महिलाओं का बॉडी मास इंडेक्स कैसे पता करें। सामान्य मानव वजन - गणना कैसे करें

आदर्श बॉडी मास इंडेक्स वह मान है जो आपको किसी व्यक्ति के शरीर के वजन और उसकी ऊंचाई के बीच सही संबंध निर्धारित करने की अनुमति देता है। किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने से यह आकलन करने में मदद मिलती है कि क्या वजन में विचलन, कम वजन या अधिक वजन है।

बॉडी मास इंडेक्स महिलाओं के लिए आदर्श है

बॉडी मास इंडेक्स संकेतक 1869 में बेल्जियम के सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री एडोल्फ केटेले द्वारा विकसित किए गए थे। इस सूचक को निर्धारित करने के लिए, एक सूत्र प्रस्तावित है:

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) = वजन/ऊंचाई वर्ग

अर्थात्, बॉडी मास इंडेक्स मीटर में ली गई ऊंचाई के वर्ग से विभाजित शरीर के वजन के बराबर है।

उदाहरण के लिए, 160 सेमी की ऊंचाई और 55 किलोग्राम वजन के साथ, हमें निम्नलिखित परिणाम मिलता है: 55 किलोग्राम/1.6x1.6=55/2.56=21.48।

हम प्राप्त परिणामों की व्याख्या निम्नलिखित मानकों के अनुसार करते हैं:

• 16-18.5: कम वजन;
• 18.5-25: आदर्श शरीर का वजन;
• 25-30: प्रारंभिक संकेत ;
• 30-35: प्रथम डिग्री मोटापा;
• 35-40: दूसरी डिग्री का मोटापा।

हालाँकि, एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स केवल वयस्कों और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पेशेवर स्तर पर खेल नहीं खेलते हैं। एथलीटों के शरीर का सामान्य वजन उन लोगों की तुलना में अधिक हो सकता है जो खेल नहीं खेलते हैं मांसपेशियों.

उम्र के अनुसार महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स की गणना करते समय व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। आख़िरकार उम्र के साथ हर व्यक्ति का वज़न धीरे-धीरे बढ़ता है और यह सामान्य माना जाता है।

उम्र के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स मानदंड (आदर्श संकेतक):

• 19-24 वर्ष: 19.5;
• 25-34 वर्ष: 23.2;
• 35-44 वर्ष: 23.4;
• 45-54 वर्ष: 25.2;
• 55 वर्षों के बाद: 27.3.

कम वजन और अधिक वजन दोनों ही शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक हैं। इसलिए आपको न्यूनतम नंबरों के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। कम वजन से व्यक्ति अतिसंवेदनशील हो जाता है विभिन्न रोगऔर गतिविधि खो देता है.

केटेल फॉर्मूला के अलावा, अन्य सूत्र भी हैं जो आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की अनुमति देते हैं। सबसे प्रसिद्ध में से एक ब्रोका इंडेक्स है, जिसका उपयोग उन महिलाओं के लिए किया जाता है जिनकी ऊंचाई 155-170 सेंटीमीटर है। आदर्श शारीरिक वजन निर्धारित करने के लिए, किसी व्यक्ति की ऊंचाई से सेंटीमीटर में 100 घटाएं, और फिर महिलाओं के लिए 15% और पुरुषों के लिए 10% घटाएं।

बॉडी मास इंडेक्स केवल अनुमानित परिणाम प्रदान करते हैं। आप उन पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें 100% सत्य नहीं मानना ​​चाहिए। संकेतक कुछ कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं जो मौजूदा वजन को भी प्रभावित करते हैं: मांसपेशियों की मात्रा और वजन, शरीर में वसा की मात्रा, मांसपेशियों में वसा का अनुपात।

आइए एक तस्वीर की कल्पना करें: हम सुबह उठते हैं, स्नान करते हैं और नाश्ता करते हैं। और जब आपकी पसंदीदा जीन्स पहनने का समय आता है, तो हमें घबराहट के साथ एहसास होता है कि हम उन पर बटन नहीं लगा सकते - हमारा पेट रास्ते में है। हम सोफे के नीचे रेंगते हैं, धूल भरे बाथरूम के तराजू ढूंढते हैं, उन पर खड़े होते हैं और... एक परिचित कहानी, है ना?

पैमाने पर जो भी संख्या प्रदर्शित की जाती है, निराशा और अवसाद प्राप्त होता है - अब आप जींस नहीं पहन सकते। क्या करें? आप बस स्कोर कर सकते हैं. अपनी पैंट को कूड़ेदान में फेंक दें या दराज के सीने के सबसे दूर कोने में धकेल दें - बेहतर समय तक उन्हें वहीं पड़ा रहने दें। या आप दूसरे रास्ते पर जा सकते हैं - कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दें - शायद पतलून फिट हो जाएगी।

दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, हम अपनी इच्छाशक्ति को जकड़ लेते हैं और वजन कम करने का निर्णय लेते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, एक और सवाल उठता है - क्या प्रयास करना है, पूरी तरह से अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है: ताकि आपकी पैंट फिट हो, और आप आसानी से सांस ले सकें, और ताकि आपको शर्मिंदा न होना पड़े गर्मियों में समुद्र तट पर जाएँ. हम सोच रहे हैं, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि हमारी गणना कैसे की जाए आदर्श वजन?

यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और इसका मतलब किसी व्यक्ति के दिए गए शारीरिक मापदंडों, जैसे ऊंचाई, उम्र, लिंग विशेषताओं और शरीर की विशेषताओं के सेट के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य है। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, स्तर शारीरिक गतिविधि, मांसपेशी द्रव्यमान के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत और किसी व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों को यहां ध्यान में नहीं रखा जाता है।

इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों का उपयोग करके आपके वजन का सटीक मूल्य ज्ञात करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, हमें एक अनुमानित दिशानिर्देश मिलेगा जिस पर आप शरीर का वजन कम करने या बढ़ाने पर भरोसा कर सकते हैं।

सूत्रों का उपयोग करके वजन की गणना के सबसे प्रसिद्ध प्रकार:

• ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना
• उम्र और ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना
• बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना

ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना करें

एक सरल विधि जिसे ब्रोका सूत्र के नाम से जाना जाता है। एक सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 110
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 100

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 80 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का सामान्य वजन 60 किलोग्राम है।

उसी सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन अधिक सटीक माना जाता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110)*1.15
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100)*1.15

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 92 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का सामान्य वजन 69 किलोग्राम है।

उम्र और ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना करें

निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि कोई गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार तालिका है जिसकी सहायता से आप उम्र के अनुसार सही वजन की गणना कर सकते हैं। और यदि पिछला संस्करण मानव शरीर के वजन का अनुमानित मानदंड देता है, तो ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अधिकतम प्रदर्शित करता है अनुमेय मूल्यवजन, जिससे अधिक होना किसी दी गई ऊंचाई और आयु वर्ग के लिए अस्वीकार्य माना जाता है।

आपको बस अपनी ऊंचाई, उम्र और वर्तमान वजन जानना है। तालिका में इन मापदंडों के प्रतिच्छेदन को देखें और समझें कि आप अधिकतम अनुमेय मूल्य से कितनी दूर हैं। यदि तालिका में संख्या आपके मौजूदा वजन से अधिक है, तो अच्छा है, यदि कम है, तो जिम और आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचने का कारण है।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला, 35 वर्ष की, वजन 75 किलोग्राम। तालिका का प्रतिच्छेदन अधिकतम भार मान 75.8 दर्शाता है। महिला इस मूल्य से एक कदम दूर है. इसलिए, शरीर के वजन पर बारीकी से नियंत्रण आवश्यक है, अन्यथा अनुमेय सीमा से परे जाना संभव है।

बीएमआई (क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करके वजन की गणना करें

क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके इष्टतम वजन की गणना के लिए तालिका

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके, आप पता लगा सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन वर्तमान में किस पूर्व निर्धारित सीमा में है: कमी, सामान्य या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिखाए गए हैं)।

बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जिसमें शामिल है मूल मूल्यऊंचाई मीटर में और वजन किलोग्राम में। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।

उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई और 88 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई = 88 होगा: (1.85 * 1.85) = 27.7। हम तालिका में मूल्य देखते हैं और समझते हैं कि सूचकांक अधिक वजन (मोटापे से पहले) की सीमा में है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: बीएमआई के अनुसार सही वजन की गणना करने में शरीर में लिंग और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है, चाहे आप सही वजन की गणना करने की कोई भी विधि चुनें, गणना के परिणाम को पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी आंकड़े अनुमानित और सांकेतिक होंगे. और ये गणनाएँ अभी भी आपकी जीन्स में फिट नहीं होंगी। तो, अपने हाथों में डम्बल रखें, अपने पैरों को स्नीकर्स में रखें, रेफ्रिजरेटर पर ताला लगाएं और आगे बढ़ें - परिणाम की ओर।

बॉडी मास इंडेक्स आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या आपकी ऊंचाई आपके वजन से मेल खाती है, और यह अनुपात सामान्य के कितना करीब है। हमारी वेबसाइट पर आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि क्या किसी चीज से आपके स्वास्थ्य को खतरा है।

अनुपात भिन्न हैं. कभी-कभी शरीर के वजन की गणना करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि अक्सर शरीर का केवल एक विशिष्ट हिस्सा मोटापे से "पीड़ित" होता है। फिर एक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर बचाव के लिए आता है, और अधिक सटीक परिणामों के लिए, एक मोटापा कैलकुलेटर, जो आपको मानव शरीर में वसा के प्रतिशत का पता लगाने में मदद करेगा।

सूचकांक की गणना करें

इस बीच, आइए जानें कि द्रव्यमान सूचकांक क्या है और इसकी गणना क्यों की जाती है?

बॉडी मास इंडेक्स 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। तब से, शरीर के वजन की गणना करना आंखों से अनुमान लगाने या दोस्तों से पूछने की तुलना में बहुत आसान हो गया है: "मैं मोटा नहीं हुआ हूं, है ना?" लेकिन यहां नुकसान भी हैं: बॉडी मास इंडेक्स 100% परिणाम नहीं देता है। निःशुल्क ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर (जो आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने में आपकी सहायता करेगा) का उपयोग केवल सांकेतिक उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एथलीटों और जो लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं, उनका द्रव्यमान सूचकांक गलत होगा क्योंकि मांसपेशियों का वजन वस्तुतः वसा से अधिक होता है।

दिलचस्प: सामान्य बीएमआई संकेतक विभिन्न देशएक दूसरे से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकते हैं। यदि आप WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) बॉडी मास इंडेक्स तालिकाओं पर विश्वास करते हैं, तो यह समझना मुश्किल नहीं है कि क्या सामान्य माना जाता है औसत. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि औसत बीएमआई वाले व्यक्ति को पारंपरिक अर्थों में "अधिक वजन" नहीं माना जाएगा।

बॉडी मास इंडेक्स: परिणामों का विश्लेषण

तो, आपने हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना की है। हमारा बीएमआई कैलकुलेटर अधिकतम रूप से यूरोपीय निवासियों की विशेषताओं के अनुकूल है। अब डेटा की व्याख्या करने और परिणाम जानने का समय आ गया है। इसलिए:

• 16 या उससे कम - स्पष्ट वजन की कमी,
• 16 - 17.9 - अपर्याप्त शरीर का वजन,
• 18 – 24.9 – सामान्य वजन,
• 25 - 29.9 - अधिक वजन (पूर्व मोटापा),
• 30 - 34.9 - प्रथम डिग्री मोटापा,
• 35 - 39.9 - 2 डिग्री मोटापा,
• 40 या अधिक - ग्रेड 3 मोटापा (रुग्ण)।

हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि ये आंकड़े अनुमानित हैं। लेकिन त्रुटि की भयावहता को देखते हुए, कुछ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं: शरीर का वजन सामान्य है या उससे दूर है।

दिलचस्प: बीएमआई मानदंड मानकों और रुझानों के आधार पर बदल सकता है। 1998 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 27.8 किग्रा/वर्ग मीटर तक का बीएमआई सामान्य माना जाता था, लेकिन 1998 के बाद मानकों को बदल दिया गया, और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बीएमआई मानदंड 25 किग्रा/वर्ग मीटर पर समाप्त होने लगा।

बॉडी मास इंडेक्स और उम्र

यह देखते हुए कि बीएमआई संकेतक आदर्श नहीं हैं, डब्ल्यूएचओ उन्हें जोड़ने का "जोखिम नहीं उठाता"। आयु सूचक. हालाँकि, कई सांख्यिकीय अध्ययन बताते हैं कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों का बीएमआई युवा और बुजुर्ग लोगों की तुलना में अधिक है।

जहां तक ​​लिंग का सवाल है, तो (स्पष्ट शारीरिक कारणों से) पुरुषों में परिकलित बॉडी मास इंडेक्स महिलाओं के बीएमआई से अधिक होगा।

दिलचस्प: एक इज़राइली अध्ययन के अनुसार, पुरुषों के लिए आदर्श बॉडी मास इंडेक्स 25-27 है। इस बीएमआई वाले पुरुषों की औसत जीवन प्रत्याशा अधिकतम थी।

सूक्ष्म बिंदु

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि औसत बीएमआई सामान्य से थोड़ा कम होना चाहिए ताकि लोगों के पास प्रयास करने के लिए कुछ हो। हालाँकि, सिक्के का एक दूसरा पहलू भी है। यह विश्वास कि किसी व्यक्ति का वजन औसत से बहुत अधिक है, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों का कारण बन सकता है।

आपके मास इंडेक्स की परवाह किए बिना, उनका पर्याप्त रूप से आकलन करने और कार्रवाई करने का प्रयास करें। हमें पूरी उम्मीद है कि यह ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर और कैलोरी कैलकुलेटर आपको हमेशा फिट रहने में मदद करेगा!

अपना वजन किलोग्राम में दर्ज करें (केवल एक संख्या, उदाहरण के लिए "70") और अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में (केवल एक संख्या, उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 1 मीटर 68 सेंटीमीटर है, तो आप मान "168" दर्ज करें)। फिर "गणना करें" बटन पर क्लिक करें।

इस गणना पद्धति के फायदे और नुकसान के बारे में लेख भी पढ़ें।

* अपने परिणामों के विवरण के लिए, नीचे दी गई तालिकाएँ देखें (मानक, महिलाओं के लिए, पुरुषों के लिए, उम्र के अनुसार)।

* बीएमआई कैलकुलेटर एक अनुमानित अनुमान प्रदान करता है, केवल संदर्भ के लिए है और किसी विशेषज्ञ के परामर्श की जगह नहीं ले सकता।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की अवधारणा

बॉडी मास इंडेक्स एक माप है जिसका उपयोग वजन का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। इसकी गणना एक विशेष सूत्र का उपयोग करके की जाती है। उपरोक्त ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर सभी गणनाएँ स्वचालित रूप से करता है। आपको भी मिलेगा अतिरिक्त जानकारीसूचकांक और इसकी विशेषताओं के बारे में।

बीएमआई या बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को पहली बार एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा उपयोग में लाया गया था देर से XIXशतक। तब से, डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा है। बीएमआई आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य स्थिति निर्धारित करने में मदद करता है। इसके अलावा, सूचकांक आपको अपना आदर्श वजन जानने में मदद करता है।

मालूम हो कि हमारा वजन सीधे तौर पर हमारे स्वास्थ्य पर असर डालता है। विशेष रूप से, शरीर के वजन की कमी या अधिकता हृदय प्रणाली के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे नकारात्मक हार्मोनल परिवर्तन भी हो सकते हैं। बीएमआई हमारे शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने के उपकरणों में से एक है। जब यह सामान्य सीमा के भीतर होता है, तो शरीर अतिरिक्त जोखिम के संपर्क में नहीं आता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि बीएमआई का उपयोग पुरुषों और महिलाओं में आकृति के सामंजस्य और सुंदरता का आकलन करने के लिए नहीं किया जा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसकी गणना के सूत्र में मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की मात्रा जैसे संकेतक शामिल नहीं हैं। कई उदाहरण साबित करते हैं कि समान ऊंचाई और बीएमआई वाले लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं।

बीएमआई = एम/एच², जहां m शरीर का वजन किलोग्राम में है, और h ऊंचाई मीटर में है।

उदाहरण के लिए, 1.66 मीटर की ऊंचाई और 75 किलोग्राम वजन के साथ, गणना निम्नानुसार की जाती है:

75/(1.66x1.66) = 27.22

परिणाम की व्याख्या के बारे में

गणना करने के बाद, तालिकाओं की जाँच करें। मानक बीएमआई श्रेणियों के अलावा, नीचे महिलाओं और पुरुषों के लिए डिकोडिंग विकल्प दिए गए हैं, और उन्हें ध्यान में भी रखा गया है आयु के अनुसार समूह. वजन घटाने का कार्यक्रम बनाते समय इस जानकारी का उपयोग किया जा सकता है।

बीएमआई श्रेणियाँ

महिलाओं के लिए डिकोडिंग

पुरुषों के लिए डिकोडिंग

उम्र को ध्यान में रखते हुए बीएमआई की व्याख्या

कृपया ध्यान दें कि 18 वर्ष से कम आयु को तालिका में शामिल नहीं किया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीएमआई पर विचार नहीं किया जाता है उपयुक्त तरीके सेबच्चों और किशोरों के लिए मूल्यांकन। उनके मामले में, फिटनेस और स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण अन्य परीक्षणों का उपयोग करके किया जाता है।

यदि आपको अपना परिणाम मोटापा कॉलम में मिलता है, तो एक सक्षम पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें। केवल वही आपके लिए सही आहार और व्यायाम का चयन कर सकता है। किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना वजन कम करना असुरक्षित हो सकता है।

अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। हमारा सुविधाजनक ऑनलाइन कैलकुलेटर आपके लिए सभी काम करेगा।

कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर कार्य को बहुत आसान बना देगा। लेकिन परिणामी मान यथासंभव सही होने के लिए, आपको अपना सटीक वजन और ऊंचाई जानना आवश्यक है। उन्हें सही ढंग से मापने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।

आपको अपना वजन सुबह के समय और सख्ती से खाली पेट ही करने की जरूरत है।

वजन मापने के लिए:

1. स्केल को समतल सतह पर रखें। यह सलाह दी जाती है कि वे हमेशा एक ही स्थान पर खड़े रहें।
2. अपना वजन हमेशा सुबह के समय करें। इस समय, देखा गया मान यथासंभव सटीक होगा।
3. पैमाने पर कदम रखने से पहले, शौचालय जाना सुनिश्चित करें।
4. बिना जूतों के उन्हीं कपड़ों में अपना वजन करें।

अपनी ऊंचाई स्वयं मापने के लिए:

1. आरंभ करने के लिए, एक हाथ में एक छोटा सा बॉक्स, दूसरे हाथ में एक पेंसिल और एक छोटा दर्पण लें। या दर्पण के सामने वाली दीवार के पास कोई जगह ढूंढें।
2. अपने जूते उतार। यहां तक ​​कि पतले तलवों वाली चप्पलें भी परिणाम को गंभीर रूप से बिगाड़ सकती हैं, इसलिए अपने जूते उतार दें।
3. अपना हेडड्रेस और सभी बाल सहायक उपकरण हटा दें। अपने बालों में कंघी करें ताकि वे सपाट रहें।
4. समतल फर्श वाली दीवार के बगल में एक क्षेत्र खोजें। फर्श टाइलयुक्त हो तो सर्वोत्तम है। अपनी रीढ़ को दीवार से सटाकर दीवार से सटकर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को एक साथ लाएँ और उन्हें फर्श पर मजबूती से दबाएँ।
5. जितना संभव हो उतना सीधा हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका सिर, कंधे, नितंब और एड़ियाँ दीवार के संपर्क में हों। आगे देखें और अपनी ठुड्डी उठाएँ। इससे आपके शरीर को सीधा करने में मदद मिलेगी।
6. बॉक्स उठाएं, इसे अपने सिर पर रखें और दीवार के खिलाफ मजबूती से दबाएं। यह जांचने के लिए दर्पण का उपयोग करें कि बॉक्स समतल है। यदि यह थोड़ा भी तिरछा है, तो माप गलत होंगे।
7. जिस स्तर पर आपका सिर स्थित है उसे चिह्नित करने के लिए एक पेंसिल का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए, दीवार पर उस स्थान को चिह्नित करें जहां बॉक्स का निचला भाग स्थित है।
8. आपको बस एक मापने वाले टेप का उपयोग करके फर्श से निशान तक की दूरी को मापना है।

आप किसी बक्से या किताब का उपयोग करके अपनी ऊंचाई स्वयं माप सकते हैं।

सभी माप लेने के बाद, आपको उन्हें ऑनलाइन कैलकुलेटर के फ़ील्ड में दर्ज करना होगा। "वजन" फ़ील्ड में, अपने शरीर का वजन किलोग्राम में दर्ज करें, और "ऊंचाई" फ़ील्ड में, सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई दर्ज करें। "गणना करें" बटन पर क्लिक करें।

कृपया याद रखें कि प्राप्त मूल्य केवल संदर्भ के लिए है और विशेषज्ञ की सलाह का स्थान नहीं ले सकता।

विधि के उपयोग में सीमाएँ

वजन का आकलन करने के लिए अन्य परीक्षणों की तरह, बॉडी मास इंडेक्स की गणना सार्वभौमिक नहीं है। सूत्र में कई सीमाएँ हैं, जिनमें आयु और शरीर के प्रकार जैसे मानदंड शामिल हैं।

किसे अपने स्वास्थ्य और फिटनेस का निर्धारण करने के लिए बीएमआई का उपयोग नहीं करना चाहिए?

1. गर्भवती एवं स्तनपान कराने वाली महिलाएँ।
2. 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे और किशोर।
3. पेशेवर एथलीट (उनके मामले में, बड़े मांसपेशी द्रव्यमान के कारण एक उच्च आंकड़ा प्राप्त किया जाएगा)।

बीएमआई संकेतक की अशुद्धि को दूर करने के लिए, इसे समझने के लिए कई तालिकाएँ बनाई गई हैं। उनमें से कुछ में उम्र जैसे पैरामीटर शामिल हैं, जबकि अन्य विशेष रूप से महिलाओं या पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अपने परिणाम का आकलन करते समय, सभी उपलब्ध तालिकाओं का अध्ययन करें।

इस प्रकार, बॉडी मास इंडेक्स का निर्धारण शरीर की भौतिक स्थिति का आकलन करने के तरीकों में से एक है। इसका उपयोग 18 वर्ष से अधिक उम्र के सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जा सकता है। इंडेक्स का उपयोग करके आप अपना आदर्श वजन भी पता कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों का बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर होता है उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है और जीवन प्रत्याशा लंबी होती है। आप इस सूचक की गणना स्वयं या विशेष ऑनलाइन एप्लिकेशन का उपयोग करके कर सकते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के बीच संबंध का आम तौर पर स्वीकृत संकेतक - पहली बार 19वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा प्रस्तावित किया गया था। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना मुश्किल नहीं है - नीचे आप पाएंगे सरल सूत्रउम्र को ध्यान में रखते हुए बीएमआई की गणना करना। आजकल, बीएमआई संकेतक और कई के बीच घनिष्ठ संबंध की पहचान की गई है खतरनाक बीमारियाँ(जिनमें से सबसे आम हैं उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा, स्ट्रोक, कुछ ऑन्कोलॉजिकल रोग, लिपिड चयापचय संबंधी विकार, मोटापा)। मोटापे की डिग्री के आधार पर (बीएमआई संकेतक का उपयोग करके, जिसकी गणना की जा सकती है और तालिका का उपयोग करके मोटापे की डिग्री निर्धारित की जा सकती है), आपको उचित आहार कार्यक्रम का चयन करना होगा या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श के बाद उपचार का एक कोर्स करना होगा।

आइए देखें कि मोटापे की अलग-अलग डिग्री की उपस्थिति के अलावा अन्य कौन से जोखिम कारक आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं:
उच्च रक्तचाप ( उच्च स्तररक्तचाप); कम कोलेस्ट्रॉल स्तर (लिपोप्रोटीन कम घनत्व उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन); बढ़ा हुआ स्तरकोलेस्ट्रॉल; रक्त में तटस्थ वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) का बढ़ा हुआ स्तर, जो मोटापे या बहुत कम शारीरिक गतिविधि का प्रत्यक्ष परिणाम है।

नीचे सूचीबद्ध कारक सीधे तौर पर बीएमआई से संबंधित नहीं हैं, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से कुछ बीमारियों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। हमें इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर का गठन आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होता है और इसे समायोजित नहीं किया जा सकता है:

कमर की परिधि 102 सेमी या अधिक (पुरुषों के लिए)
कमर की परिधि 89 सेमी या अधिक (महिलाओं के लिए)
एक या अधिक करीबी रिश्तेदारों में हृदय रोग।

अपना बॉडी मास इंडेक्स जानना महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। गणना किए गए बीएमआई संकेतक के लिए धन्यवाद, आप वजन घटाने के लिए अपने चुने हुए आहार को समायोजित कर सकते हैं और समय पर अतिरिक्त वजन की समस्या की पहचान कर सकते हैं।
यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वजन में मामूली कमी (5-10%, यदि ग्रेड 1 या 2 मोटापा पाया जाता है) भी अतिरिक्त वजन से जुड़ी बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकता है।

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स रेंज 25 किग्रा/एम2 - 29.9 किग्रा/एम2 के बीच है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। यह बहुत संभव है कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की सलाह दी जाएगी (शारीरिक संरचना यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है)। हालाँकि, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि वजन बढ़ने से रोकने और उपरोक्त बीमारियों के विकास की संभावना को कम करने के लिए इसे बनाए रखना उपयोगी है सक्रिय छविजीवन और भोजन में संयम बरतें।
नीचे आप सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं और तालिका "मोटापे की डिग्री" देख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 165 सेमी (1.65 मीटर) की ऊंचाई और 52 किलोग्राम वजन वाली लड़की के लिए बीएमआई 19.1 होगा।

1.65² = 2.7225

52: 2.7225 = 19.1

वजन में कमी <18,50
गंभीर द्रव्यमान की कमी<16,00
कम वज़न 16.00 - 18.49

आदर्श 18,50 - 24,99
अधिक वजन >25.00
पूर्व मोटापा 25.00 - 29.99

मोटापा >30,00
प्रथम डिग्री मोटापा 30.00 - 34.99
दूसरी डिग्री का मोटापा 35.00 - 39.99
थर्ड डिग्री मोटापा >40.00

वैसे, अपना हिसाब लगाओ आदर्श शारीरिक वजनयह बहुत आसान भी है: बस मीटर में अपनी ऊंचाई के वर्ग को सामान्य सीमा के भीतर वांछित आंकड़े से गुणा करें। मान लीजिए कि हम 19.7 को एक मार्गदर्शक के रूप में लेते हैं। फिर, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपका वजन 54 किलोग्राम (1.65²x21≈54 किलोग्राम) होना चाहिए।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और कई अन्य परिवर्तन होते हैं जो बीएमआई को प्रभावित करते हैं। उम्र के हिसाब से बॉडी मास इंडेक्स को थोड़ा समायोजित किया जाता है.

यहां सब कुछ बहुत सरल है: 24 वर्ष तक की आयु के लिए, बीएमआई मानदंड 19-24 की सीमा में है, और फिर जीवन के हर अगले दस वर्षों के लिए, मानदंड की ऊपरी सीमा एक से बढ़कर 25 हो जाती है। 25-34 वर्ष की आयु, 35-44 वर्ष की आयु के लिए 26 वर्ष, आदि।

आयु| स्वीकार्य बीएमआई|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
65 से अधिक 24 - 29

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