कम से कम समय में परफेक्ट फिगर कैसे पाएं? आदर्श फिगर कैसे प्राप्त करें

एक राय है कि सुपर अच्छी तरह से तैयार, एथलेटिक, सुंदर, पतला बनने के लिए, आपको सैलून, स्पा उपचार, जिम और चिकित्सा केंद्रों में जाने की आवश्यकता है। और कोई रास्ता नहीं है! इसलिए, मैं शरीर के उपचार के लिए कभी सैलून नहीं गया, मैं 4 महीने के लिए जिम गया और वह आलस्य था। मेरे पास जो कुछ भी है, मैंने खुद बनाया है। घर पर! यह सब बजटीय है, विशेष कठिन नहीं है। मैं पूरे दिन रस्सी नहीं कूदता और सीढ़ियाँ नहीं चढ़ता। अभी नियमित देखभाल. सब कुछ मिलकर आश्चर्यजनक परिणाम देता है। बेशक, आहार और उचित खान-पान की आदतें बहुत महत्वपूर्ण हैं! मेरे पास इसके बारे में बहुत सारी समीक्षाएं हैं, अंत में मैं सबसे प्रभावी लोगों के लिंक जोड़ूंगा। लेकिन अब हम आहार के बारे में बात नहीं करेंगे। अर्थात्, शरीर की त्वचा और आकृति की देखभाल के बारे में। कुछ युक्तियाँ अधिक जटिल हैं, लेकिन कुछ और भी सरल हैं :) अच्छा, चलें?)

आरंभ करने के लिए, मैं आपको पहले और बाद की एक विपरीत तस्वीर से प्रसन्न करूंगा, अंतर लगभग 2.5 वर्ष है :)

बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार और उचित पोषण की आवश्यकता होती है। हालाँकि, नहीं! आइए पोषण के मेरे पसंदीदा पहलू से शुरुआत करें। पानी!

80% - एक नवजात शिशु, 70% - एक मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति, 58% तक - बुढ़ापे में। बुढ़ापा "सूखना" है।

ख़ैर, मुझे नहीं पता कि पानी आपको बुढ़ापे से बचाएगा या नहीं। लेकिन यह आपकी त्वचा को जरूर बचाएगा। सितंबर में मेरी नाक छिल रही थी। मैंने ढेर सारा पानी पीना शुरू कर दिया, कुछ भी नहीं झड़ता, मेरे हाथ नहीं सूखते। साथ ही, पानी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। हम पानी का एक बड़ा प्रतिशत बनाते हैं, हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता होती है! मैंने पहले ही अपनी मां को इसकी लत लगा ली है :) और मैं स्पष्ट रूप से कह सकता हूं, 1.5 लीटर साफ पानीएक दिन आपकी त्वचा पर अद्भुत काम करता है। और मेरा रंग बिल्कुल शानदार है :) यहां पानी से वजन कम करने के बारे में मेरी समीक्षा है। बस एक बोतल लें, पर्याप्त पानी पिएं, आप बहुत जल्दी बदल जाएंगे :) जूस, चाय, कॉफी एक जैसे नहीं हैं। बिल्कुल साफ ठंडा पानी.

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं! और हमारी त्वचा भी! इसलिए, आपको कम या ज्यादा सही खाने की जरूरत है। अच्छा, तुमने कैंडी खा ली, कोई बात नहीं। लेकिन अगर आप इसे हर दिन खाते हैं और चिप्स खाते हैं... तो यह अब अच्छा नहीं है। उचित पोषण कोई खाली मुहावरा नहीं है. लोग चिल्लाते हैं कि खट्टा क्रीम भयानक है। नहीं, यह संभव है. उचित पोषण से आप बहुत कुछ कर सकते हैं। असंभव से कहीं अधिक. वह मेरे लिए आधा दिन है. कम वसा वाले पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ गोभी, सादा चावल, दो अंडे।

हाँ, यह अति कम कैलोरी वाला भोजन नहीं है। लेकिन यह आपके शरीर की त्वचा के लिए अच्छा है। मैं शाम को सलाद खाऊंगा :)

उन लोगों के लिए जो अपने अंदर प्रोटीन यानी चिकन, पनीर वगैरह जमा नहीं करना चाहते, वे प्रोटीन लेकर आए :) छोटी खुराक में, यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो व्यायाम नहीं करते हैं। यदि मैं किसी निश्चित दिन पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा सकता, तो मैं प्रोटीन पीता हूं :) जो मेरे पास अभी है वह विशेष रूप से स्वादिष्ट नहीं है, मैं कम वसा वाले दूध से पतला वेनिला की सलाह देता हूं। यह स्वादिष्ट है:)

मीठे पेय पदार्थों से छुटकारा पाएं. वे आपकी त्वचा को घृणित बनाते हैं। अधिक हरी चाय बेहतर :)

कभी-कभी विटामिन की कमी के कारण शरीर की त्वचा ख़राब, शुष्क, असमान हो जाती है! कोई भी करेगा. बस एक विटामिन कॉम्प्लेक्स. बाल और नाखून अच्छे हो जायेंगे. और निःसंदेह आपका शरीर।

और मेरे पसंदीदा सिक्टेरल ने मेरे शरीर पर मुँहासे से निपटने में मेरी मदद की! इसमें कई अद्भुत गुण हैं :) लेकिन मुँहासे के खिलाफ भी :)

अब कैसे प्रभावित करें इसके बारे में थोड़ा समस्या क्षेत्रबाहर।

बेकिंग सोडा स्नान के बारे में शायद सभी ने सुना होगा? कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं...आप जानते हैं, मैंने अपना वजन कम नहीं किया है। लेकिन ऐसे स्नान के बाद मैं बहुत फिट दिखता हूँ! यह आसान है। आप बाथरूम में गए और डाला गर्म पानी, 1/2 या सोडा का पूरा पैकेज डालें, मिलाएँ समुद्री नमकआँख से, आप कुछ और तेल का उपयोग कर सकते हैं, संगीत चालू कर सकते हैं और आधे घंटे के लिए आराम कर सकते हैं। इसे अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए चेहरे और बालों पर मास्क लगाना। यह मुश्किल नहीं है, है ना?) और यह बहुत अच्छा काम करता है!

अब बात करते हैं क्रीम की। गाय के थन के लिए एक ऐसी क्रीम है. जब मैंने इसे खरीदा तो इसकी कीमत 60 रूबल थी।

एक प्रकार का ज़ोर्का। एकदम मोटा. लेकिन अगर आप इसे अपनी एड़ियों पर लगाएंगी और ऊपर से मोज़े पहन लेंगी तो ये काफी मुलायम हो जाएंगी। मैं ऐसा करता हूं, मैं इसे अपने बट, घुटनों, कोहनी और हाथों पर लगाता हूं। किसी भी क्रीम से बेहतर! मैं इसे अपने चेहरे पर नहीं लगाता, मुझे डर है :) हालांकि, कई लोग इसे अपने चेहरे पर लगाते हैं। मैंने सुना है कि यह तरोताजा कर देता है। यह मेरे लिए अभी भी जल्दी है, लेकिन फिर भी :) केवल लोगों के लिए, 600 रूबल के लिए एनालॉग हैं... इसे खरीदना बेहतर है, यह अच्छा है!

तो, वजन घटाने के लिए क्रीम, सेल्युलाईट, स्ट्रेच मार्क्स के लिए, त्वचा की रंगत के लिए... यह मेरे द्वारा आजमाए गए प्रयास का एक छोटा सा हिस्सा है।

मैं कट्टरता के बिना आवेदन करता हूं। कभी-कभी रात में. लेकिन, इस क्रीम को मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका है। यहां तक ​​कि कई तरीके. पहली बात है लपेटना चिपटने वाली फिल्म. आप इसे क्रीम, स्क्रब, जेल, मास्क में लपेट सकते हैं। और कुछ घंटों तक ऐसे ही बैठे रहें। कभी-कभी दर्द होता है. फिर मेरे पैर और नितंब लाल हो गए। लेकिन क्या प्रभाव:) सामान्य तौर पर, सभी क्रीम एक ही प्रकार की होती हैं। मैं केवल इस पर प्रकाश डाल सकता हूँ :)

यह स्नान या सौना में भाप लगी त्वचा को दर्द देता है) भले ही फिल्म के बिना) फिर सब कुछ लाल है :) लेकिन यह सेल्युलाईट को पूरी तरह से मारता है, यह अफ़सोस की बात है कि कोई खिंचाव के निशान नहीं हैं ...

एक और अजीब तरीका है क्रीम के साथ त्वचा पर गर्म हेयर ड्रायर फूंकना :) यह मुझे प्रभाव बढ़ाने में मदद करता है :)

वैक्यूम मसाज अक्सर सैलून में किया जाता है। लेकिन, आप इसे घर पर भी कर सकते हैं! किसी फार्मेसी या AliExpress पर जार खरीदें। क्रीम लगाएं और जार को समस्या वाले क्षेत्रों पर ले जाएं। वे इसी तरह यात्रा करेंगे. यह उबाऊ है, लेकिन इससे मदद भी मिलती है!

बेशक, सैलून इसे बेहतर ढंग से करेगा, लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। कभी-कभी मैं टीवी शो देखता हूं और स्वचालित रूप से मालिश करता हूं :) आप एंटी-सेल्युलाईट मसाजर का भी उपयोग कर सकते हैं। सोफ़े पर सीधा लेट गया.

खैर, अब सबसे अच्छे और के बारे में प्रभावी तरीकाअपना सपनों का फिगर पाएं! फिटनेस!

आपके शरीर को व्यायाम करने से विभिन्न प्रकार के परिणाम मिलते हैं। सेल्युलाईट को ख़त्म करता है, त्वचा को लोचदार और सुंदर बनाता है! और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके शरीर का आकार बदल देता है! आप अधिक लचीले बन जाते हैं। आइए सबसे सरल चीज़ से शुरू करें। बहुत से लोग रहते हैं बहुमंजिला इमारतें. तो सीढ़ियाँ पैदल क्यों न चढ़ें? इससे बहुत अच्छे परिणाम मिलते हैं! यह अधिक कार्डियो चीज़ है। आप अच्छे आकार में हैं, आपका वजन कम हो रहा है। आपके पैरों और बट की त्वचा मजबूत है।

आलसी के लिए व्यायाम! बिस्तर पर फिटनेस! जी हां संभव है। बेशक, इसे फर्श पर करना बेहतर है। लेकिन यह सोफ़े पर भी संभव है। आप अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला या फिल्म चालू करें। अपनी पीठ पर लेटो। आप अपने बट को सोफे से ऊपर उठाते हैं, जैसे कोई पुल बना रहे हों। सोफे पर कंधे के ब्लेड. पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। इसलिए जब तक आप कर सकते हैं तब तक वहीं रुके रहें। कभी-कभी मैं लगभग 10 मिनट तक ऐसे ही लटका रहता हूं। आप टीवी के पास फर्श पर तख्ती लगा सकते हैं :) सोफे पर अपने बट को तानने से भी काम चलेगा। यह सबवे पर, कार्यस्थल पर, कहीं भी किया जा सकता है। आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाने की संभावना नहीं है, लेकिन आप टोन जोड़ देंगे! आलसी लोगों के लिए एक और पसंदीदा व्यायाम वैक्यूम है। मेरे लिए समझाना कठिन है, ऑनलाइन वीडियो देखें। पेट जोर से हिलता है, आराम मिलता है। जब तक, निश्चित रूप से, आपके पास वसा की एक परत न हो :)

अब और अधिक स्पष्ट अभ्यासों पर। स्क्वैट्स! ओह माय लव :D

मैं आपको बताऊंगा कि मैं यह कैसे, कितना और कब करता हूं। अरे, मैं अपने सारे कार्ड दिखा रहा हूँ :) यह कोई रहस्य नहीं है कि स्क्वैट्स आपके बट के लिए अच्छे हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि वास्तव में सबसे अच्छा कैसे है। मुझे अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प मिल गया. फिर, मैं बोरियत बर्दाश्त नहीं कर सकता. इसलिए मैं कंप्यूटर डिस्प्ले या टीवी पर कुछ चालू करता हूं। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ जुड़े हुए। मैं ऊपर देखता हूं और थोड़ा झुकता हूं। मेरा वज़न शायद ही कभी बढ़ता है। लेकिन एक ऐसी चीज है, जिससे आप बढ़ोतरी कर सकते हैं मांसपेशियों. या अपना पैर गिरा दो...

तो, आप प्रतिदिन 50 से शुरुआत कर सकते हैं। मेरा रिकार्ड 600 प्रतिदिन का है। अब, जब हाथ और पैरों की बात आती है, तो मैं एक दिन में अधिकतम 200 व्यायाम करता हूँ। प्रति सेट 30 बार, सेट के बीच एक छोटा ब्रेक, यह बहुत महत्वपूर्ण है। मैं इसे हर दूसरे दिन करता था. अब सप्ताह में अधिकतम एक बार। फिर भी असर ख़त्म नहीं होता. स्क्वैट्स आपके एब्स को भी पंप करते हैं, ध्यान दें :) और आपके बट पागल हैं, आपके पैर सुडौल हैं, और आपके एब्स भी मेरे पसंदीदा व्यायाम हैं। जी हाँ, आपके पैर मोटे हो जायेंगे. यह उन लोगों के लिए एक माइनस है जो पतली माचिस चाहते हैं। फिर, आपके लिए, कार्डियो और आपके प्रवेश द्वार/घर की सीढ़ियाँ: डी

मेरी पसंदीदा गतिविधि पोज़ देना है:) बेकार? नहीं। बिल्कुल नहीं। 3 घंटे के फोटो शूट के बाद, सब कुछ इतना दर्दनाक था कि मैं मुश्किल से चल पा रही थी। लेकिन यह घर पर भी किया जा सकता है. सबसे पहले, आप अपना सर्वोत्तम कोण सीखेंगे! लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये स्थिर अभ्यास हैं! मूलतः एक बार की तरह। लेकिन यह उबाऊ नहीं है. आप ये तस्वीरें किसी को नहीं दिखा सकते. बस अंडरवियर में अलग-अलग पोज़ लेने की कोशिश करें, जटिल, सरल, अपने बट और पैरों की मांसपेशियों को तनाव दें, अपने पेट को हिंसक रूप से खींचें, सभी प्रकार के बैकबेंड, अपने पैर की उंगलियों पर पोज़ दें। यह कैसा भार है. लेकिन यह मज़ेदार है :) आपको अंडरवियर पहनना होगा, अन्यथा आप अपने पेट को अंदर खींचने या दबाव डालने की कोशिश नहीं करेंगे :)

एक और व्यायाम जो मुझे पसंद है. यह उतना प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी यह समझ में आता है। बस अपनी जगह पर कूदो. फिर से श्रृंखला के लिए. सांस की तकलीफ शुरू होने में काफी समय लगता है :) यह आपको उत्कृष्ट स्वर देता है :)

फेफड़े... ठीक है, मुझे वे पसंद नहीं हैं :) अन्य मामलों में, जैसे जॉगिंग :) मुझे बचपन से ही वीएसडी है, और मुझे अक्सर चक्कर आते हैं। यहाँ एक बाइक-ईडर है! यह तो स्वर्ग है। चाहे वह सिम्युलेटर हो या दचा। पैर बढ़िया काम करते हैं और पूरा शरीर काम करता है। वैसे, बार के बारे में और अधिक। इसमें भी लगभग सभी चीजें काम करती हैं. भुजाएँ, पीठ, गर्दन, पेट मजबूत, कूल्हे मजबूत, नितंब, पिंडलियाँ, छाती। यह एक अद्भुत व्यायाम है.

पर इस पल, बस प्लैंक और स्क्वैट्स, मैं और कुछ नहीं करता :) यह लंबे समय से ऐसा ही है। मैं आलसी हो गया. लेकिन रूप बना हुआ है!

निःसंदेह, यदि आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है! यदि रुचि हो तो मेरी अन्य समीक्षाएँ पढ़ें। यदि आप बहुत आलसी हैं, तो मैं इसे कई बार कहूँगा:) ढेर सारा पानी, उचित पोषण, अनुमानित कैलोरी गिनती, रात में न खाएं। सामान्य तौर पर, यही मुख्य बात है। शरीर काम है. ये लंबा काम है.

आपको अपना सपनों का फिगर एक महीने में नहीं मिलेगा, आप एक हफ्ते में 20 किलो वजन कम नहीं करेंगे। अफ़सोस. हमें हल चलाना होगा!

मैं एनोरेक्सिक होने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। लेकिन पतला होना मेरी एक कमजोरी है।

लेकिन साथ ही, मुझे राहत चाहिए :) एक छोटी सी सलाह - यदि आप वहां अक्सर और लंबे समय तक बैठते हैं तो सोलारियम हानिकारक है। यदि आप उच्च गुणवत्ता वाला सोलारियम चुनते हैं और सभी नियमों का पालन करते हैं, तो सब कुछ ठीक है। सांवला शरीर पीले शरीर की तुलना में कहीं अधिक अच्छा दिखता है। इलाके का जिक्र नहीं। क्या आपने देखा है कि सभी फिटनेस बिकनी अधिक पके हुए चिकन की तरह दिखती हैं? तो, राहत के लिए सब कुछ :)

हम अपने चेहरे को मॉइस्चराइज़ करते हैं, लगभग हर चीज़ को। इसलिए शरीर को हाइड्रेटेड रहना जरूरी है! शावर जेल, लोशन! शुष्क त्वचा भद्दी त्वचा होती है। और एक पानी अंदर बड़ी मात्रायह तुम्हें नहीं बचाएगा.

जब मैं जिम में कसरत करता था, तो आम तौर पर मैं जॉक होता था। लेकिन मैंने इसे पसंद करना बंद कर दिया :) अब मैं घर पर ही धीरे-धीरे पढ़ाई करता हूं)

मैं आपके आदर्श की ओर आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ देता हूँ! पढ़ने के लिए धन्यवाद :)

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यहां रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आहार पर मेरे विचार हैं :) केवल वही जो वास्तव में काम करता है! लेकिन मेरे पास अन्य समीक्षाएँ हैं।

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ओह, मैं कुछ और रहस्य लिखना चाहता हूं :) और हां, आपकी प्रेरणा के लिए और तस्वीरें! तो, यह हम्सटर था।

कमर नहीं, क्योंकि वहाँ चर्बी थी। यह पेट और बाजू हैं जो अक्सर खराब पोषण के कारण मोटे हो जाते हैं।

और सेल्युलाईट भी! हम उसके बिना कहाँ होंगे? हां, भले ही आप मोटे न हों. लेकिन वह भी हो सकता है.

पूरी टाँगों पर, पूरे नितंब पर... सब कुछ लटका हुआ है, कोई आकार नहीं है। हां, किसी समय मैंने शॉर्ट्स के साथ पायजामा भी नहीं खरीदा था। और गर्मियों में मैं शायद ही कभी शॉर्ट्स पहनता था। मेँ कहां जाऊं? मेरे पास वे फ़ोटो नहीं हैं, मैंने यह टिन हटा दिया है। लेकिन मेरे द्वारा ऑनलाइन पोस्ट की गई सामान्य तस्वीरों में भी सब कुछ दिखाई देता है...

जंक फ़ूड खाने से मैं मोटा हो गया था। हो सकता है, निःसंदेह, यह उम्र है। लेकिन 12 की उम्र में मैं निर्लज्ज नहीं था, लेकिन 14 की उम्र में...

ऐसा लगता है जैसे फोटो किसी वयस्क महिला की है. और मैं यहां 14 साल का हूं। मोटापा आपको बूढ़ा दिखाता है। पतला और पुष्ट होना युवावस्था की निशानी है। और किसी को सेल्युलाईट की जरूरत नहीं है! अपना आलस्य दूर फेंको. अभी नहीं तो कभी नहीं! इसलिए मैं खुद से नफरत करते हुए घर पर बैठूंगा। और मैं बिल्कुल भी किसी का नहीं बनूंगा। इसलिए नहीं कि यह डरावना है. और आत्म-संदेह से. मैंने लंबे समय तक खुद से वादा किया कि मैं एक आदर्श बनूंगा। लेकिन हमें वादा नहीं करना चाहिए, करना ही चाहिए।

और मैं वैसा नहीं होता...

वही दीवार. लेकिन वहां एक और लड़की खड़ी है. खुद से प्यार करना बेहद जरूरी है. इसलिए मेरा मानना ​​है कि हमें इसके लिए सब कुछ करने की जरूरत है!

और अब थोड़ा रहस्य.

मैंने आपको पहले ही खूब पानी पीने की सलाह दी है। इसके अलावा पानी के बिना आपका लुक भी अच्छा नहीं लगेगा। यह आवश्यक शर्त! लेकिन चाय भी बहुत अच्छी है. साधारण, हरी चाय. मेरे पास 600 मिलीलीटर का मग है। मैंने उस पर 3 टी बैग और 1 चम्मच चीनी डाल दी। ताकि यह पूरी तरह से दुखद न हो. चाय शरीर को साफ करती है. मेटाबॉलिज्म को तेज करता है. त्वचा पर अद्भुत प्रभाव! पानी के साथ पानी, चाय को दैनिक पानी के सेवन में शामिल नहीं किया जाता है। केवल पानी न पीने के लिए, मैं चाय भी पीता हूं :) खैर, और कॉफी :) यह चयापचय को भी तेज करता है :) लेकिन चाय त्वचा की रंगत के लिए अच्छी है! मैं इसे पूरे दिन पीता हूं, मुझे यह ठंडा पसंद है।

एक और रहस्य. स्क्रब अक्सर बहुत महंगे होते हैं। नमक खरीदें, इसे इंस्टेंट कॉफी में मिलाएं और जाएं! जैतून का तेल डालें. जनसमुदाय पैदा करना. मेरा विश्वास करो, आपको यह पर्याप्त नहीं लगेगा :) और प्रभाव, ठीक है, अद्भुत है। यह स्टोर से खरीदे गए स्क्रब से कहीं अधिक कठोर है। और बहुत सस्ता. आप जोड़ सकते हो कॉफ़ी की तलछट, वैसे, कॉफी सेल्युलाईट के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है यदि आप इससे स्क्रब और मास्क बनाते हैं। सत्यापित :)

लेकिन, परपीड़कता के तत्वों के साथ सोडा स्नान के लिए मेरे कठोर नुस्खे से अधिक अच्छा... कुछ भी नहीं है।

आप जानते हैं, अब मैं आम तौर पर बहुत कम प्रशिक्षण लेता हूँ। लेकिन आकार उत्कृष्ट बना हुआ है! आप स्वयं निर्माण करें. कैसे सालों से आप रात में पिज़्ज़ा से अपनी शक्ल खराब करते आ रहे हैं. आख़िरकार, बाद में सुंदर बनना कठिन है! यह मैं खुद से जानता हूं. मेरी किशोरावस्था खाने की अवधि है। मैंने हमेशा, हर जगह, सब कुछ खाया। तो ढाई साल में मैंने आकृति बना ली. हाँ, मैं आसानी से मोटा हो सकता हूँ। लेकिन मेरी हानिकारक चीज़ें खाने की आदत पहले ही छूट चुकी है! लेकिन भौतिक रूप को पूरी तरह से ख़त्म करना आम तौर पर मुश्किल होता है। आप अपना भविष्य स्वयं बनाएं...

मैंने सेल्युलाईट को लगभग पूरी तरह ख़त्म कर दिया। और वह मेरे लिए बहुत कठिन था। भले ही मैं 14-16 साल का था. मैं बहुत जल्दी परिपक्व हो गया, मैं हमेशा लंबा था। मैं अब जवान हो रहा हूँ :)

मेरी उपस्थिति ने मुझे आत्मविश्वास दिया। अब मैं लोगों के साथ सामान्य रूप से संवाद करता हूं, मुझे खुद पर भरोसा है। क्या यह अनावश्यक है? अधिक आश्वस्त बनें? स्पष्टः नहीं। मुख्य बात अहंकारी नहीं होना है :)

मैं समझता हूं कि यह सब तुरंत शुरू करना मुश्किल है। धीरे-धीरे शुरू करें. मख़मली चिकनी त्वचा, संतरे की जड़ के बिना...यह अद्भुत है! कड़ी मेहनत करो! एक सप्ताह में परिणाम की आशा न करें. धैर्य, नियमितता. और आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे. मुझे मैकडक बहुत पसंद है, लेकिन मैं इसे नहीं खाता। क्योंकि मेरे लिए अच्छा दिखना ज़्यादा ज़रूरी है. यदि भोजन आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, तो यह आपका अधिकार है :) यदि स्पा उपचार, स्क्रब और व्यायाम करने से अधिक महत्वपूर्ण फिल्म देखना है, तो यह आपका अधिकार है! मेरी समीक्षा उन लोगों के लिए है जो अपना रूप बदलना चाहते हैं :) मैं सभी की सफलता की कामना करता हूं, सब कुछ ठीक हो जाएगा!

आइए 70 रूबल के लिए सेल्युलाईट को नष्ट करें!

मैं यह नहीं कह सकता कि किसी उपेक्षित चीज़ को पूर्ण अभाव में बदला जा सकता है। लेकिन ऐसी प्रक्रियाओं के एक सप्ताह के बाद, आप एक स्पष्ट परिणाम देखेंगे। इसलिए, हम एक उच्च गुणवत्ता वाला हार्ड मसाज स्पंज खरीदते हैं। उदाहरण के लिए, एक दस्ताना. यदि उपलब्ध हो तो हम सोडा से स्नान करते हैं। यदि नहीं, तो बस शॉवर में। और तीन! तीन ताकि सब कुछ लाल हो, हम अपने लिए खेद महसूस न करें। हम सभी जानते हैं कि यह एक स्किन स्क्रब है जो आपको सेल्युलाईट से बचाता है। और हम आलसी हैं:) हम अपने लिए खेद महसूस करते हैं, किसी चमत्कार की प्रतीक्षा करते हैं... लेकिन व्यर्थ:) मेरा विश्वास करो, उबले हुए त्वचा स्क्रब से बेहतर कुछ भी नहीं। और आपको किसी महंगे स्टोर से खरीदे गए स्क्रब का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। कॉफी ग्राउंड के साथ नमक - बढ़िया विकल्प! और यदि यह और भी सरल है - एक वॉशक्लॉथ! केवल कठिन. यहां आप अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं. यह इस बारे में है कि वॉशक्लॉथ के प्रभाव को कैसे बढ़ाया जाए :)

तख़्ता! आगे!

तख़्ता- सर्वोत्तम व्यायामप्रेस के लिए. मैं उनके बारे में अलग से कुछ कहना चाहता हूं. पेट को राहत देने के लिए यह सबसे अच्छा है। और इससे कमर नहीं हटती. और पैर भी झूलते हैं :) सामान्य तौर पर, हर चीज के लिए एक व्यायाम, सार्वभौमिक) और इसमें दिन में अधिकतम 2 मिनट लगेंगे :)

अपनी कमर को संकरा कैसे करें?

नहीं, ठीक है, बेशक आप कोर्सेट में सो सकते हैं। या पसलियों को हटा दें. लेकिन अगर हमें अभी भी पर्याप्त होने की जरूरत है...तो कोई रास्ता नहीं! या फिर आपकी कमर सहित पूरे शरीर का वजन कम हो जाता है। या आप अपने कूल्हों पर मांसपेशियाँ बना सकते हैं, जिससे आपकी कमर नेत्रहीन रूप से संकरी हो जाएगी। यह वह तरीका है जिसका मैं उपयोग करता हूं :) कमर के व्यायाम केवल तभी मदद करेंगे जब आपके वहां वसा हो। यदि यह चला गया, तो आपकी हड्डियों का अस्तित्व नहीं रहेगा। अफसोस... तो आइए, किसी भी तरह से चर्बी कम करें, और नितंब और जांघों पर मांसपेशियां बढ़ाएं :)

डेडलिफ्ट "नया" चलन वाला व्यायाम है। और उन लोगों के लिए थोड़ा उपयोगी है जो सुंदर बट चाहते हैं।

नहीं, यह कवायद काफी समय से चल रही है। लेकिन हाल ही में यह लड़कियों के बीच फैशन बन गया है। सामान्य तौर पर, यह व्यायाम पहले मुख्य रूप से बॉडीबिल्डर द्वारा किया जाता था। कुछ भयानक वजन के साथ. अगर मैं अपनी पूरी कोशिश करूँ तो भी मैं इसे नहीं उठाऊँगा। और यह व्यायाम मूलतः मांसपेशियों के निर्माण के लिए है। लेकिन! वीडियो देखें, लड़कियों के लिए डेडलिफ्ट। कोई 10-15 किलो लेते हैं. स्क्वैट्स की तुलना में इसका क्या फायदा है? मैं केवल इतना ही कह सकता हूं कि मेरे पैरों में कम दर्द होता है और मेरे नितंबों में अधिक दर्द होता है। मेरे लिए स्क्वैट्स का नकारात्मक पक्ष यह है कि मेरे पैर बढ़ते हैं। लेकिन मुझे इसकी ज़रूरत नहीं है, मेरे पास पहले से ही ऐसा फिगर है जिसमें चर्बी समा जाती है नीचे के भागशव. मैं बीमार हूं, मैं वजन नहीं उठा सकता, मैं पूर्ण प्रशिक्षण भी नहीं कर सकता... खैर, अब मैं इसे सप्ताह में एक बार करता हूं। एक मित्र ने मुझे डेडलिफ्टिंग की सिफारिश की। आदत के कारण, हर चीज़ में दर्द होता है, ख़ासकर मेरे नितंबों पर, मेरी जांघ के पिछले हिस्से पर तो कम। और मैंने कॉस्मेटिक बैग के साथ, वार्निश के साथ अभ्यास किया... वह 6 किलो की है। बहुत से लोग पानी के एक कनस्तर के साथ बैठते हैं और कसरत करते हैं, लेकिन मेरे पास एक विशाल कॉस्मेटिक बैग है: डी मेरी मांसपेशियों की आदत छूट गई, मैं मुश्किल से 3 दिनों तक रेंग सकता था। तो अब मैं बस वार्म अप करता हूं। मैं वास्तव में अभी कोई मांसपेशियाँ नहीं बढ़ाना चाहता। मैं अधिक टोन, अधिक लोच, अधिक अच्छा आकार चाहता हूँ। मैं बहुत बड़ा गधा हूं. मैं बस इसे और कड़ा करना चाहता हूं। अंततः। मैं बिना वजन के डेडलिफ्ट करता हूं। ख़ैर, या यों कहें कि इसकी समानता, स्वयं लालसा नहीं। बिलकुल वैसी ही हरकतें, बेशक नितंबों में तनाव के साथ। और व्यायाम के दौरान भी मैं सीधे अपने नितंबों को महसूस कर सकता हूं। विशुद्ध रूप से सोफे पर उनका तनाव इसकी अनुमति नहीं देता... नतीजतन, पैर ज्यादा नहीं बढ़ते हैं, और बट सुडौल हो जाता है। मेरा मित्र मुझसे अधिक प्रशिक्षित है। वह इसे वज़न के साथ करती है. उसके नितंब बढ़ रहे हैं, लेकिन कूल्हे थोड़े बढ़ रहे हैं। उसने मुझे बार पर फँसा दिया :) और मैंने उसे पानी पर फँसा दिया, जबकि मेरे लिए अपने उदाहरण से यह मूल्यांकन करना कठिन है कि डेडलिफ्ट और उसके समान कितने प्रभावी हैं। मैं केवल इतना ही कह सकता हूं कि अगले दिन मेरे नितंबों में दर्द हुआ। यह अच्छा है; आमतौर पर मेरे कूल्हों और पिंडलियों में सबसे अधिक दर्द होता है।

मुझे लगता है कि मैं मूर्ख हूं, है ना? नहीं, मैं एक छोटा सा चालाक कमीना हूँ :)

अब मेरी मांसपेशियाँ मेरे पैरों से गिर रही हैं...स्क्वैट्स द्वारा हासिल किया गया। पैर सुडौल हैं, लेकिन पतले हैं। और बट में मांसपेशियां होती हैं जो एक फ्रेम की तरह होती हैं। और इन पर वसा अच्छी मात्रा में रहती है। लेकिन सोडा और एक वॉशक्लॉथ के लिए धन्यवाद, यह वसा अच्छा दिखता है: डी प्रशिक्षण, निश्चित रूप से, एक भूमिका भी निभाता है। जब आप प्रशिक्षण के दौरान वजन उठाते हैं, तो सबसे पहले (जैसा कि मैंने देखा) मात्रा बढ़ जाती है। और भार के बिना प्रशिक्षण नीरस है। लेकिन उनमें मांसपेशियाँ कम विकसित होती हैं। लेकिन वे स्वर जोड़ते हैं। वज़न के साथ, लोग प्रति कसरत 10, यानी 20 बार बैठते हैं। और मैंने इसे बिना वज़न के किया। दिन में 300 बार. सुन्दर शरीर ही काम है. सुडौल और सुंदर होने की तुलना में पतला और सुंदर होना आसान है। अफ़सोस...मैं 4 किलो मोटी थी, फिर मेरी तंग पोशाक के नीचे मेरा पेट थोड़ा बाहर निकल गया, फिर मेरी तैराकी चड्डी का किनारा दब गया। और पतले शरीर पर कुछ भी पहनना आसान होता है। सब कुछ ठीक से फिट बैठता है. दुबले-पतले लोगों के लिए भी राहत पाना आसान होता है। मैं इस बात से आश्चर्यचकित हूं कि कैसे "स्वैग" लड़कियां बड़े बट के साथ भी ऐसे एब्स हासिल कर लेती हैं... ईमानदारी से कहूं तो मैं ऐसा नहीं कर सकती :) सामान्य तौर पर, एक मुहावरा है कि एक आदमी के लिए एक आदमी होना शर्म की बात है अपंग, और सिक्स-पैक के बिना) यह शर्म की बात है, यह शर्म की बात नहीं है, लेकिन पतले लोगों के लिए राहत पाना आसान है। और आमतौर पर पुरुषों के लिए मांसपेशियाँ विकसित करना आसान होता है...

मैं डॉक्टर नहीं हूं, प्रशिक्षक नहीं हूं) मैं केवल वही लिखता हूं जो मेरी मदद करता है, मैं इसकी पूर्ण उपयोगिता और शुद्धता के लिए जिम्मेदार नहीं हूं। मैंने यह हासिल किया, मैं खुलकर लिखता हूं :) आप मेरी बाकी समीक्षाएं पढ़ सकते हैं। वहाँ शरीर की देखभाल, विशेषकर आहार के बारे में बहुत कुछ है। लेकिन चाहे मैं लोगों को भूख से मरने से रोकने की कितनी भी कोशिश करूँ, लोग भूख से मरना जारी रखेंगे। बिल्कुल वही जो समीक्षा पढ़ते हैं। आख़िरकार, किसी और ने लिखा कि यह एक उत्कृष्ट विधि है। सब कुछ व्यक्तिगत है. मुझे स्क्वैट्स पसंद हैं, बहुत से लोग उनसे नफरत करते हैं। और मुझे कार्डियो से नफरत है. लेकिन हमें करना होगा.

सबको सौभाग्य प्राप्त हो :)

18.02.2016

मैंने नहीं सोचा था कि मेरी समीक्षाओं को इतनी बड़ी सफलता मिलेगी :) मुझे बहुत खुशी है कि मैं इस समय किसी तरह की राहत देने की कोशिश कर रहा हूं। इंटरनेट पर सभी लेखों और अपने पिछले अनुभव का अध्ययन करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे एक बार की आवश्यकता है। अब मेरे पास वसा की एक छोटी सी परत है। इसलिए, छह महीने पहले की तुलना में राहत पाना आसान होगा।

अब मेरा वजन 57-57.5 किलोग्राम है

और अब कई हफ्तों से मैं हर दिन प्लैंक कर रहा हूं (मैंने इसे एक बार भी नहीं किया)। मुझे यह व्यायाम बहुत पसंद है क्योंकि यह मानक एब व्यायामों की तरह मेरी कमर को नुकसान पहुंचाए बिना परिभाषा बनाता है। साथ ही पैर बहुत फूले हुए हैं। साथ ही शरीर और हाथ भी। यह व्यायाम लगभग हर चीज़ को पंप करता है! यह आश्चर्यजनक है, लेकिन यह सच है। मैं मिनट करता हूँ. मैंने अपने फोन पर टाइमर सेट किया और काउंटर पर खड़ा हो गया। मैं सब कुछ मानक के रूप में करता हूं। कोहनियों पर. यानी बिल्कुल सबसे मानक बार। बग़ल में नहीं.

एक बार मैंने ठीक 2 मिनट तक ऐसा किया. अगले दिन हंसना दर्दनाक था...मुझे लगता है कि एक शुरुआतकर्ता को लगभग 20 सेकंड से शुरुआत करनी चाहिए :) मैंने इसी तरह शुरुआत की :) समय के साथ मैं इसमें मानक समय बढ़ाऊंगा स्थैतिक व्यायाम. लेकिन बस एक मिनट :)

मैं पूर्ण स्क्वैट्स पर लौटना चाहता हूं :) और प्रोटीन फिर से शुरू करना चाहता हूं) हालांकि इसका कोई मतलब नहीं है, मेरा वजन वास्तव में नहीं बढ़ता है... मैं प्रोटीन खाता हूं, मैं कोशिश करता हूं :)

थोड़ी प्रेरणा!) यहां 3 वर्षों में मेरे परिवर्तन हैं)

मैं केवल 2014 में जिम में सक्रिय था। और फिर मैंने वहां कार्डियो पर ध्यान केंद्रित किया। मुझे घर पर पढ़ाई करने में सहजता महसूस होती है। और आप वास्तव में घर पर ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात वास्तव में इसे चाहना है। और जल्दी मत करो.

मैं अक्सर सोडा से नहीं नहाता... लेकिन मैं नियमित रूप से क्रीम लगाता हूं :) और मैं कमोबेश संतुलित और स्वस्थ आहार खाता हूं)

बिस्तर पर जाने से पहले, मैं हमेशा सपना देखती थी कि मैं अपने शरीर की फिल्म बना सकूं, सबसे छोटी डेनिम शॉर्ट्स और एक छोटा टॉप पहनकर घूम सकूं। हर कोई मेरी तरफ देखता था... इससे मुझे बहुत प्रेरणा मिली। मैंने पेजों की सदस्यता भी ले ली है सुंदर लड़कियां Instagram पर। आपके स्वाद के लिए सुंदर. सटीक रूप से आंकड़े के संदर्भ में। और मैंने उन्हें हर दिन अपने फ़ीड में देखा। वे कितनी खूबसूरत हैं, लोग उनकी हर तस्वीर को कितना पसंद करते हैं। मैंने इसके बारे में सपना देखा था...और मुझे यह मिल गया :) मेरे पास पहले से ही 37,500 ग्राहक हैं, यह मुझे आराम न करने के लिए प्रेरित करता है :) आखिरकार, अगर मैं फिर से 3 साल पहले जैसा बन गया तो ईर्ष्यालु लोग मुझे काट लेंगे...अपनी प्रेरणा खोजें! घर पर खुद को अंधा करना काफी संभव है। 5,000 रूबल के लिए चमत्कारिक गोलियों और क्रीम के बिना। सब कुछ वास्तविक है :) अच्छे पोषण के बिना, आपका वर्कआउट बहुत कम प्रभावी होगा। मददगार बनकर खुशी हुई... मैं आप सभी को शुभकामनाएं देता हूं!

परिपूर्ण हों! मैं अपने आदर्श नहीं थोपता, मैं सिर्फ उन लोगों की मदद करता हूं जो ऐसा चाहते हैं

मुझे आश्चर्य है कि क्या ऐसी महिलाएं भी हैं जो सुंदर और स्लिम फिगर का सपना नहीं देखतीं? संभवतः संभावना नहीं है. आख़िरकार, यह उस महिला की सही इच्छा है जो खुद को और अपने आस-पास के लोगों को खुश करना चाहती है। लेकिन अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना खूबसूरत फिगर कैसे हासिल करें? आख़िरकार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लगभग सभी पसंदीदा तरीके: डाइटिंग, उपवास, समझ से बाहर की गोलियों का उपयोग करना जो महिलाओं को वजन कम करने में मदद करती हैं - एक महिला के शरीर को नुकसान पहुंचाने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। हां, शायद उपवास के बाद आपको वांछित परिणाम प्राप्त होगा, लेकिन किस कीमत पर...

प्रत्येक महिला चाहती है कि उसका फिगर अपनी आदर्शता से सभी को आश्चर्यचकित कर दे। सबसे अधिक संभावना है, आप कोई अपवाद नहीं हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर एक लड़की के लिए सुंदर फिगर कैसे बनाया जाए, और व्यायाम के एक सेट पर विचार करें।

घर पर अपने फिगर को खूबसूरत बनाने के लिए आपको अपने जीवन के ऐसे घटकों में सुधार करने की जरूरत है जैसे:

• पोषण;
• खेल;
• बाहरी प्रभाव।

आइए अब सभी बिंदुओं को क्रम से देखें।

खूबसूरत फिगर की राह पर कई महिलाएं ब्रेड खाना छोड़ना चाहती हैं। बेशक, सफेद ब्रेड और पास्ता छोड़ने से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा सकारात्मक प्रभाववजन कम करने की प्रक्रिया पर, लेकिन फिर भी, आपको अपने आहार से ब्रेड को पूरी तरह से नहीं हटाना चाहिए। बेहतर होगा कि अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं: काली और राई।

फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां से खाना खाने के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएँ!

अगर आप खूबसूरत फिगर पाना चाहती हैं तो आपको गैस वाले किसी भी ड्रिंक को पीना जरूर बंद कर देना चाहिए। उन्हें बदल दें हरी चाय. इसे पीना बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को पूरी तरह से बाहर निकालता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को भी सामान्य करता है।

ताजे फल कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपके आहार में मौजूद होनी चाहिए, लेकिन आपको उन्हें मुख्य भोजन के बाद खाना चाहिए, अन्यथा पेट में किण्वन की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, और यह होता है अत्यधिक गैस बनना. अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करें और इसे समान रूप से स्वादिष्ट और अधिक स्वास्थ्यवर्धक शहद से बदलें।

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले डेयरी उत्पादों की मात्रा को कम करना भी बेहतर है। जैसे ही आप इन्हें अपने आहार से हटा देंगे, परिणाम तुरंत सामने आएंगे - आपकी कमर पतली हो जाएगी।

दलिया के बारे में क्या ख्याल है? क्या आप इसे खाते हैं? नहीं, और व्यर्थ। आख़िरकार, यह भूख को "धीमा" करने में उल्लेखनीय रूप से सक्षम है। गेहूँ की भूसी भी यही करती है। इसलिए विविधता के लिए, आप दोनों खरीद सकते हैं।

खेल को अपने जीवन में शामिल करें

बड़ी संख्या में महिलाओं का सपना अलग अलग उम्रमेरा पेट सपाट, सुडौल था और अब भी है। यदि आपके पेट की मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित हैं, तो आपकी कमर पतली दिखाई देने लगेगी और आपके कूल्हे पतले दिखाई देने लगेंगे। लेकिन एक अविकसित प्रेस उस अप्रिय उभरे हुए या उससे भी बदतर, ढीले पेट की उपस्थिति की ओर ले जाती है। और यह बहुत कम लोगों को पसंद आएगा!

ऐसा होने से रोकने के लिए क्या करें? केवल वही व्यायाम करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। या उन खेलों में शामिल हों जो न केवल पेट, बल्कि पूरे शरीर को टोन करते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, साइकिल चलाना - यह सब अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है।

निश्चित नहीं कि क्या हो सकता है? यह काम करेगा, आपको बस इसे खरीदना होगा खेल सामग्रीऔर वे व्यायाम चुनें जो आपके लिए सही हों।

स्टोर घर के लिए सभी प्रकार के व्यायाम उपकरणों का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, कम से कम समान डम्बल - वे बहुत सस्ते हैं, और प्रभाव बहुत बड़ा है। आपको जो चाहिए उसे चुनें और अपना आदर्श शरीर चुनें!

व्यायाम चुनते समय, शुरुआत इस बात से करें कि आप अपने शरीर के किस हिस्से को सबसे ज़्यादा ठीक करना चाहते हैं। या शायद आप सिर्फ अपने पूरे शरीर को टोन करना चाहते हैं? फिर सभी प्रकार की फिटनेस कक्षाएं आपके लिए बिल्कुल सही हैं। अब उन्हें ढूंढना मुश्किल नहीं है.

यहां तीन सरल अभ्यास दिए गए हैं जो आपको एक सुंदर आकृति के लिए लड़ने में मदद करेंगे:

अभ्यास 1 : प्रारंभिक स्थिति लें - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपनी बाहों और धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें, धीरे-धीरे झुकें। साथ ही अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। कुल मिलाकर आपको 10 बार और इसी तरह 5 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

व्यायाम 2 : आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और फिर दोनों पैरों को बारी-बारी से सीधा करें। 3 सेट में 10 बार करने का प्रयास करें।

व्यायाम 3 : इसके अलावा, अपने पेट के बल लेटकर, आपको अपने पैरों को मोड़ना होगा और अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ना होगा। फिर झुकते हुए उन्हें अपनी ओर खींचें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। फिर अपने पेट और नितंबों पर दबाव डालते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श से लगभग कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। 5 बार करें, और इस प्रकार 3 दृष्टिकोण।

कैंडिड शहद का छिलका त्वचा की सुंदरता के लिए बहुत उपयोगी होगा। यह छिद्रों को पूरी तरह से साफ करता है और मृत त्वचा को पूरी तरह से हटा देता है। इस तरह की छीलने के बाद, आपकी त्वचा चमकदार और स्वस्थ हो जाएगी, और आपका बेहतर फिगर और भी अधिक दिखाई देगा। आप इससे भी आगे बढ़कर दूध-तांबा स्नान तैयार कर सकते हैं। आपको इसे इस तरह से करने की ज़रूरत है: एक लीटर दूध में 3 बड़े चम्मच शहद मिलाएं, इसे बाथरूम में डालें। मेरा विश्वास करें, यह "कॉकटेल" वास्तविक चमत्कार कर सकता है, खासकर शुष्क त्वचा पर।

खूबसूरत और कसी हुई त्वचा के लिए एक और बढ़िया उपाय है कॉफी स्क्रब। और जब आप ऐसा करेंगे तो आपको बिल्कुल भी परेशानी नहीं होगी, क्योंकि आपको बस इतना करना है कि कॉफी ग्राउंड या कॉफी लें और अपने शरीर की अच्छी तरह से मालिश करें।

यदि आपके शरीर पर गंभीर सेल्युलाईट है, तो स्वयं खरीदना सुनिश्चित करें अच्छा उपायउसके पास से। लेकिन, निःसंदेह, आपको कुछ न करके केवल इसे लीपापोती करने की आशा नहीं करनी चाहिए समस्या क्षेत्रआपको "संतरे के छिलके" से छुटकारा मिल जाएगा। यह सच नहीं है, उत्पाद से चमत्कार की उम्मीद न करें। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और मलहम स्वयं कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं देते हैं, लेकिन जब आप उन्हें खेल और उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम बहुत जल्द आएंगे।

कंट्रास्ट शावर लें। वह न केवल महान हथियारतनाव से, बल्कि सेल्युलाईट से बचाव का एक अद्भुत साधन भी।

आपकी स्वस्थ और एथलेटिक उपस्थिति को पुरुषों का बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करना चाहिए। और इसके अलावा, एक फिट फिगर और एक अद्भुत मूड आपको वास्तव में लड़ने वाला मूड और आत्मविश्वास देगा। आप प्रशंसकों के साथ समाप्त नहीं होंगे!

खूबसूरत फिगर हर महिला का सपना होता है। आदर्श मापदंडों के साथ, आप आश्वस्त महसूस करते हैं: कपड़े पूरी तरह से "फिट" होते हैं, और पुरुष उन पर नज़र रखते हैं, और दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखना अच्छा लगता है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक आदर्श शरीर एक गारंटी है सुखी जीवन, लेकिन यह निश्चित रूप से आत्मविश्वास जोड़ता है।

मुझे एक अच्छा फिगर चाहिए

यह चाहना बिल्कुल स्वाभाविक है, लेकिन आप अपने फिगर को खूबसूरत कैसे बना सकती हैं? आखिरकार, बहुत से लोग मॉडल मापदंडों का दावा नहीं कर सकते: ज्यादातर महिलाएं तब गंभीर रूप से परेशान हो जाती हैं जब वे कपड़े पहनती हैं या पैमाने पर कदम रखती हैं। कोई बात नहीं! आप कई दृश्य दोषों को दूर कर सकते हैं और अपने सपनों का शरीर हासिल कर सकते हैं।

सबसे पहले, आइए सबसे आम आकृति दोषों की एक सूची बनाएं, क्योंकि, जैसा कि वे कहते हैं, "आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है।" तो, क्या चीज़ एक महिला के सिल्हूट को अनाकर्षक बनाती है:

• अधिक वजन;
• सामान्य वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ दृश्य दोष, तथाकथित समस्या क्षेत्र: ढीला या उभरा हुआ पेट, सपाट नितंब, कूल्हों पर "कान", सेल्युलाईट, आदि;
• ढीली त्वचा जिसने अपनी लोच और सुंदर रंग खो दिया है;
• पैरों और जांघों पर नसों के "जाले", जो कभी-कभी बदसूरत उभार (थ्रोम्बोफ्लिबिटिस) का रूप ले लेते हैं;
• कमजोर रूप से परिभाषित कमर या इसकी अनुपस्थिति (यहां तक ​​​​कि इसके साथ भी देखी गई)। सामान्य वज़नआकृति की विशेषताओं के कारण);
• ख़राब तरीके से चुनी गई अलमारी.

हर कोई अपने विवेक से इस सूची को व्यक्तिगत टिप्पणियों के साथ पूरक कर सकता है, मुख्य बात यह है कि अपने समस्या क्षेत्रों की पहचान करें और कार्य करना शुरू करें। क्या आप नहीं जानते कि परफेक्ट फिगर कैसे पाया जाए? आगे पढ़ें और हमारे साथ अपने शरीर को बेहतर बनाने की कला सीखें।

आपके फिगर के लिए क्या अच्छा है?

इससे पहले कि आप अपना ख्याल रखें और अपने शरीर के साथ काम करना शुरू करें, आपको पता होना चाहिए कि कौन सी गतिविधियाँ सबसे अधिक लाभ पहुँचाएँगी। आप बिना सोचे-समझे कार्य नहीं कर सकते; रुचि के विषय पर ढेर सारी जानकारी पर काम करके ही अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। तो, आइए खुद ही ध्यान दें कि फिगर के लिए क्या अच्छा है:

• उचित पोषण;
• खेल भार;
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं;
• अच्छा सपना।

यह ध्यान रखना उपयोगी होगा कि सही ढंग से चयनित कपड़े आकृति के दृश्य सुधार (दूसरों द्वारा इसकी धारणा) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक सफल पहनावे की मदद से, यदि आप अपने फिगर को आदर्श नहीं बना सकते हैं, तो कम से कम उसकी खामियों को छिपा सकते हैं।

अपने फिगर को खूबसूरत कैसे बनाएं: अपने आहार को समायोजित करें

जब महिलाएँ कहती हैं, "मुझे एक अच्छा फिगर चाहिए," वे, अधिकांशतः, किसी प्रकार के "जादुई" आहार का सपना देखती हैं जो कुछ ही दिनों में (अधिकतम कुछ सप्ताह) एक मोटी मोटी महिला को दुबली में बदल देगा, सुंदर महिला. यदि आपका लक्ष्य अपने आंकड़े को आदर्श मापदंडों में सुधारना है, तो यह रास्ता आपके लिए नहीं है।

सही डाइट से अपने फिगर को खूबसूरत कैसे बनाएं? विशेषज्ञ भिन्नात्मक पोषण प्रणाली की सलाह देते हैं, क्योंकि छोटे हिस्से में बार-बार खाने से इष्टतम वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

भिन्नात्मक संतुलित पोषण के सिद्धांत, या एक आदर्श आकृति कैसे बनाएं:

• थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं (दिन में 5-6 बार);
• किसी भी हिस्से का आयतन आपके हाथ की हथेली से अधिक नहीं है;
• खाना न पियें, खाने के 1.5 घंटे बाद पी सकते हैं;
• भोजन के बीच हल्के नाश्ते (बिना मीठे फल, मेवे) की अनुमति है।

आपके फिगर के लिए क्या अच्छा है:

• फल और ताजी सब्जियाँ;
• डेयरी उत्पादों;
• हरियाली;
• शुद्ध शांत पानी (प्रति दिन 2 लीटर तक);
• मछली और समुद्री भोजन;
• वसा जलाने वाली जड़ी-बूटियाँ और मसाले (हल्दी, अदरक, आदि);
• हर्बल चाय जो चयापचय को नियंत्रित करती है।

आपके फिगर को बेहतर बनाने के लिए क्या हानिकारक है:

• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मिठाइयाँ;
• नींबू पानी और शराब;
• फास्ट फूड, आटा उत्पाद, बेक किया हुआ सामान;
• मांस भोजन की प्रचुरता;
• सोने से पहले खाएं.

उचित पोषण आदर्श मापदंडों की कुंजी नहीं है। हां, आप अपना वजन कम कर सकते हैं स्वस्थ भोजनत्वचा को तरोताजा बनाएगा और शरीर को शुद्ध करेगा, और प्राकृतिक उत्पादों की प्रचुरता आपको ऊर्जा और जोश से भर देगी। हालाँकि, दृश्य दोषों (कूल्हों पर "कान", वजन कम करने के बाद ढीली त्वचा, आदि) को पूरी तरह से हटाने के लिए, केवल संतुलित आहार ही पर्याप्त नहीं है। किसी फिगर को खूबसूरत बनाने के लिए आपको सिर्फ हटाने की ही जरूरत नहीं है अधिक वजन, लेकिन शरीर को मजबूत भी करता है, त्वचा का रंग बढ़ाता है, आकृतियों को राहत और लोच देता है।

आदर्श फिगर कैसे प्राप्त करें: खेल खेलना

सुंदर शरीर बनाने के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकारशारीरिक गतिविधि। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए उपयुक्त खेल चुन सकता है या शारीरिक गतिविधि, आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर। खेल गतिविधियाँ जो आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करती हैं:

• आकार देना, फिटनेस, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण;
• फिटनेस के विभिन्न क्षेत्र - कॉलनेटिक्स, पिलेट्स, स्टेप एरोबिक्स, आदि;
• हॉलीवुड सितारों या प्रसिद्ध प्रशिक्षकों से शक्ति अभ्यास के परिसर;
• तैराकी, जल एरोबिक्स;
• दौड़ना, रस्सी कूदना, कार्डियो व्यायाम;
• "स्वास्थ्य डिस्क" पर व्यायाम, जिमनास्टिक घेरा का मरोड़ आदि के रूप में अतिरिक्त भार।

अभ्यास से पता चलता है कि एक महिला के होठों से "मुझे एक अच्छा फिगर चाहिए" शब्द का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वह तुरंत जिम जाने या नियमित रूप से पूल में जाने के लिए तैयार है। अधिकांश महिलाएं पूरी ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि खेल गतिविधियाँ उनके लिए नहीं हैं। विशेष शारीरिक गतिविधि के बिना एक सुंदर आकृति कैसे बनाएं? अकेले आहार पर रहना उचित नहीं है, खासकर 30 से अधिक उम्र की युवा महिलाओं के लिए, लेकिन नृत्य एक पूरी तरह से उपयुक्त विकल्प है।

बॉलरूम नृत्य आपके फिगर को यथासंभव सुंदर बनाने में मदद करेगा - नियमित कक्षाएं आपके आसन को सही करती हैं, आपके नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, और आपके पैरों और कूल्हों को पतला बनाती हैं। यदि फिटनेस, एरोबिक्स और अन्य खेल गतिविधियाँ आपके लिए नहीं हैं, तो एक डांस स्टूडियो के लिए साइन अप करें और आपका सिल्हूट सुंदर रूपरेखा और अनुग्रह प्राप्त कर लेगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के माध्यम से अपना फिगर सुधारें

खूबसूरत फिगर के लिए शरीर की निरंतर देखभाल जरूरी है, उचित पोषण और व्यायाम से कम नहीं। नियमित रूप से उपयोगी पदार्थों के साथ त्वचा को पोषण देना, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना, साथ ही मृत त्वचा कोशिकाओं और एपिडर्मिस के केराटाइनाइज्ड कणों को साफ करना आवश्यक है।

कौन सी प्रक्रियाएँ आपके फिगर को सुंदर और पतला बनाने में मदद करती हैं:

• लपेटें और विभिन्न बॉडी मास्क (मिट्टी, शहद, चॉकलेट, तेल, आदि);
• त्वचा को स्क्रब से साफ करना;
• पिलिंग;
• स्नान, सौना, स्टीम रूम;
• विभिन्न प्रकार की मालिश.

इन सुखद प्रक्रियाओं का, शरीर पर उनके प्रभावी प्रभाव के अलावा, एक और महत्वपूर्ण अर्थ है - उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मानसिक स्थितिएक व्यक्ति, उसे सकारात्मक भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है। और आपके फिगर को यथासंभव अच्छा और सुंदर बनाने की इच्छा में सही रवैया एक महत्वपूर्ण कारक है।

नींद और खूबसूरत फिगर

ऐसा प्रतीत होता है, नींद की मदद से फिगर को पतला और सुंदर कैसे बनाया जाए? हाँ, हर कोई जानता है कि पर्याप्त नींद न लेना हानिकारक है, और नींद की लगातार कमी चेहरे पर गहरी झुर्रियों की उपस्थिति में योगदान करती है और काले घेरेआँखों के नीचे, लेकिन आदर्श शारीरिक मापदंडों का इससे क्या लेना-देना है? हालाँकि, उचित आराम और खूबसूरत फिगर के बीच एक संबंध है।

तथ्य यह है कि जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिली है, वह उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, विशेषकर मिठाइयों की मदद से खोई हुई ऊर्जा की आपूर्ति की भरपाई करता है। धीरे-धीरे, ऐसा आहार आदर्श बन जाता है, जिससे अपरिहार्य रूप से वजन बढ़ता है। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। उचित आराम के साथ, आपके पास आवश्यक शारीरिक गतिविधि करने, आहार का पालन करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए प्रक्रियाएं करने की ताकत होगी।

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02.12.2013

हम सभी दिन में खूब चलते हैं। भले ही हमारी जीवनशैली गतिहीन हो, फिर भी हम चलते हैं - आख़िरकार, हम...

611311 65 अधिक विवरण

जब हम किसी आकृति को "मॉडल" कहते हैं तो हमारा क्या मतलब है? हमारा आकृतिकच्ची मिट्टी की तरह. थोड़े प्रयास से हम उसके आकर्षक आकार को बरकरार रखते हुए उसे स्लिम और फिट बना सकते हैं। सुडौल मांसपेशियों के साथ स्वस्थ और मजबूत शरीर पाने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमें भीतर और बाहर दोनों तरफ से कार्य करना होगा।

इस लेख में जानिए 7 सबसे अधिक प्रभावी सलाहकिसी आकृति को स्वाभाविक रूप से "मॉडल" कैसे करें और कैसे प्राप्त करें एक बार और हमेशा के लिए सुंदर सिल्हूट।

खूबसूरत फिगर का मतलब पतलापन नहीं है

एक आम धारणा है कि एक खूबसूरत फिगर पतला होना चाहिए।

हालाँकि, स्वस्थ कर्व वाले सिल्हूट का चलन जोर पकड़ रहा है। एक मॉडल के पतलेपन के विपरीत, यह आकर्षक सिल्हूट स्वास्थ्य और ऊर्जा की बात करता है।

फिर से फैशन में महिला शरीर "कर्व्स के साथ" है जो अत्यधिक पतलेपन से ग्रस्त नहीं है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड भी नहीं है। यह संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का परिणाम है।

आदर्श सिल्हूट: किसी आकृति को "मॉडल" कैसे करें

आदर्श सिल्हूट काफी हद तक संविधान पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "उस अभिनेत्री की तरह" फिगर के लिए प्रयास करने की ज़रूरत है। नहीं, हमें प्रयास करना चाहिए बेहतर संस्करणखुद।

इस मुश्किल काम में ये टिप्स आपकी मदद करेंगे. एक सुंदर, मजबूत शरीर, अच्छे उभारों वाला, जहां आपको इसकी आवश्यकता है, और वसा के बजाय मांसपेशियों वाला, पहले से ही आपका इंतजार कर रहा है।

1. ठीक से खाना सीखें

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल कैलोरी या वसा में कटौती करने की आवश्यकता है। बल्कि आपको भोजन चुनते समय कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। यह निश्चित है आपके फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

• स्वस्थ भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें।
• क्षमता से अधिक न खाएं; 80% पर रुकें। इससे आपको पतली कमर पाने में मदद मिलेगी।
• अपना भोजन अच्छे से चबाकर खाएं।
• भोजन के बीच खूब पानी पियें।
• के बजाय प्राकृतिक उत्पाद चुनें।
• आपके आहार में स्वस्थ वसा शामिल होनी चाहिए, जो एवोकाडो, नट्स, बीज, लाल मछली, अंडे और जैतून और नारियल तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

2. आंतरिक सद्भाव बनाए रखें

हम भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से जिस स्थिति में हैं, वह हमारी शक्ल-सूरत पर भी प्रतिबिंबित होता है।

इस कारण हमें अपना ख्याल रखना चाहिए तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से चिंता, चिड़चिड़ापन, तनाव या अनिद्रा जैसे विकारों के लिए।

इस्तेमाल किया जा सकता है औषधीय पौधेविश्राम या चिकित्सा तकनीकों (योग) के लिए। अधिक गहन व्यायाम से भी आराम मिल सकता है।

यदि आप होम्योपैथी के समर्थक हैं, तो समग्र चिकित्सा का प्रयास करें ईथर के तेल- बाख फूल.

3. हार्मोनल संतुलन का ख्याल रखें

हार्मोन शरीर का आकार बदल सकते हैं।इनके असंतुलन से कूल्हों, कमर या छाती जैसी जगहों पर चर्बी जमा होने लगती है।

यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं जिसमें दर्दनाक या अनियमित मासिक धर्म या सिस्ट शामिल हैं, तो आपको कुछ प्राकृतिक और पारंपरिक उपचारों की ओर रुख करने की आवश्यकता हो सकती है।

इससे आपको अपने सपनों के आंकड़े के करीब पहुंचने में भी मदद मिलेगी।

यहां कुछ सबसे सामान्य उपाय दिए गए हैं:

• इवनिंग प्राइमरोज तेल
• समझदार
• जंगली रतालू
• मूली

4. सूजन से लड़ें

द्रव प्रतिधारण के कारण भी हमारा फिगर विकृत हो जाता है।. यह वॉटर रिटेंशन और पैरों, पेट या चेहरे की सूजन के कारण होता है।

सूजन से निपटने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• अपने नमक का सेवन कम करें और अपने आहार से टेबल नमक को हटा दें। समुद्र या का प्रयोग करें.
• दिन भर में अधिक पानी और घर पर बने फलों और सब्जियों का जूस पियें।
• हॉर्सटेल, बर्डॉक और डेंडिलियन पर आधारित जलसेक पिएं।

5. शरीर को टोन और मजबूत बनाएं

शारीरिक व्यायाममांसपेशियों के साथ प्रतिस्थापित करना और शरीर के उन हिस्सों को आकार देना आवश्यक है जिन्हें हम अच्छी तरह गोल देखना चाहते हैं, लेकिन पिलपिला नहीं।

खेल आपको अपने फिगर को "मॉडल" करने में मदद करेंगे: चौड़े कूल्हे या उत्तल नितंब प्राप्त करें।

सबसे उपयुक्त व्यायाम उच्च तीव्रता वाले हैं:अंतराल प्रशिक्षण या क्रॉस फिट।

6. सही मुद्रा के बारे में मत भूलना

ख़राब मुद्रा हमारी रीढ़ और पूरे शरीर को विकृत कर सकती है।

यदि आपको ऐसी कोई समस्या है, तो सुधारात्मक थेरेपी का प्रयास करें: पिलेट्स, शियात्सू, आदि। आप कैसे बैठते हैं, चलते हैं और खड़े होते हैं, इस पर भी ध्यान दें।

7. हर दिन स्ट्रेच करें

स्ट्रेचिंग आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगी बढ़ाना सकारात्मक प्रभावखेल. इसके अलावा, लचीलापन हमें अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान करता है।

स्ट्रेचिंग करना कभी न भूलें, खासकर अपनी पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों पर जहां आपको दर्द महसूस होता है।

आदर्श आकृति. एक महीने में आदर्श फिगर कैसे बनाएं?

क्या आप अपने फिगर से खुश नहीं हैं? इस परिस्थिति को मात्र इकतीस दिनों में ठीक किया जा सकता है। एक महीना ज्यादा नहीं है. कई लोग कई सालों से अपने फिगर के लिए "लड़ाई" कर रहे हैं। मैं पंक्तियाँ ख़राब नहीं करूँगा, मैं मुद्दे पर आता हूँ।

परफेक्ट फिगर कैसे बनाएं? कैसे हासिल करें परफेक्ट फिगरप्रति महीने?

एमएक माह में शारीरिक सुधार के तरीके:

इसका यही मतलब है:

1. सॉसेज (सैंडविच से छुटकारा पाएं)।
2. सॉसेज (हॉट डॉग - आपकी शैली नहीं)।
3. नमक (आकृति पर नमक "न छिड़कें")।
4. मांस (लाल के अलावा कोई भी मांस सब कुछ बर्बाद कर देगा)।
5. चॉप्स (स्वादिष्ट, लेकिन बेकार)।
6. सीज़निंग (जैसे नॉर और उसके जैसे)।
7. सॉस (सभी लाल अच्छे नहीं होते)।

• आप पास्ता खा सकते हैं! यह सच है, सभी महिला "पास्ता प्रेमियों" के लिए अच्छी खबर है। इससे पता चलता है कि लोग खुद से बेहतर नहीं हो पाते पास्ता, लेकिन उस सॉस से जो आमतौर पर उनमें मिलाया जाता है। तो, सब कुछ इतना दुखद नहीं है. क्या आप भ्रमित हैं कि पास्ता आटे से बनता है? बकवास! भूल जाओ और इस पर ध्यान केंद्रित मत करो.
• फल के बिना आप कहीं नहीं जा सकते। ये आहार के लिए आवश्यक और महत्वपूर्ण हैं। और अंगूर और केले के साथ मजाक न करें: वे बहुत उच्च कैलोरी वाले "आनंद" हैं। इन्हें थोड़ा-थोड़ा करके खाएं.
• अगर आप नाश्ता करना चाहते हैं तो एक मुट्ठी किशमिश या एक टुकड़ा लें संसाधित चीज़(फेफड़ा)। केक और बन्स के बारे में सपने मत देखो. हाँ, यह स्वादिष्ट है, लेकिन मिठाइयाँ... संक्षेप में, वे किसी भी आहार से अधिक मजबूत हैं। उनकी सारी "शक्ति" तथाकथित "छोटी मौत" में छिपी हुई है। अक्सर इस संयोजन को नमक कहा जाता है, लेकिन आहार एक विशेष मामला है।
• मेवे... आप उन्हें खा सकते हैं क्योंकि, अजीब बात है, वे आपके पसंदीदा मांस या गोभी पाई की तुलना में तेजी से भूख को "मार" देते हैं। बेशक, मेवे बीज नहीं हैं; आप इन्हें बहुत अधिक मात्रा में नहीं खा सकते। लेकिन आपको बहुत अधिक की आवश्यकता नहीं है: भूख को "पीछे हटने" और तृप्ति का रास्ता देने के लिए बस थोड़ा सा ही पर्याप्त है। इस पैराग्राफ को पढ़ते हुए, मुझे अच्छी परी कथा "थ्री नट्स फॉर सिंड्रेला" याद आती है। इस शानदार सुंदरता की छवि में स्वयं की कल्पना करें...
• कम खाने के लिए भोजन को छोटी प्लेट में रखें। अविश्वसनीय: हमारी भूख इस बात पर निर्भर करती है कि थाली में कितना खाना है और वह थाली किस प्रकार की है (आकार में)। इस तरह रिश्ता बन जाता है. और आपको एक बड़ी प्लेट की आवश्यकता क्यों है? यह मेज पर कुछ हद तक बदसूरत भी दिखता है। "अच्छे" व्यंजनों से खाना अधिक सुखद है।
• अपने चिप्स को ख़राब मत करो. उन्हें खीरे से बदलें: बारह खीरे में एक (पूरे) कप चिप्स के बराबर कैलोरी होती है। वैसे, मॉनिटर या टीवी स्क्रीन को देखते हुए कुछ चबाने की आदत से छुटकारा पाएं: ऐसे "उपकरणों" के कारण आप बहुत सारा खाना खाते हैं। ऐसा किसी का ध्यान नहीं जाएगा, क्योंकि आप फिल्म या शो देखने में बहुत तल्लीन होंगे। आप विज्ञापन के दौरान केवल "रोक" सकते हैं। आप कर सकते हैं, लेकिन रुकें नहीं क्योंकि आपको स्वाद याद है। अपने भोजन को धीरे-धीरे और "जानबूझकर" चबाने के बारे में क्या ख्याल है? इसे ऐसे न चबाएं जैसे कि आप जल्दी में हों या सोचें कि कोई इसे आपसे छीन लेगा।
• बहुत ढीले कपड़े पहनने से बचें। यह बेहतर होगा यदि यह आपके शरीर को "कस" दे और आप इसे स्पष्ट रूप से "महसूस" करें। टाइट का मतलब टाइट नहीं है. बहुत तंग कपड़े भयानक असुविधा का कारण बनते हैं।

आप पहले से ही जानते हैं कि एक महीने में एक आदर्श फिगर कैसे बनाया जाए, बस सही रास्ते से न भटकें, लगातार कार्य करें और जो अवधारणा आपने विकसित की है उस पर कायम रहें। आप पूरी तरह से हासिल कर सकते हैं उच्चतम परिणाम. अपनी पूरी इच्छाशक्ति का प्रयोग करें और विशेषज्ञों के निर्देशों का पालन करें।

आइए आदर्श आकृति को "तराश" करें, और बदले में, यह हर किसी का ध्यान और प्रशंसा "चमका" देगा। और यह हमेशा सुखद और लंबे समय से प्रतीक्षित होता है। एक और "प्लस" यह है कि स्टोर में आप वह चुन सकते हैं जो आपको पसंद है, और आपको कोई समस्या नहीं होगी क्योंकि आकार में कुछ गड़बड़ है।

"रीड" बनना अधिक दिलचस्प है। लेकिन ये हर महिला को नहीं दिया जाता. कैसे यह "हर कोई नहीं" इस "चीजों की स्थिति" से नाराज है... वह कैलोरी के हर कण को ​​गिनने के लिए एक कैलकुलेटर लेने के लिए तैयार है। इसका मतलब यह है कि न केवल सुंदरता में भयानक शक्ति होती है, बल्कि सद्भाव, "आदर्श व्यक्ति" भी होता है। अधिक सटीक रूप से, इसकी इच्छा। उनके लिए धन्यवाद, आहार प्रकट हुए। कुछ भी "अचानक" नहीं होता।

बदलना: