अपना खुद का लोहे का बारबेल कैसे बनाएं। घर का बना बारबेल कैसे बनाएं: सामग्री और प्रक्रिया

घर पर अपने वर्कआउट की योजना बनाते समय, आप देर-सबेर इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि आपको बोतलों के साथ प्रशिक्षण या तात्कालिक बारबेल और सीमेंट पैनकेक के साथ प्रशिक्षण की तुलना में बेहतर और अधिक टिकाऊ उपकरण की आवश्यकता है।

यह सब बेशक अच्छा और काफी स्वास्थ्यप्रद है, लेकिन यह आशाजनक है! और ये बात आप भी भलीभांति समझते हैं...

निःसंदेह, आप पानी की बोतलों या रेत की बोतलों से भी प्रशिक्षण ले सकते हैं और फिर भी काफी अच्छी प्रगति कर सकते हैं, लेकिन देर-सबेर आप इससे उबर जाएंगे और फिर भी आप अपने प्रशिक्षण को अधिक गंभीरता से लेना चाहेंगे।

इसीलिए मैं अपने लिए धातु से बना बारबेल या डम्बल बनाने का सुझाव देता हूं, जो आपको अधिक समय तक टिकेगा, और उनके साथ प्रशिक्षण अधिक आरामदायक और प्रभावी होगा।

डम्बल या बारबेल को इकट्ठा करने के लिए, सबसे पहले आपको अपने भविष्य के बारबेल के लिए एक उपयुक्त बार ढूंढना होगा। यह सुदृढीकरण या किसी प्रकार की मोटी छड़ हो सकती है।

आप एक इस्तेमाल किया हुआ बारबेल भी खरीद सकते हैं या अपने लिए एक नया बारबेल खरीद सकते हैं, और फिर अलग-अलग व्यास और तदनुसार, अलग-अलग वजन की अपनी प्लेटें बना सकते हैं, सामान्य तौर पर, यह सब आपकी क्षमताओं और आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है...

इसके अलावा, अपने लिए डम्बल इकट्ठा करने के लिए, आपको स्वयं डम्बल हैंडल की आवश्यकता होगी, जिसे आप या तो किसी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीद सकते हैं, या उपयोग किए गए बंधनेवाला डम्बल खरीद सकते हैं, अर्थात। इनका उपयोग करें या टर्नर से ऑर्डर करें, जो आपके लिए बहुत सस्ता होगा।

किसी भी मामले में, यदि आप बहुत सारा पैसा बचाना चाहते हैं, तो पैनकेक अलग से बनाना बेहतर है। यदि आप अभी भी डम्बल के लिए बारबेल और हैंडल खरीद सकते हैं, तो घर पर वेट प्लेट बनाना बेहतर है।

इसके अलावा, घर का बना होने का मतलब यह नहीं है कि वे खराब या टेढ़े-मेढ़े होंगे, बिल्कुल भी नहीं। आप इसे दुकानों में बिकने वाली चीज़ों से भी बेहतर बना सकते हैं।

उन्हें थोड़ा पतला भी बनाया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि उनमें से अधिक आपके बारबेल पर फिट होंगे, जब तक कि यह टूटता या मुड़ता नहीं है।

इसके अलावा, मेरे एक मित्र ने ऐसा ही किया जब उसने अपने गैराज में एक मिनी-जिम का आयोजन किया। उन्होंने अलग से एक नया बारबेल खरीदा और वजन खुद बनाया। यहां तक ​​कि उन्होंने अपने डम्बल के लिए हैंडल भी खुद बनाए और घर में बने पावर फ्रेम को वेल्ड किया।

साथ ही, मैं बारबेल और डम्बल दोनों के लिए एक ही छेद व्यास वाली धातु की प्लेट बनाने की सलाह देता हूं, ताकि प्लेटों को बारबेल और डम्बल दोनों पर रखा जा सके।

पैनकेक काटे जा सकते हैं इस्पात की शीट विभिन्न मोटाई, और शीट जितनी मोटी होगी, आपके पैनकेक उतने ही भारी होंगे।

उन्हें काटने और ट्रिम करने के बाद, आप उन्हें साफ कर सकते हैं और उन्हें किसी भी रंग में रंग सकते हैं...

इस सरल तरीके से, आप अपने लिए बिल्कुल किसी भी आकार के और इसलिए अलग-अलग वजन के पैनकेक काट सकते हैं। सबसे छोटे से लेकर बड़े तक। इसके अलावा, ऐसे घर के बने पैनकेक आपको स्टोर से खरीदे गए पैनकेक से कई गुना सस्ते पड़ेंगे।

इसके अलावा, ऐसे घर के बने पैनकेक का एक बड़ा फायदा है: भले ही आप ऐसे पैनकेक को पतली शीट से काटते हैं, उदाहरण के लिए, केवल 0.5 सेमी, ऐसे पैनकेक का वजन काफी होगा। और इन सबके साथ, यह बहुत पतला है, जो बदले में आपको इसे उसी बारबेल पर या डम्बल पर लटकाने की अनुमति देता है एक बड़ी संख्या कीऐसे पैनकेक.

एक बार की बात है, मेरे एक दोस्त के पास ये घर में बने बंधनेवाला डम्बल थे, जिस पर वह एक बार में लगभग 90-100 किलोग्राम वजन लटका सकता था, और तालों के लिए अभी भी जगह थी।

वे लगभग इस तरह दिखते थे:

ये डम्बल निश्चित रूप से जीवन भर आपके साथ रहेंगे, और आपके बच्चे और पोते-पोतियाँ इनका उपयोग करेंगे...

ध्यान: अनिवार्य आवश्यकताडम्बल के बारे में बात यह है कि वे ढहने योग्य होते हैं और आप हमेशा जल्दी और आसानी से अतिरिक्त वजन जोड़ या हटा सकते हैं।

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आप में से कई लोग वेटलिफ्टिंग में शामिल होते हैं, लेकिन कभी-कभी खेल सामग्रीकमी है.
इस लेख में यूट्यूब चैनल "सर्गेई माजुरिन" के लेखक आपको बताएंगे कि कैसे उन्होंने एक बारबेल के लिए 25 किलो वजन वाली प्लेटें बनाईं।

सामग्री.
- फिटिंग
- सीमेंट M500
- धुली हुई नदी की रेत
- मोटा रबर
- बोल्ट, नट M6
- स्टील प्लेट 2 मिमी मोटी
- सैंडपेपर
- स्टील की ट्यूब
- कंक्रीट के लिए प्राइमर
- लकड़ी के पेंच
- प्लाईवुड शीट, सजावटी प्लास्टिक.

लेखक द्वारा प्रयुक्त उपकरण.
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- वेल्डिंग मशीन
- पाना, सरौता, पेचकस, टेप माप, कैलीपर, चाकू
- नियम, ट्रॉवेल।

निर्माण प्रक्रिया, निर्माण कार्यविधि।
तो, जिन मुख्य सामग्रियों से पैनकेक बनाया जाता है वे कंक्रीट, सुदृढीकरण और रबर हैं। इनका वजन 25 किलो है. पहली बार अपेक्षाकृत सटीक वजन प्राप्त करने के लिए, लेखक ने कुछ गणनाएँ कीं और उन्हें आपके साथ साझा किया।

तैयार पैनकेक का व्यास 360 मिमी और मोटाई 80 मिमी है। गर्दन के लिए छेद 27 मिमी हैं, जो 25 मिमी के गर्दन टिप व्यास के साथ लगभग आदर्श है। डिस्क का रिम रबर से बना है, इसे डिस्क को चिप्स से बचाने और डिस्क के फर्श पर गिरने पर प्रभाव को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसके बाद, मास्टर ने उपयुक्त फिटिंग का चयन किया, एक टेम्पलेट बनाया, और उपयुक्त लंबाई के रिक्त स्थान काट दिए। फिर मैंने उन्हें एक सुदृढीकरण कार्ड में बांध दिया।

पर आधारित सुदृढीकरण मानचित्र, मास्टर ऐसी पांच और झंझरियों के लिए रिक्त स्थान काटता है।

उसके बाद मैंने बस सभी 6 ग्रेट्स को वेल्ड कर दिया। लेखक ने सुदृढीकरण की इस मात्रा का उपयोग पैनकेक को अधिक सघन बनाने के लिए किया, न कि विशेष रूप से मजबूत सुदृढीकरण के लिए। स्टील का घनत्व कंक्रीट की तुलना में लगभग 3 गुना अधिक है।

सर्गेई के लिए अगला कदम फॉर्मवर्क बनाना शुरू करना है। इस प्रयोजन के लिए, रबर का उपयोग किया जाएगा, जो पैनकेक पर स्वयं रहेगा। उन्होंने आधार के रूप में प्लाईवुड की एक शीट रखी और उस पर सजावटी प्लास्टिक रखी। यह बहुत पतला और चिकना होता है. परिणामस्वरूप, अलग हो जाओ तैयार उत्पादयह काफी सरल होगा, लेकिन पीछे की ओरचिकना हो जाएगा. रबर को ठीक करने के लिए, उसने सर्कल को सख्ती से देखते हुए, सब्सट्रेट में लकड़ी के पेंच लगाए।

से बनी झाड़ी स्थापित करने के लिए लोह के नलमैंने वृत्त के केंद्र में पेंच भी कस दिए।

तो, सभी हिस्से तैयार हैं, इसके अलावा, जंपर्स काट दिए जाते हैं।

उसने सबसे निचली ग्रिल के कोनों के चारों ओर तार की चार गांठें बांध दीं। यह सुदृढीकरण की पहली परत को नीचे गिरने और सतह को नुकसान पहुँचाने से रोकेगा।

सर्गेई ने सुदृढीकरण के दो टुकड़ों को स्वयं झाड़ियों में वेल्ड किया; वे पैनकेक के शरीर में झाड़ी को मजबूती से ठीक कर देंगे।

वह धुले हुए मोटे टुकड़ों से कंक्रीट मिश्रण बनाएगा नदी की रेत, इसमें छोटे-छोटे कंकड़ भी शामिल हैं। और सीमेंट ग्रेड M500 का उपयोग करता है।

डालने से पहले तैयारी का अगला चरण। उन्होंने रबर फॉर्मवर्क की परिधि के चारों ओर बोल्ट की दो पंक्तियों को लगभग 10 सेमी के अंतराल पर पेंच किया। उन्होंने ग्राइंडर से उन बोल्टों को छोटा कर दिया जो बहुत लंबे थे ताकि वे झंझरी की स्थापना में हस्तक्षेप न करें। और जोड़ को स्टील प्लेट से मजबूत किया गया।

अब सब कुछ डालने के लिए तैयार है. सांचे को लगभग एक चौथाई भरता है, दबाता है लड़की का ब्लॉक, और तार की गांठों के साथ जाली बिछा देता है।

दूसरी परत भरता है, ध्यान से इसे फिर से संकुचित करता है - संरचना में हवा के बुलबुले पूरी तरह से अनावश्यक हैं। डालने के बाद, जंपर्स डालें, उन्हें निचली ग्रिड पर टिकाएं। बेशक, उन्हें निचली ग्रिल में वेल्ड किया जा सकता था, लेकिन लेखक ने ऐसा करने का फैसला किया।

अब आप दूसरी जाली स्थापित कर सकते हैं और अंतिम परत भर सकते हैं।

अंतिम परत को भरता है और संकुचित करता है।

परिष्करण प्रसंस्करण के लिए, यह एक नियम के रूप में पूरी सतह से गुजरता है।

लेखक ने डिस्क को पूरे एक सप्ताह के लिए सख्त होने के लिए छोड़ दिया। और जब मैं दचा में लौटा, तो मुझे पछतावा हुआ कि मैंने रबर की सतह की रक्षा नहीं की मास्किंग टेप. अब आपको बैकिंग से सभी स्क्रू को खोलना होगा, पैनकेक को हटाना होगा और कंक्रीट से रबर को साफ करना होगा।

कंक्रीट के निशान हटाना काफी सरल हो गया। रबर अच्छी तरह मुड़ता है, और जब आप इसे हथौड़े से मारते हैं, तो कंक्रीट आसानी से टूट जाता है और उड़ जाता है। फिर मैंने टायर साफ किये रेगमाल, और कंक्रीट की सतह को प्राइमर से ढक दिया। फोटो में बाईं ओर ऊपरी सतह है, और दाईं ओर निचली सतह है; यह इतनी चिकनी निकली और इतनी आसानी से साँचे से अलग हो गई कि लेखक भी आश्चर्यचकित रह गया।

बेंच प्रेस- एक उत्पादक और सबसे आम व्यायाम जो छाती की मांसपेशियों को विकसित करता है। के लिए घरेलू इस्तेमालहर कोई किसी विशेष स्टोर से ट्रेनर खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकता। फिर इसे स्वयं बनाने का प्रयास करें। कौन नहीं जानता कि कैसे करना है घर का बना बारबेल. आप लेख में दिए गए टिप्स का उपयोग कर सकते हैं। यह पता चला है कि यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। इसके अलावा, वित्तीय दृष्टि से, घर का बना बारबेल बनाना अधिक लाभदायक है। घर पर अभ्यास करने के लिए महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है।

बाह्य रूप से विश्वसनीय घर का बना डिज़ाइनसौंदर्य की दृष्टि से मनभावन लगेगा. होममेड बारबेल बनाने की युक्तियों के अलावा, आपको DIY बेंच प्रेस बनाने के उत्तर भी मिलेंगे, जो इस शक्ति प्रशिक्षण के अभ्यासों को करने के लिए आवश्यक है।

भविष्य के सिम्युलेटर का स्वरूप नीचे दिए गए चित्र जैसा है:

ध्यान दें कि यह विकल्प सबसे सरल नहीं है. आप बोतलों, पहियों या कंक्रीट पैनकेक से घर का बना बारबेल बना सकते हैं। लेकिन, नियमित व्यायाम के लिए बेहतर है कि एक बार घर पर बना बारबेल बनाकर देखें, जो देखने में आकर्षक लगता है, इसलिए इसके साथ व्यायाम करने में मजा आएगा।

घर पर प्रशिक्षण के लिए घरेलू व्यायाम मशीन कैसे बनाएं

सामग्रीसिम्युलेटर को इकट्ठा करने के लिए इसकी आवश्यकता होगी: मानक स्टील पाइप (अधिमानतः वर्ग)।

औजार. आप उन्हें घर पर पा सकते हैं, और जो गायब हैं उन्हें स्टोर में खरीद सकते हैं: एक इलेक्ट्रिक ड्रिल (लेकिन एक हैंड ड्रिल काम करेगी), एक हैकसॉ या ग्राइंडर, स्क्रू और एक स्क्रूड्राइवर।

बेशक, एक होममेड सिम्युलेटर बनाने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है धातु काटने और वेल्डिंग की बुनियादी बातों का बुनियादी ज्ञान(कम से कम, दोस्तों से मदद)।

सिद्धांत रूप में, आप वेल्डिंग के बिना कर सकते हैं यदि आप इसे स्क्रू का उपयोग करके बन्धन से बदलते हैं।

आप बेंच प्रेस के बिना प्रशिक्षण नहीं ले सकते, तो आइए इसे बनाना शुरू करें।

बेंच प्रेस बनाना

नीचे दिया गया चित्र पदनाम दिखाता है:वृत्त में शीर्ष संख्या भाग संख्या को इंगित करती है, नीचे आपको बताती है कि इसे किस भाग से जोड़ना है।

बेंच को असेंबल करने के लिए सामग्री:

1. वर्गाकार पाइप 50x50x4: 50 मिलीमीटर किनारों का आकार है, 4 दीवार की मोटाई है। रिजर्व के साथ आपको 8.2 मीटर खरीदने की जरूरत है। यह राशि पर्याप्त होनी चाहिए, बशर्ते कि सब कुछ ड्राइंग के अनुसार सावधानीपूर्वक और सख्ती से किया जाए। एक मीटर पाइप की लागत 5-6 डॉलर है, और कुल राशि लगभग 45 डॉलर होगी। यदि आप हल्के वजन वाली कक्षाओं की योजना बना रहे हैं, तो आप इसे मजबूत लकड़ी से बनी पट्टियों से बदलकर पैसे बचा सकते हैं।
2. बोर्ड का आकार 1.3x0.3 मीटर, जिस पर वे व्यायाम करते समय लेटते हैं। सुविधा और सुंदरता के लिए, इसे लेदरेट, लेदरेट या मोटे कपड़े से असबाब दिया जाता है, जिसके नीचे फोम रबर रखा जाता है। लेकिन बेंच को ज़्यादा नरम न बनाएं.
3. धारक (10) - 2 टुकड़े. ये स्टील स्ट्रिप से बने होते हैं. "Y" या "U" प्रकार के चाप उपयुक्त हैं। मजबूत छड़ों से भी स्टैग बनाए जाते हैं। मुख्य बात यह है कि वे बारबेल को सुरक्षित रूप से पकड़ें।
4. प्लग्स(11)- धातु की प्लेटें 50x50 मिलीमीटर (कोई भी मोटाई)। लेकिन आप उनके बिना भी कर सकते हैं, क्योंकि कवर विशुद्ध रूप से सौंदर्य संबंधी कार्य करते हैं। यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो आपको 6 टुकड़ों की आवश्यकता होगी।
5. बांधना(तस्वीर देखने)। ये त्रिकोणीय और आयताकार प्लेटों से वेल्डेड भाग हैं। आप इन्हें वेल्डिंग के बिना नहीं बना सकते। लेकिन यह एकमात्र स्थान है जहां यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं तो इसे बदला नहीं जा सकता है। यदि आप 90x40 मिमी (या अन्य) मापने वाली लकड़ी या धातु की 3 प्लेटों का उपयोग करते हैं तो आप इसके बिना भी काम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि वे पाइप के दोनों किनारों पर कुछ सेंटीमीटर तक फैले हुए हैं, जिससे बोर्ड जुड़ा हुआ है। प्लेटों को स्क्रू के साथ पाइप से जोड़ा जाता है: उनमें छेद ड्रिल किए जाते हैं और शीर्ष पर एक बोर्ड लगाया जाता है।
6. ग्रोवर्स(स्प्रिंग वॉशर), नट, स्क्रू - 12 टुकड़े प्रत्येक। बेंच को एक साथ रखने के लिए उनकी आवश्यकता है।

बेंच प्रेस को इकट्ठा करने के बाद, यह होममेड बारबेल का समय है

बारबेल कैसे बनाये

सामग्री:

1. पाइपजिसका व्यास 32 मिलीमीटर और दीवार की मोटाई कम से कम 6 मिलीमीटर हो। आपको 1.6-1.8 मीटर की आवश्यकता है। स्टील मैगजीन बार का वजन 20 किलोग्राम है और यह 2.2 मीटर लंबा है। ऐसी विशेषताएँ (वजन और ताकत) उपलब्ध सामग्रियों द्वारा प्रदान नहीं की जाती हैं। यहां तक ​​कि अगर आप 8 मिमी की धातु मोटाई के साथ एक पाइप निकालते हैं, तो भी आप मानक गर्दन के निर्दिष्ट मापदंडों तक नहीं पहुंच सकते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि सबसे आम 6 मिमी की दीवार वाले पाइप हैं, 1.8 मीटर की लंबाई लेकर 7 किलोग्राम वजन प्राप्त करना संभव है (होममेड रॉड बनाने के लिए लंबी लंबाई की सिफारिश क्यों नहीं की जाती है? क्योंकि इसकी कम ताकत के कारण, यह फैक्ट्री बार की तरह इतने वजन का सामना नहीं कर पाएगा, यदि आप धातु की बड़ी मोटाई लेते हैं तो एक घर का बना बार मजबूत होगा, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण वजन नहीं बढ़ेगा ध्यान में रखें, और लागत पर ध्यान दें - एक स्टील की गोल पट्टी, निश्चित रूप से, अधिक विश्वसनीय और कुशल है, चयनित पाइप के सिरों पर एक धागा काटा जाता है - प्रत्येक तरफ 20 सेंटीमीटर।)
2. पैनकेक डिवाइडरकी आवश्यकता है ताकि वे उन्हें आवंटित "रेखा" को पार न करें। एक सरल और विश्वसनीय विकल्प जो पैनकेक को ऐसा करने से रोकता है वह वेल्डिंग होगा सही स्थानों परस्टील के टुकड़े. यदि वेल्डिंग नहीं है तो बिजली के टेप या तार का उपयोग करें, जो सही जगह पर घाव करके उनमें छेद कर दें। अगर उपस्थितिआपके लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है, उन स्थानों पर दो छेद ड्रिल करें, उनमें स्क्रू और नट डालें। विभाजक की दूरी 20 सेमी है।
3. पेनकेक्सकुल वजन में 51 किलो जोड़ें। लेकिन होममेड बारबेल बनाते समय सटीक वजन निर्धारित करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, यह याद रखना कि बार का वजन 7 किलोग्राम है, प्लस 51 किलोग्राम (बारबेल का वजन कितना है), यह पर्याप्त नहीं होगा। घर में बने रॉड पाइप की ताकत को देखते हुए, आप इसे ज़्यादा भी नहीं कर सकते। पैनकेक के लिए, अनुशंसित स्टील की मोटाई 3 सेमी है। आप ऐसी शीट सस्ते में नहीं खरीद पाएंगे। आप उन्हें स्क्रैप धातु संग्रह बिंदुओं पर देख सकते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि समरूपता आवश्यक है, यानी। ताकि दोनों सिरों पर किलोग्राम की संख्या समान हो।
4. पैनकेक को ठीक करने के लिए आपको चाहिए 2 मेवे: 32 के व्यास के लिए - क्रमशः 32 के लिए एक नट। अगला विकल्प थोड़ी दूरी पर छेदों को ड्रिल करना है, उनमें से जो पैनकेक के करीब हैं उनमें स्क्रू डालें। एक और सौंदर्यात्मक तरीका खास है स्प्रिंग क्लैंप(2 पीसी।)। वे व्यावहारिक और सस्ते हैं.

जब सब कुछ तैयार हो जाता है, तो वे असेंबली शुरू करते हैं और खुद पर गर्व करते हैं। घर में बने बारबेल के कुछ नुकसान भी हैं और यह थोड़ा महंगा भी है। हालाँकि, यह किसी स्टोर में खरीदने की तुलना में कहीं अधिक किफायती है, और यह उतने ही लाभ लाता है। घर का बना बारबेल बनाने से, आपको शक्तिशाली प्रेरणा मिलती है: इतनी मेहनत करने के बाद, आप प्रशिक्षण बंद नहीं कर सकते।

वीडियो: अपने हाथों से बारबेल कैसे बनाएं

घर का बना टी-बार

टी-बार व्यायाम मुख्य रूप से लैटिसिमस, रॉमबॉइड्स, ट्रेपेज़ियस और टेरेस प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करके मध्य-पीठ के आकार और मोटाई को बढ़ाने में मदद करते हैं।

घर का बना टी-बार व्यायाम मशीन

फ़ैक्टरी-निर्मित टी-बार ट्रेनर काफी महंगा है ($300 - $1100 और अधिक) और बहुत अधिक जगह लेता है। लेकिन आप काफी सरलता से एक घरेलू समान सिम्युलेटर बना सकते हैं, जिसकी लागत आपको बहुत कम होगी। अक्सर मैंने देखा है कि कई एथलीट नियमित ओलंपिक बारबेल के बार के सिरे को एक कोने में रख देते हैं और उसी तरह अपना सेट लगाते हैं। और मैं यह भी सोच रहा था कि किसी तरह बारबेल को उसी तरह कैसे जोड़ा जाए, लेकिन मेरे घर पर कोने बने हुए हैं नक्काशीदार लकड़ी, और मैं वास्तव में इस सुंदरता को बारबेल से छीनना नहीं चाहता था।

व्यायाम करने के इस तरीके के साथ मुख्य समस्या यह है कि जब आप बार के एक छोर पर वजन बढ़ाते हैं, तो बार का मुक्त सिरा भार के बाद ऊपर उठना शुरू हो जाता है, जब तक कि इसे 20-पाउंड प्लेट के साथ दबाया न जाए।

इस समस्या का एक समाधान एक विशेष ब्रैकेट हो सकता है जो लोड फ्रेम के आधार से जुड़ा होता है:

व्यायाम मशीन "टी-बार"

मुझे यही चाहिए था, लेकिन यह जानने के बाद कि डिवाइस की कीमत शिपिंग सहित $55 है, मैंने फैसला किया कि मैं खुद भी उतना ही अच्छा काम कर सकता हूं, बहुत कम कीमत पर।

निकटतम होम डिपो में जाकर, मैंने निम्नलिखित हिस्से खरीदे और स्वयं एक समान ब्रैकेट इकट्ठा किया।

मुझे क्या चाहिए:

1	पाइप का टुकड़ा, पाइप 2″ x 6″	$5
1	1/2″ x 12″ 8″ थ्रेडेड रॉड	$3
किट	वॉशर के साथ 4-1/2″ नट; 1 - 1/2″ लॉक नट	$2
कुल		$10

लोड फ्रेम से एक बोल्ट को हटाने के बाद, मैंने इसे एक रॉड से बदल दिया।

फिर मैंने पाइप में एक छेद किया। 3/16" ड्रिल बिट से शुरू करके, मैंने धीरे-धीरे छेद को 1/2" तक ड्रिल किया। 1/2" ड्रिल बिट मेरी ड्रिल द्वारा पकड़ सकने वाली सबसे बड़ी बिट थी, इसलिए मुझे ड्रिल की गोलाकार गति के साथ छेद को बड़ा करना पड़ा ताकि रॉड छेद में पर्याप्त रूप से स्वतंत्र रूप से फिट हो सके।

पूरी संरचना को इकट्ठा करने के बाद, मैंने वॉशर लगाए और नट्स को कस दिया। रॉड के विपरीत छोर से मैंने पूरी संरचना को लॉक नट से बांध दिया। यह हुआ था:

पाइप रॉड की धुरी के चारों ओर घूमता है, और बार का अंत, पाइप में डाला जाता है, रॉड के खिलाफ रहता है, जिससे बार को गिरने से रोका जाता है। सबसे पहले, बार को पर्याप्त बल के साथ पाइप में डाला जाता है, लेकिन समय के साथ पाइप विकसित हो जाता है, और बार आसानी से और स्वतंत्र रूप से फिट हो जाता है।

बारबेल में वज़न जोड़ना आसान बनाने के लिए, मैंने वॉल-मार्ट से $10.97 में एक स्टैंड खरीदा:

टी-बार को संचालित करने के लिए डी-हैंडल का उपयोग किया जा सकता है। एक समय में मैंने इस उद्देश्य के लिए ईज़ी बार का उपयोग किया था, लेकिन फिर मैंने बॉडी सॉलिड लैट ब्लास्टर बार खरीदने का फैसला किया, क्योंकि यह किसी भी मानक और ओलंपिक बार के साथ अच्छी तरह से फिट बैठता है।

तो, मेरे होममेड टी-ट्रेनर की कुल लागत केवल $67 थी। यदि आप लैट ब्लास्टर बार खरीदने का इरादा नहीं रखते हैं और आपके पास पहले से मौजूद बार का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो कुल लागत घटकर $20 हो जाती है।

महत्वपूर्ण:जब आप टी-बार को गंभीर भार के साथ लोड करते हैं, तो पावर फ्रेम, यदि यह सुरक्षित नहीं है, तो पीछे जा सकता है। फ़्रेम को हिलने से रोकने के लिए, मैं आमतौर पर इसे पैनकेक नालियों पर टिका देता हूँ:

टी-बार व्यायाम मशीन के लिए समर्थन

टी-बार का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ

अपने पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखते हुए, बारबेल को उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।

प्रक्षेप्य को लोड करने के लिए छोटे पैनकेक का उपयोग करें। पेनकेक्स बड़ा व्यासगति की सीमा सीमा.

व्यायाम करते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपना पेट अंदर की ओर खींचें। यह स्थिति आपकी पीठ के निचले हिस्से को चोट से बचाएगी।

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश करें। अपनी कोहनियों को बगल की ओर खींचने से टी-बार व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

साइट से जानकारी: होम-जिम-बॉडीबिल्डिंग.कॉम

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एक स्वस्थ व्यक्ति एक खिलाड़ी होता है। एक सुंदर और स्वस्थ शरीर खेलों का परिणाम है और बहुत से लोग यही हासिल करना चाहते हैं। कई खेल हैं, हजारों खेल उपकरण हैं, और आज हम आपको बताएंगे कि एक बहुत ही सामान्य उपकरण - एक बारबेल कैसे बनाया जाए। बारबेल है अच्छा उपायपंप से भरना मांसपेशियोंऔर अपनी ताकत का परीक्षण करें. बारबेल पर ज्यादा पैसे खर्च न करने के लिए आप इसे घर पर खुद बना सकते हैं।

घर पर बारबेल कैसे बनाएं?

विभिन्न प्रकार की उपलब्ध सामग्रियों से स्वयं करें बारबेल बनाया जा सकता है। यह सरल डिज़ाइन, जिसमें दो समान भार शामिल हैं, जो बार के विपरीत किनारों पर स्थित हैं। आइए कुछ विकल्पों पर नजर डालें.

बारबेल कैसे बनाएं?

गिद्ध- बार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, क्योंकि भार का वितरण और मानव सुरक्षा इस पर निर्भर करती है। गर्दन चुनते समय, स्टील सुदृढीकरण पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। अपने अनुरूप मोटाई चुनें, क्योंकि बार जितना मोटा होगा, बार उतना ही भारी होगा। यदि आपके पास फिटिंग नहीं है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं लोहे के पाइप, क्राउबार या लकड़ी का हैंडल (केवल मजबूत)। बार की लंबाई कम से कम 120 सेंटीमीटर होनी चाहिए।

वेट प्लेट कैसे बनाएं?

कई प्रकार की चीजें बारबेल के लिए वजन के रूप में काम कर सकती हैं, जैसे धातु की प्लेटें, घर में बनी कंक्रीट की प्लेटें, भारित बोतलें, कार के टायरऔर दूसरे।

सबसे आसान तरीका है प्लास्टिक की बोतलों से बने बारबेल का उपयोग करना।

1. आठ समान बोतलें लें और उन्हें किसी भारी चीज से भर दें। आप कुचले हुए पत्थर और रेत का उपयोग कर सकते हैं।

2. चार बोतलों को एक-दूसरे के पास रखें और उन्हें टेप से अच्छी तरह बांध दें।

3. अन्य चार बोतलों के साथ भी ऐसा ही करें।

4. बोतलों को गर्दन पर इस प्रकार डालें:

वीडियो। प्लास्टिक की बोतलों से बारबेल कैसे बनाएं?

कंक्रीट प्लेटों के साथ बारबेल.

इस विकास में अधिक समय और प्रयास लगेगा।

1. कंक्रीट डालने के लिए एक फॉर्म बनाएं। अधिमानतः गोल आकार। बीच में एक प्लास्टिक सिलेंडर अवश्य रखें ताकि प्लेट को बार से जोड़ा जा सके।

2. स्थापित करना धातु संरचनाताकि पैनकेक अधिक स्थिर हों।

3. कंक्रीट डालते समय लोहे का इंसर्ट लगाना न भूलें।

4. हम कंक्रीट के सूखने का इंतजार करते हैं। जिसके बाद आप इसे बार पर इंस्टॉल कर सकते हैं.

दूसरा पैनकेक बनाते समय वजन के बारे में न भूलें, क्योंकि यह पहले पैनकेक के बराबर होना चाहिए।