सिखाएगा, जिससे आपमें आत्मविश्वास बढ़ेगा और तनाव से निपटने में आपकी ताकत बढ़ेगी।

यदि किसी विशेषज्ञ के साथ मनोचिकित्सा तकनीकें मदद नहीं करती हैं, तो आपको दवा उपचार की ओर रुख करना होगा।

कभी-कभी दवाएं चिकित्सा के सहायक के रूप में निर्धारित की जाती हैं। लेकिन दवा उपचार का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जाता है। यह अल्पकालिक मदद है. इससे समस्या की जड़ से छुटकारा नहीं मिलेगा। इसलिए, दवा उपचार को अन्य प्रकार की सहायता के साथ जोड़ा जाता है।

हमारे समय में अच्छे मददगारविभिन्न फोबिया के खिलाफ लड़ाई में बन सकते हैं सामाजिक मीडिया. लोग बंद समूहों में एकजुट होते हैं जहां वे एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के बारे में सलाह देते हैं।

ऐसे समूह हमारे युग में बहुत उपयोगी हैं। कई लोगों को इसी तरह का फोबिया और भय होता है। ऐसे समूहों में शर्माने और डरने की ज़रूरत नहीं है कि आपको समझा नहीं जाएगा। इसके विपरीत, यह एक ऐसी जगह है जहां आप बेहद स्पष्टवादी हो सकते हैं और अपने डर पर शर्मिंदा नहीं हो सकते। साथ ही, समर्थन और समझ प्राप्त करें, जो अक्सर एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव दे सकता है।

निष्कर्ष

भय और चिंता मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े हैं। इन भावनाओं को अक्सर चिंता विकार कहा जाता है।

इसमे शामिल है:

• विशिष्ट भय;
• जनातंक;
• सामाजिक चिंता विकार;
• घबराहट की समस्या।

यदि आपका डर और चिंता असहनीय हो गई है, तो किसी पेशेवर से मदद लेने में संकोच न करें जो आपके डर और चिंता से निपटने में आपको त्वरित और गुणवत्तापूर्ण सहायता प्रदान कर सके।

चिंता और भय, इन अप्रिय संवेदनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। बेवजह तनाव, परेशानी की आशंका, मूड में बदलाव, जब आप अपने दम पर सामना कर सकते हैं, और जब आपको विशेषज्ञों की मदद की ज़रूरत होती है। यह समझने के लिए कि यह कितना खतरनाक है, इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए, ये क्यों उत्पन्न होते हैं, आप अवचेतन से चिंता को कैसे दूर कर सकते हैं, इन लक्षणों के प्रकट होने के कारणों और तंत्र को समझना आवश्यक है।

चिंता और भय का मुख्य कारण

चिंता का कोई वास्तविक आधार नहीं है और यह एक भावना है, किसी अज्ञात खतरे का डर है, खतरे का एक काल्पनिक, अस्पष्ट पूर्वाभास है। किसी निश्चित स्थिति या वस्तु के संपर्क में आने पर डर प्रकट होता है।

भय और चिंता का कारण तनाव, चिंता, बीमारी, नाराजगी और घर में परेशानी हो सकती है। चिंता और भय की मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

1. शारीरिक अभिव्यक्ति.यह ठंड लगने, तेज़ दिल की धड़कन, पसीना, अस्थमा के दौरे, अनिद्रा, भूख की कमी या भूख से छुटकारा पाने में असमर्थता द्वारा व्यक्त किया जाता है।
2. भावनात्मक स्थिति.यह स्वयं को बार-बार उत्तेजना, चिंता, भय, भावनात्मक विस्फोट या पूर्ण उदासीनता के रूप में प्रकट करता है।

गर्भावस्था के दौरान डर और चिंता

गर्भवती महिलाओं में डर की भावना उनके भविष्य के बच्चों की चिंता से जुड़ी होती है। चिंता लहरों के रूप में आती है या दिन-ब-दिन आपको सताती रहती है।

चिंता और भय के कारण विभिन्न कारकों से हो सकते हैं:

• कुछ महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन उन्हें शांत और संतुलित बनाते हैं, जबकि अन्य को आंसुओं से छुटकारा नहीं मिलता है;
• पारिवारिक रिश्ते, वित्तीय स्थिति, पिछली गर्भधारण का अनुभव तनाव के स्तर को प्रभावित करते हैं;
• प्रतिकूल चिकित्सा पूर्वानुमान और उन लोगों की कहानियाँ जो पहले ही बच्चे को जन्म दे चुकी हैं, किसी को चिंता और भय से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देती हैं।

याद करनाप्रत्येक गर्भवती माँगर्भावस्था अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ती है, और दवा का स्तर हमें सबसे कठिन परिस्थितियों में अनुकूल परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक अप्रत्याशित रूप से आता है और आमतौर पर भीड़-भाड़ वाली जगहों (बड़े शॉपिंग सेंटर, मेट्रो, बस) में होता है। जीवन के लिए खतरा या प्रत्यक्ष कारणइस समय कोई डर नहीं है. 20 से 30 वर्ष की उम्र की महिलाओं को घबराहट संबंधी विकार और उससे जुड़ा भय सताता है।

लंबे समय तक या एक बार के तनाव, हार्मोन असंतुलन, आंतरिक अंगों के रोग, स्वभाव और आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण हमला होता है।

आक्रमण 3 प्रकार के होते हैं:

1. सहज घबराहट.बिना किसी कारण के अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। गंभीर भय और चिंता के साथ;
2. सशर्त स्थितिजन्य घबराहट.यह रासायनिक (उदाहरण के लिए, शराब) या जैविक (हार्मोनल असंतुलन) पदार्थों के संपर्क से उत्पन्न होता है;
3. परिस्थितिजन्य घबराहट.इसकी अभिव्यक्ति की पृष्ठभूमि समस्याओं की अपेक्षा या दर्दनाक घटक से छुटकारा पाने की अनिच्छा है।

सबसे आम लक्षणों में निम्नलिखित स्थितियाँ शामिल हैं:

• सीने में दर्द की अनुभूति;
• तचीकार्डिया;
• वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया);
• उच्च दबाव;
• मतली उल्टी;
• मृत्यु का भय;
• सिरदर्द और चक्कर आना;
• गर्म और ठंडे की झलक;
• सांस की तकलीफ, भय और चिंता की भावना;
• अचानक बेहोशी;
• अवास्तविकता;
• अनियंत्रित पेशाब;
• सुनने और देखने की क्षमता में गिरावट;
• आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय

चिंता न्यूरोसिस, उपस्थिति की विशेषताएं

चिंता न्यूरोसिस लंबे समय तक मानसिक तनाव या गंभीर तनाव के प्रभाव में होता है और स्वायत्त प्रणाली की खराबी से जुड़ा होता है। यह तंत्रिका तंत्र और मानस का रोग है।

मुख्य लक्षण चिंता है, जिसके साथ कई लक्षण भी आते हैं:

• अनुचित चिंता;
• अवसादग्रस्त अवस्था;
• अनिद्रा;
• डर जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते;
• घबराहट;
• दखल देने वाले चिंताजनक विचार;
• अतालता और क्षिप्रहृदयता;
• मतली की भावना;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• गंभीर माइग्रेन;
• चक्कर आना;
• पाचन विकार.

चिंता न्यूरोसिस या तो एक स्वतंत्र बीमारी हो सकती है या फ़ोबिक न्यूरोसिस, अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया की सहवर्ती स्थिति हो सकती है।

ध्यान!रोग तेजी से बढ़ता है पुरानी बीमारी, और चिंता और भय के लक्षण निरंतर साथी बन जाते हैं, यदि आप समय पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श नहीं लेते हैं तो उनसे छुटकारा पाना असंभव है।

उत्तेजना की अवधि के दौरान, चिंता, भय, अशांति और चिड़चिड़ापन के हमले दिखाई देते हैं। चिंता धीरे-धीरे हाइपोकॉन्ड्रिया या जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस में बदल सकती है।

अवसाद की विशेषताएं

इसके प्रकट होने का कारण तनाव, असफलता, संतुष्टि की कमी और भावनात्मक सदमा (तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, गंभीर बीमारी) है। अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो मुख्य रूप से बड़े शहरों के निवासियों को प्रभावित करती है। भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन की चयापचय प्रक्रिया की विफलता अकारण अवसाद का कारण बनती है।

मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

• उदास मनोवस्था;
• उदासीनता;
• चिंता की भावनाएँ, कभी-कभी भय;
• लगातार थकान;
• बंदपन;
• कम आत्म सम्मान;
• उदासीनता;
• निर्णय लेने में अनिच्छा;
• सुस्ती.

हैंगओवर की चिंता

शरीर में नशा उन सभी लोगों में होता है जो मादक पेय पीते हैं।

इससे छुटकारा पाने के लिए सभी अंग विषाक्तता के खिलाफ लड़ाई में शामिल हो जाते हैं। तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया व्यक्ति में नशे की भावना के रूप में प्रकट होती है, साथ ही बार-बार मूड में बदलाव होता है जिसे समाप्त नहीं किया जा सकता है, और डर भी होता है।

फिर चिंता के साथ हैंगओवर सिंड्रोम आता है, जो इस प्रकार प्रकट होता है:

• सुबह मूड में बदलाव, न्यूरोसिस;
• मतली, पेट में बेचैनी;
• ज्वार;
• चक्कर आना;
• स्मृति हानि;
• चिंता और भय के साथ मतिभ्रम;
• दबाव बढ़ना;
• अतालता;
• निराशा;
• घबराहट भय.

चिंता से छुटकारा पाने में मदद करने वाली मनोवैज्ञानिक तकनीकें

यहां तक ​​कि शांत और संतुलित लोग भी समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं कि क्या करें, मन की शांति पाने के लिए चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं;

चिंता के लिए विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• चिंता और भय के आगे हार मान लें, इसके लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें, सोने से ठीक पहले नहीं। अपने आप को एक गंभीर विषय में डुबो दें, अपने आँसुओं पर पूरी तरह लगाम लगा दें, लेकिन जैसे ही समय समाप्त हो जाए, अपनी दैनिक गतिविधियों में आगे बढ़ें, चिंताओं, भय और चिंताओं से छुटकारा पाएं;
• भविष्य की चिंता से छुटकारा पाएं, वर्तमान में जिएं। चिंता और भय की कल्पना धुएँ की एक धारा के रूप में करें जो आकाश में ऊपर उठ रही है और घुल रही है;
• जो हो रहा है उसका नाटक मत करो. हर चीज़ पर नियंत्रण करने की इच्छा से छुटकारा पाएं। चिंता, भय और लगातार तनाव से छुटकारा पाएं। बुनाई और हल्का साहित्य पढ़ने से जीवन शांत होता है, निराशा और अवसाद की भावना दूर होती है;
• खेल खेलें, निराशा से छुटकारा पाएं, इससे आपका मूड अच्छा होता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है। यहां तक ​​कि सप्ताह में 2 आधे घंटे का वर्कआउट भी कई डर दूर करने और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
• एक गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हैं, एक शौक, आपको चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
• प्रियजनों से मुलाकातें, पदयात्राएँ, यात्राएँ - सबसे अच्छा तरीकाआंतरिक अनुभवों और चिंता से छुटकारा पाएं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

इससे पहले कि डर सभी सीमाओं को पार कर विकृति में बदल जाए, इससे छुटकारा पाएं:

• परेशान करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें, उनसे छुटकारा पाएं, सकारात्मक पहलुओं पर स्विच करना सीखें;
• स्थिति का नाटकीयकरण न करें, जो हो रहा है उसका वास्तविक मूल्यांकन करें;
• डर से जल्दी छुटकारा पाना सीखें। कई तरीके हैं: कला चिकित्सा, योग, स्विचिंग तकनीक, ध्यान, शास्त्रीय संगीत सुनना;
• यह दोहराते हुए सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करें, “मैं सुरक्षित हूं। मैं ठीक हूँ। मैं सुरक्षित हूं,” जब तक आप डर से छुटकारा नहीं पा लेते;
• डर से डरो मत, मनोवैज्ञानिक इसका अध्ययन करने और यहां तक ​​कि अपने डर के बारे में बात करने और पत्र लिखने की सलाह देते हैं। इससे आप इससे तेजी से छुटकारा पा सकते हैं;
• अपने अंदर के डर से छुटकारा पाने के लिए, उससे मिलें, उससे बार-बार गुजरें जब तक कि आप उससे छुटकारा पाने में कामयाब न हो जाएं;
• वहां अच्छा है साँस लेने का व्यायामभय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए. आपको आराम से बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ सीधी करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लेना शुरू करें, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप साहस की सांस ले रहे हैं और डर को बाहर निकाल रहे हैं। लगभग 3-5 मिनट में आप डर और चिंता से छुटकारा पा लेंगे।

अगर आपको डर से जल्दी छुटकारा पाना है तो क्या करें?

ऐसे समय होते हैं जब आपको डर से तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यह हो सकता है आपातकालीन मामलेजब जीवन और मृत्यु की बात आती है।

एक मनोवैज्ञानिक की सलाह आपको सदमे से छुटकारा पाने, स्थिति को अपने हाथों में लेने और घबराहट और चिंता को दबाने में मदद करेगी:

• साँस लेने की तकनीक आपको शांत होने और चिंता और भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कम से कम 10 बार धीमी, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। इससे यह महसूस करना संभव हो जाएगा कि क्या हो रहा है और चिंता और भय से छुटकारा मिलेगा;
• बहुत गुस्सा करें, इससे डर दूर होगा और आपको तुरंत कार्रवाई करने का मौका मिलेगा;
• अपने आप से बात करें, अपना नाम लेकर पुकारें। आप आंतरिक रूप से शांत हो जाएंगे, चिंता से छुटकारा पा लेंगे, जिस स्थिति में आप खुद को पाएंगे उसका आकलन करने में सक्षम होंगे और समझेंगे कि कैसे कार्य करना है;
• चिंता से छुटकारा पाने का अच्छा तरीका है, कोई मजेदार बात याद करना और दिल खोलकर हंसना। डर तुरंत गायब हो जाएगा.

आपको डॉक्टर से मदद कब लेनी चाहिए?

समय-समय पर प्रत्येक व्यक्ति चिंता या भय की भावनाओं का अनुभव करता है। आमतौर पर ये संवेदनाएं लंबे समय तक नहीं रहती हैं और आप खुद ही इनसे छुटकारा पा सकते हैं। अगर मनोवैज्ञानिक स्थितिनियंत्रण से बाहर हो गया है और अब आप अकेले चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

आने के कारण:

• डर के हमलों के साथ घबराहट भी होती है;
• चिंता से छुटकारा पाने की इच्छा अलगाव, लोगों से अलगाव और हर तरह से असहज स्थिति से छुटकारा पाने का प्रयास करती है;
• शारीरिक घटक: सीने में दर्द, ऑक्सीजन की कमी, चक्कर आना, मतली, दबाव बढ़ना, जिसे समाप्त नहीं किया जा सकता।

एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति, शारीरिक थकावट के साथ, बढ़ी हुई चिंता के साथ अलग-अलग गंभीरता की मानसिक विकृति की ओर ले जाती है।

आप अकेले इस प्रकार की चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं; आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

दवा से चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

रोगी को चिंता और भय से राहत देने के लिए, डॉक्टर गोलियों से उपचार लिख सकते हैं। जब गोलियों से इलाज किया जाता है, तो मरीज़ों को अक्सर दोबारा बीमारी का अनुभव होता है, इसलिए बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए इस पद्धति को मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।

मानसिक बीमारी के हल्के रूपों का इलाज अवसादरोधी दवाएं लेकर किया जा सकता है। अंततः सकारात्मक गतिशीलता वाले लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, छह महीने से एक वर्ष की अवधि के लिए रखरखाव चिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है।

बीमारी के गंभीर रूपों में, रोगी का इलाज किया जाता है और उसे अस्पताल में रखा जाता है।

रोगी को इंजेक्शन द्वारा एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स और इंसुलिन दिए जाते हैं।

चिंता से राहत देने वाली और शामक प्रभाव डालने वाली दवाएं फार्मेसियों में मुफ्त में खरीदी जा सकती हैं:

• वेलेरियन हल्के शामक के रूप में कार्य करता है। 2-3 सप्ताह के लिए लिया जाता है, प्रति दिन 2 टुकड़े।
• अकारण चिंता, भय और बेचैनी से अधिकतम 2 महीने तक छुटकारा पाने के लिए पर्सन को 24 घंटे के भीतर 2-3 बार, 2-3 टुकड़े प्रत्येक में पिया जाता है।
• नोवो-पासिट अकारण चिंता से छुटकारा पाने के लिए निर्धारित है। 1 गोली दिन में 3 बार पियें। पाठ्यक्रम की अवधि रोग की नैदानिक ​​तस्वीर पर निर्भर करती है।
• चिंता दूर करने के लिए भोजन के बाद दिन में 3 बार ग्रैंडैक्सिन लें।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा

पैनिक अटैक और अनुचित चिंता का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा की मदद से अच्छी तरह से किया जाता है, जो इस निष्कर्ष पर आधारित है कि मानसिक बीमारी के कारण और मनोवैज्ञानिक समस्याएंरोगी की सोच की विकृतियाँ निहित हैं। उसे अनुचित और अतार्किक विचारों से छुटकारा पाना सिखाया जाता है, उन समस्याओं को हल करना सिखाया जाता है जो पहले दुर्गम लगती थीं।

यह मनोविश्लेषण से इस मायने में भिन्न है कि इसमें बचपन की यादों को महत्व नहीं दिया जाता है, जोर वर्तमान क्षण पर दिया जाता है। एक व्यक्ति डर से छुटकारा पाकर यथार्थवादी ढंग से कार्य करना और सोचना सीखता है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको 5 से 20 सत्रों की आवश्यकता है।

तकनीक के तकनीकी पक्ष में रोगी को बार-बार ऐसी स्थिति में डुबोना शामिल है जिससे डर लगता है और जो हो रहा है उसे नियंत्रित करना सिखाया जाता है। समस्या के साथ लगातार संपर्क से धीरे-धीरे आप चिंता और भय से छुटकारा पा सकते हैं।

इलाज क्या है?

सामान्यीकृत चिंता विकार की विशेषता चिंता की एक सामान्य, लगातार बनी रहने वाली स्थिति है जिसका इससे कोई लेना-देना नहीं है विशिष्ट स्थितियाँया वस्तुएं. इसका बहुत मजबूत नहीं, लेकिन लंबे समय तक चलने वाला, थका देने वाला प्रभाव होता है।

रोग से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित विधियों का प्रयोग किया जाता है:

• जोखिम और प्रतिक्रिया की रोकथाम की विधि. इसमें अपने आप को पूरी तरह से अपने डर या चिंता में डुबो देना शामिल है। धीरे-धीरे, लक्षण कमजोर हो जाता है और इससे पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है;
• अकारण चिंता से छुटकारा पाने में संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा बहुत अच्छे परिणाम देती है।

पैनिक अटैक और चिंता का मुकाबला करना

ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग पारंपरिक रूप से चिंता और घबराहट के दौरों से राहत पाने के लिए किया जाता है। ये दवाएं लक्षणों से तुरंत राहत दिलाती हैं, लेकिन हैं दुष्प्रभावऔर कारणों को ख़त्म न करें.

हल्के मामलों में, आप जड़ी-बूटियों से बनी तैयारियों का उपयोग कर सकते हैं: बर्च पत्तियां, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन।

ध्यान!पैनिक अटैक और चिंता के खिलाफ लड़ाई में सभी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ड्रग थेरेपी पर्याप्त नहीं है। सर्वोत्तम विधिउपचार मनोचिकित्सा है.

एक अच्छा डॉक्टर न केवल लक्षणों से राहत देने वाली दवाएं लिखता है, बल्कि चिंता के कारणों को समझने में भी मदद करता है, जिससे बीमारी के दोबारा लौटने की संभावना से छुटकारा पाना संभव हो जाता है।

निष्कर्ष

यदि आप समय पर विशेषज्ञों से संपर्क करते हैं तो चिकित्सा के विकास का आधुनिक स्तर आपको थोड़े समय में चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। उपचार में एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है। सर्वोत्तम परिणाम सम्मोहन, शारीरिक पुनर्वास, संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा और दवा उपचार (कठिन परिस्थितियों में) के संयोजन से प्राप्त होते हैं।