मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण. सिस्टम डिस्क पर स्थान खाली करना

हम सभी बेहतरी के लिए बदलाव चाहते हैं और अपना जीवन बदलना चाहते हैं। कई उपयोगी लेख, विकास पर किताबें और यहां तक ​​कि पाठ्यक्रम भी इसमें हमारी मदद करने की कोशिश करते हैं, लेकिन जीवन शायद ही कभी इसमें फिट बैठता है पुस्तक आरेख, और आँख मूँद कर सलाह मानने से विपरीत परिणाम हो सकता है। यह ऐसी सामान्य सेटिंग्स के लिए विशेष रूप से सच है:

1. आपका जीवन वैसा ही होगा जैसा आप उसकी कल्पना करेंगे।

यह विभिन्न प्रशिक्षकों का पसंदीदा आदेश है। "किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको इसकी स्पष्ट रूप से कल्पना करने की ज़रूरत है, इससे पूरी तरह से प्रभावित होने की ज़रूरत है, आपको इसे अपने सिर में रखकर जीने और सोने की ज़रूरत है!"

अरे हां! आपने अपनी आँखें बंद कर लीं और स्पष्ट रूप से कैरेबियन में अपनी नौका और घर की कल्पना की। उन्होंने इसे एक बड़े पोस्टर पर बनाया और बिस्तर पर लटका दिया। और... कुछ नहीं होता. दिन दिन से बदल जाता है, लेकिन नौका सिर में बनी रहती है, और घर फोटो में रहता है। आप चुपचाप अपने आप से और अपने दुखी जीवन से नफरत करते हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने यह मिथक पाल लिया है कि जीवन को वैसा ही होना चाहिए जैसा आप चाहते हैं, न कि इसे वैसे ही स्वीकार कर लेते हैं जैसे यह है। भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और उनकी ओर बढ़ने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन आपका जीवन अब घटित हो रहा है। अभी इसका आनंद लेने का तरीका खोजें। आप वर्तमान से नफरत नहीं कर सकते और खुशियों को भविष्य के लिए स्थगित नहीं कर सकते।

2. हमें हर वक्त खुश रहना चाहिए

हर तरफ से हमें खुश रहना सिखाया जाता है. वे हमें यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि खुशी एक व्यक्ति की सामान्य प्राकृतिक अवस्था है, और यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो आपके साथ स्पष्ट रूप से कुछ गलत है, और तत्काल कुछ करने की आवश्यकता है।

वास्तविकता तो यह है कि ख़ुशी भी किसी भी भावना की तरह एक क्षणभंगुर एहसास है। हम संतुष्टि, शांति महसूस कर सकते हैं, लेकिन सच्ची ख़ुशी एक दुर्लभ चीज़ है और जल्दी ही ख़त्म हो जाती है। इसके अलावा, पूर्ण आनंद के लिए, यह वैसा ही होना चाहिए - दुर्लभ और कीमती। यह एक अद्भुत एहसास है, लेकिन नए-नए सिद्धांतों के दबाव में न आएं कि चौबीसों घंटे खुशियों के बिना आपका जीवन अधूरा है।

3. जीवन एक सीधी ऊपर की ओर जाने वाली रेखा है

यह मिथक हमें बताता है कि हमें सदैव प्रगति करनी चाहिए। आगे और ऊपर, एक कदम भी पीछे या बगल में नहीं। यदि आप इस वर्कआउट में पांच किलोमीटर दौड़े, तो आपको अगले में छह किलोमीटर दौड़ना चाहिए। यदि आपने इस महीने एक हजार कमाए, तो अगले महीने आपको दो की आवश्यकता होगी। इस बीच, जीवन के प्रति यह दृष्टिकोण हमें त्रुटि, बीमारी या साधारण विश्राम का कोई मौका नहीं छोड़ता है।

अपने दिमाग में प्रगति के रैखिक मॉडल को सर्पिल मॉडल से बदलने का प्रयास करें। बहुत बार, हमारे सभी प्रयासों के बावजूद, हम पूरा चक्कर लगाते हैं और खुद को लगभग उसी स्थान पर पाते हैं जहां से हमने शुरुआत की थी, लेकिन नए विचारों और अनुभवों के साथ। इसके लिए अपने आप पर क्रोधित न हों, बस एक नया दौर शुरू करें।

4. प्रतिरोध है सबसे अच्छा तरीकासंकट पर काबू पाएं

यदि आपको किसी समस्या का समाधान करना है, तो निःसंदेह, आपको अपनी सारी शक्ति एकत्रित करनी होगी और उत्पन्न हुई बाधा को दूर करना होगा। पूरी तरह से प्राकृतिक और सही दृष्टिकोण, क्या यह नहीं?

लेकिन ये इतना आसान नहीं है. कभी-कभी टकराव केवल आपकी ऊर्जा को ख़त्म करता है और समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने की आपकी क्षमता को कम करता है। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब परिस्थितियों के बावजूद आगे बढ़ने के बजाय स्थिति का आकलन करना बेहतर होता है। यह एक नदी को पार करने जैसा है: आप इसे बिना किसी प्रयास के धारा के साथ तैर कर पार कर सकते हैं, या आप लहरों के विपरीत तैर सकते हैं और वीरतापूर्वक बीच में डूब सकते हैं।

टकराव एक बहुत ही स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया है, लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। सबसे अच्छा समाधान. अपने जीवन में अच्छे और बुरे को शांतिपूर्वक स्वीकार करना सीखना कभी-कभी अधिक बुद्धिमान होता है।

5. आप तब खुश होंगे जब...

ये बहुत आम बात है इनडोर स्थापना, जो बताता है कि आप अभी जीवन का आनंद क्यों नहीं ले रहे हैं। आप बस कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण चीज़ खो रहे हैं। यह उज्ज्वल क्षण आएगा, और फिर हम जीवित रहेंगे!

"जब मैं सेवानिवृत्त होऊंगा, तो मेरा जीवन बहुत बेहतर होगा।" क्या आप ऐसा सोचते हैं?

"जब मैं प्राप्त करूंगा तो मेरा जीवन शांत और खुशहाल होगा अधिक पैसे" शायद। कितना अधिक? क्या आप शांत होने और रुकने में सक्षम होंगे, या आप परिमाण के क्रम से इसे "और अधिक" बढ़ाएंगे?

अपने जीवन को बाद के लिए मत टालो। अब मजे करो. और जब यह पौराणिक "बाद में" आएगा, तो आपको दोगुना आनंद मिलेगा :)

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बाहरी दुनिया हमारी आंतरिक दुनिया का प्रतिबिंब है। प्रत्येक विचार, प्रत्येक क्रिया, प्रत्येक भावना यह निर्धारित करती है कि हम कौन बनेंगे। और कोई भी इच्छा जो हम मन में रखते हैं वह देर-सबेर सामने आने वाले नए अवसरों में अभिव्यक्त होती है।

इस सब से यह निष्कर्ष निकलता है कि दैनिक पुष्टि की मदद से आप अपने मस्तिष्क, शरीर और आत्मा को सफलता के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं।

प्रतिज्ञान आपके विचारों और इच्छाओं को शब्दों का उपयोग करके और उन्हें दिन में कई बार दोहराकर व्यक्त करना है।

1. मैं महान हूं

यह विश्वास करना कि आप महान हैं, सबसे शक्तिशाली आंतरिक विश्वासों में से एक है। हो सकता है कि आप अभी अपने आप को एक महान व्यक्ति न समझें, लेकिन इस पुष्टि को बार-बार दोहराने से एक दिन आप इस पर विश्वास करने लगेंगे। विज्ञान लंबे समय से साबित कर चुका है कि खुद से बात करने से मस्तिष्क में अपरिहार्य परिवर्तन होते हैं।

यह प्रतिज्ञान कैसे काम करता है इसका एक ज्वलंत उदाहरण प्रसिद्ध मुक्केबाज हैं। उनके साक्षात्कार टेप देखें और आप देखेंगे कि उन्होंने कितनी बार इस वाक्यांश का उपयोग किया। अंततः वह महान बन गया।

2. आज मैं ऊर्जा और सकारात्मक दृष्टिकोण से परिपूर्ण हूं।

सकारात्मकता व्यक्ति के भीतर उत्पन्न होती है, बनाई नहीं जाती। बाह्य कारकऔर परिस्थितियाँ. और जब हम जागते हैं उसी समय हमारा मूड बन जाता है। इसलिए जागने के तुरंत बाद इस प्रतिज्ञान को दोहराएं।

और याद रखें: कोई भी और कोई भी चीज आपका मूड तब तक खराब नहीं कर सकती जब तक कि आप खुद ऐसा न करें।

3. मैं जैसी हूं, वैसी ही खुद से प्यार करती हूं।

ऐसा माना जाता है कि आत्म-प्रेम प्रेम का सबसे शुद्ध और उच्चतम रूप है। यदि किसी व्यक्ति को वह पसंद नहीं है जो वह है, तो इसका उसके जीवन के सभी क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और यही बात इंसान को नीचे खींचती है.

यदि आप देखते हैं कि ये पंक्तियाँ आपके बारे में हैं, और आप अपनी कुछ कमियों को स्वीकार नहीं कर पा रहे हैं, लगातार खुद को दोष दे रहे हैं, तो मेरी आपको सलाह है: इस पुष्टि को जितनी बार संभव हो दोहराएँ।

4. मेरे पास स्वस्थ शरीर, शानदार दिमाग और शांत आत्मा है

एक स्वस्थ शरीर की शुरुआत स्वस्थ आत्मा और दिमाग से होती है। यदि बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंचती हैं, तो यह नकारात्मकता मन और शरीर दोनों पर हानिकारक प्रभाव डालती है। यानी, अगर इन तीनों में से एक भी तत्व क्षतिग्रस्त हो जाए, तो पूरा तंत्र ठीक से काम नहीं करेगा।

नंबर एक कारण जो यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या बीमार वह स्वयं व्यक्ति है। यदि आपने स्वयं को आश्वस्त कर लिया है कि आप शरीर, आत्मा और मन से स्वस्थ हैं, तो ऐसा ही होगा। और यदि आप मानते हैं कि आप इस बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं, तो यह निश्चित रूप से आप पर हमला करेगी।

5. मुझे विश्वास है कि मैं कुछ भी कर सकता हूं.

यह बिल्कुल वही है जो आपको किसी भी तरह से अपने (और अपने बच्चों, पोते-पोतियों और प्रियजनों) दिमाग में डालने की ज़रूरत है। यह वह है जिस पर एक व्यक्ति को विश्वास करना चाहिए, ताकि बाद में उसे व्यर्थ में बिताए गए वर्षों के लिए शर्मिंदा न होना पड़े।

6. मेरे जीवन में जो कुछ भी होता है वह बेहतरी के लिए ही होता है।

ख़तरा स्वयं परिस्थितियाँ या हमारे जीवन में घटित होने वाले नकारात्मक पहलू नहीं हैं, बल्कि उनके प्रति हमारा दृष्टिकोण है।

किसी व्यक्ति के लिए यह जानना संभव नहीं है कि ब्रह्मांड ने भविष्य में उसके लिए क्या रखा है। शायद आज जो चीज़ भयानक लगती है (उदाहरण के लिए, काम पर छँटनी) वह कुछ बेहतर करने की तैयारी है।

हम भविष्य में नहीं देख सकते, लेकिन हम वर्तमान के प्रति अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं। और यह पुष्टि आपकी मदद करेगी.

7. मैं अपना जीवन स्वयं बनाता हूं

यदि आप अपने कार्यों और सफलता की योजना पहले से बनाते हैं तो आप किसी भी ऊंचाई को जीतने में सक्षम हैं। और हां, यह एक योजनाबद्ध कार्रवाई है और शायद ही कभी कोई दुर्घटना होती है।

हर नया दिन हमें देता है नया मौका. और आप इसे वही चीज़ भर सकते हैं जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखती है बडा महत्व. आप अपना जीवन स्वयं बनाते हैं, और जीवन आपके साथ नहीं होता है, है ना?

अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक विचारों के साथ करें कि आप अपने जीवन के हर पहलू पर पूर्ण नियंत्रण रखते हैं, और जल्द ही आप देखेंगे कि आपके साथ आश्चर्यजनक चीजें घटित होने लगी हैं।

8. मैं उन लोगों को माफ कर देता हूं जिन्होंने मुझे अतीत में चोट पहुंचाई है और शांति से उनसे दूर चला जाता हूं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप भूल गए हैं कि उन्होंने क्या किया, लेकिन अब यह आपको परेशान नहीं करता है। सबक सीखा गया है और निष्कर्ष निकाले गए हैं।

आपकी क्षमा करने की क्षमता ही आपको अतीत के दुखों पर ध्यान देने के बजाय आगे बढ़ने की अनुमति देती है। और कुछ परिस्थितियों पर आपकी प्रतिक्रिया आपके आस-पास के लोगों की राय पर निर्भर नहीं करती है।

आप इतने मजबूत हैं कि आप हजारों लोगों को माफ कर सकते हैं, भले ही उनमें से एक भी आपको माफ न करे।

हर बार जब आप मुसीबत में पड़ें तो इस प्रतिज्ञान को दोहराएं।

9. मैं चुनौतियों का आनंद लेता हूं और उनसे निपटने की मेरी क्षमता असीमित है।

आपकी कोई सीमा नहीं है, केवल वे हैं जो आपके भीतर रहते हैं।

आप किस प्रकार का जीवन चाहते हैं? आपको क्या रोक रहा है? आपने अपने सामने कौन सी बाधाएँ खड़ी कर ली हैं?

यह पुष्टि आपको अपनी सामान्य सीमाओं से परे जाने की अनुमति देगी।

10. आज मैं अपनी पुरानी आदतें छोड़ता हूं और नई आदतें अपनाता हूं।

हमारा हर एक विचार, हमारा हर कार्य यह निर्धारित करता है कि हम कौन बनेंगे और हमारा जीवन कैसा होगा। और हमारे विचार और कार्य हमें आकार देते हैं। हम वही हैं जो हम लगातार करते हैं।

एक बार जब हम अपनी आदतें बदल लेंगे तो इससे जीवन के सभी क्षेत्रों में बदलाव आएगा। और यह प्रतिज्ञान, जिसे दिन की शुरुआत में कहने की अनुशंसा की जाती है, आपको यह याद दिलाने के लिए बनाई गई है कि आज सब कुछ बदलने का समय है।

जीवन प्रबंधन प्रणाली एक समग्र प्रणाली है जो आपको अपने जीवन को अपनी हथेली में देखने, इसे व्यवस्थित करने, इसे बदलने, जैसा आप इसे देखना चाहते हैं वैसा बनाने की अनुमति देती है। इस प्रणाली में आपके उद्देश्य, आपके लक्ष्यों, लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजनाओं, मूल्यों, विशिष्ट चीजों का विवरण जो आप पूरा होते देखना चाहते हैं, और जानकारी संग्रहीत करने के लिए एक प्रणाली शामिल है। सिस्टम कार्यान्वयन इसके आधार पर भिन्न हो सकता है भिन्न लोग. यहां एक व्यक्ति की कार्यान्वयन प्रणाली - "मेरा जीवन - प्रबंधन प्रणाली" के विवरण का एक उदाहरण दिया गया है।

संपूर्ण सिस्टम में कई उपप्रणालियाँ शामिल हैं:

जीवन परिप्रेक्ष्य प्रणालीजिसमें आपका उद्देश्य, जीवन लक्ष्य, मूल्य शामिल हैं।

लक्ष्य प्रणाली, जिसमें मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्यों के समूह में विभाजित जीवन लक्ष्य शामिल हैं।

केस संगठन प्रणाली, शामिल है अल्पकालिक लक्ष्योंऔर करने योग्य विशिष्ट कार्यों की सूचियाँ जो अल्पकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ती हैं और जिन्हें आप पूरा होते देखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, ।

सूचना प्रणाली- आपको जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है और सामग्री तक सुविधाजनक पहुंच प्रदान करता है। ये किताबें, उद्धरण, लेख, दस्तावेज़, विचार आदि हो सकते हैं।

स्थापना प्रणाली- सकारात्मक दृष्टिकोण जो आपको जीवन को वैसा बनाने में मदद करते हैं जैसा आप इसे देखना चाहते हैं।

वित्तीय प्रणाली- आपको अपनी वर्तमान मासिक आय और व्यय, आइटम द्वारा व्यवस्थित, भविष्य की आय योजनाओं को देखने की अनुमति देता है।

चरित्र निर्माण प्रणाली- उन लक्षणों का वर्णन करता है जिन्हें विकसित करने की आवश्यकता है, चरित्र लक्षणों के विकास पर काम करने की एक योजना। बेंजामिन फ्रैंकलिन के पास ऐसी व्यवस्था थी।

आदत निर्माण प्रणाली- एक प्रणाली जो आपको स्वस्थ आदतों के विकास की स्थिति को ट्रैक करने की अनुमति देती है।

किसी विशेष व्यक्ति के लिए, जीवन संगठन प्रणाली में सभी या कई उपप्रणालियाँ शामिल हो सकती हैं, और इसमें ऊपर वर्णित अन्य उपप्रणालियाँ भी शामिल हो सकती हैं। सिस्टम आमतौर पर लगातार विकसित हो रहा है। इसलिए, शुरुआत में, पूरी प्रणाली में केवल एक उपप्रणाली शामिल हो सकती है, उदाहरण के लिए, लक्ष्यों की एक प्रणाली या मामलों को व्यवस्थित करने की एक प्रणाली।

प्रणाली जितनी अधिक संपूर्ण होगी, वह उतनी ही अधिक प्रभावी होगी। ऐसा करने के लिए, विभिन्न उपप्रणालियों को जीवन के सभी पहलुओं को व्यवस्थित करने की अनुमति देनी चाहिए . जीवन के पहलुओं की पूरी समझ के लिए, आपको निम्नलिखित सूची द्वारा निर्देशित किया जा सकता है: चरित्र, योगदान और सेवा, भावनाएँ, वित्त, मनोरंजन, परिवार, बुद्धि, स्वास्थ्य, रिश्ते, संचार, आध्यात्मिकता, काम।

हमें जीवन संगठन प्रणाली की आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, यह प्रभावी तरीकाजीवन में सुधार. सिस्टम आपको हमेशा यह याद रखने की अनुमति देता है कि आप कौन हैं, आप यहाँ क्यों हैं, भले ही कुछ परिस्थितियाँ आपको परेशान करने की कोशिश करें। यह निर्णय लेने का एक प्रभावी तरीका भी है। जब आपके पास एक या दूसरे तरीके से करने का विकल्प होता है, तो आप हमेशा जीवन परिप्रेक्ष्य प्रणाली की ओर रुख कर सकते हैं, अपने मूल्यों, जीवन लक्ष्यों, उद्देश्य की समीक्षा कर सकते हैं और, इस जानकारी के आधार पर, सर्वोत्तम निर्णय ले सकते हैं।

चूंकि सिस्टम यह निर्धारित नहीं करता है कि जीवन लक्ष्य और मूल्य क्या होने चाहिए, यह सकारात्मक या नकारात्मक अर्थों के बिना एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कार्य करता है। इस अर्थ में, इसमें अच्छाई के प्रभावी साधन और बुराई के प्रभावी साधन दोनों के रूप में काम करने की क्षमता है। लेकिन केवल संभावित रूप से. तथ्य यह है कि जब कोई व्यक्ति अपने उद्देश्य, मूल्यों, जीवन लक्ष्यों को निर्धारित करता है, और उनकी नियमित रूप से समीक्षा की जाती है और उन्हें बदला जाता है ताकि वे व्यक्ति के साथ अधिक सुसंगत हों, तो प्रणाली हमेशा जीवन को एक दिशा में निर्देशित करती है - वह जिसके लिए एक विशेष व्यक्ति प्रकट हुआ था यहाँ इस दुनिया में. इस पथ का कोई "अच्छा" या "बुरा" अर्थ नहीं है, यह बिल्कुल वैसा ही है;

क्या ऐसी व्यवस्था के बिना सुखी रहना संभव है? हाँ तुम कर सकते हो। क्या ऐसी व्यवस्था के बिना प्रभावी ढंग से जीना संभव है? मानवता के लिए महानतम योगदान देने वाले लोगों की जीवनियाँ नहीं कहती हैं। जीवन प्रबंधन प्रणाली आपको अपनी गतिविधियों, विचारों, समय, सूचनाओं को प्रभावी ढंग से इस तरह व्यवस्थित करने की अनुमति देती है कि एक व्यक्ति अधिक योगदान देने और अधिक पीछे छोड़ने में सक्षम हो।

किताब से अंश. कोवपैक डी.वी., "चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं।" एक मनोचिकित्सक के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका. - सेंट पीटर्सबर्ग: विज्ञान और प्रौद्योगिकी, 2007. - 240 पी।

जीवन के दौरान, अपेक्षाकृत कोरी शीट पर, जो जन्म के समय हमारा मानस होता है, उत्तेजनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएँ भारी मात्रा में दर्ज होती हैं, और समय के साथ वे इसे कई लेखों से भरी पांडुलिपि में बदल देती हैं।

और, जैसा कि उत्कृष्ट जॉर्जियाई मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक दिमित्री निकोलाइविच उज़्नाद्ज़े (1886 - 1950) ने स्थापित किया, तथाकथित इंस्टालेशन, या प्रतिक्रिया देने की तत्परता एक निश्चित तरीके सेएक निश्चित स्थिति में. यह अवधारणा पहली बार 1888 में जर्मन मनोवैज्ञानिक एल. लैंग द्वारा तैयार की गई थी, लेकिन "रवैया" की आधुनिक अवधारणा, जिसे आम तौर पर वैज्ञानिक समुदाय द्वारा स्वीकार और मान्यता दी गई थी, बाद में उज़नाद्ज़े के कार्यों में दिखाई दी।

दुनिया के बारे में हमारी धारणा एक निष्क्रिय नहीं, बल्कि एक बहुत सक्रिय प्रक्रिया है। हम घटनाओं, लोगों और तथ्यों को वस्तुनिष्ठ और निष्पक्ष रूप से नहीं, बल्कि कुछ निश्चित चश्मे, फिल्टर, प्रिज्म के माध्यम से देखते हैं जो हम में से प्रत्येक के लिए वास्तविकता को सनकी और विविध तरीके से विकृत करते हैं। मनोविज्ञान में इस पूर्वाग्रह, चयनात्मकता और धारणा के मनमाने रंग को "रवैया" शब्द से नामित किया गया है। जो वास्तविक है उसके बजाय जो वांछित है उसे देखना, अपेक्षाओं के प्रभामंडल में वास्तविकता को समझना एक अद्भुत मानवीय संपत्ति है। कई मामलों में, जब हमें विश्वास होता है कि हम काफी समझदारी से कार्य करते हैं और निर्णय लेते हैं, तो परिपक्व प्रतिबिंब पर यह पता चलता है कि हमारे विशिष्ट दृष्टिकोण ने काम किया है। विकृत धारणा की इस प्रक्रिया से गुज़री जानकारी कभी-कभी पहचानने योग्य नहीं हो जाती है।

मनोविज्ञान में "रवैया" की अवधारणा प्रयोग में आई है महत्वपूर्ण स्थान, क्योंकि मनोवृत्ति घटनाएँ मानव मानसिक जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों में व्याप्त हैं। तत्परता या स्थापना की स्थिति का मौलिक कार्यात्मक महत्व है। एक निश्चित कार्य के लिए तैयार व्यक्ति में इसे जल्दी और सटीक रूप से करने की क्षमता होती है, यानी एक अप्रस्तुत व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से। हालाँकि, इंस्टॉलेशन गलत तरीके से काम कर सकता है और परिणामस्वरूप, वास्तविक परिस्थितियों के अनुरूप नहीं हो सकता है। ऐसी स्थिति में हम अपने दृष्टिकोण के बंधक बन जाते हैं।

स्थापना की अवधारणा को समझाने वाला एक उत्कृष्ट उदाहरण दिमित्री निकोलाइविच द्वारा किए गए प्रयोगों में से एक है। यह इस प्रकार था. विषय को लैटिन में लिखे गए शब्दों की एक श्रृंखला प्राप्त हुई। समय के साथ उन्होंने उन्हें पढ़ा। फिर विषय को रूसी शब्दों की एक श्रृंखला प्राप्त हुई। लेकिन कुछ समय तक इन्हें लैटिन के रूप में पढ़ते रहे। उदाहरण के लिए, उन्होंने "कुल्हाड़ी" शब्द के स्थान पर "मोनोप" पढ़ा। अनुभव का विश्लेषण. उज़्नाद्ज़े लिखते हैं: "...लैटिन शब्दों को पढ़ने की प्रक्रिया में, विषय ने संबंधित इंस्टॉलेशन को सक्रिय कर दिया - लैटिन पढ़ने के लिए इंस्टॉलेशन, और जब उसे पेश किया जाता है रूसी शब्दयानी, किसी भाषा का कोई शब्द जिसे वह अच्छी तरह समझता है, वह उसे ऐसे पढ़ता है जैसे वह लैटिन हो। एक निश्चित अवधि के बाद ही विषय को अपनी गलती का एहसास होना शुरू हो जाएगा... जब स्थापना की बात आती है, तो यह माना जाता है कि यह एक निश्चित स्थिति है, जो समस्या के समाधान से पहले होती है, जैसे कि इसमें शामिल है पहले से ही जिस दिशा में समस्या का समाधान किया जाना चाहिए..."

अचेतन स्वचालितता का अर्थ आमतौर पर ऐसी क्रियाएं या क्रियाएं होती हैं जो चेतना की भागीदारी के बिना "स्वयं" की जाती हैं। कभी-कभी वे "के बारे में बात करते हैं यांत्रिक कार्य", उस कार्य के बारे में जिसमें "सिर मुक्त रहता है।" "मुक्त सिर" का अर्थ है सचेतन नियंत्रण का अभाव।

स्वचालित प्रक्रियाओं के विश्लेषण से उनकी दोहरी उत्पत्ति का पता चलता है। इनमें से कुछ प्रक्रियाएँ कभी साकार नहीं हुईं, जबकि अन्य चेतना से गुज़रीं और साकार होना बंद हो गईं।

पूर्व प्राथमिक स्वचालितता का समूह बनाते हैं, बाद वाला - द्वितीयक स्वचालितता का समूह बनाते हैं। पहली स्वचालित क्रियाएं हैं, बाद वाली स्वचालित क्रियाएं या कौशल हैं।

स्वचालित क्रियाओं के समूह में या तो जन्मजात क्रियाएँ शामिल होती हैं या वे जो बहुत पहले ही बन जाती हैं, अक्सर बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान। उदाहरण के लिए, होंठ चूसना, पलकें झपकाना, चलना और कई अन्य।

स्वचालित क्रियाओं या कौशलों का समूह विशेष रूप से व्यापक और दिलचस्प है। कौशल के निर्माण के लिए धन्यवाद, दोहरा प्रभाव प्राप्त होता है: सबसे पहले, कार्रवाई जल्दी और सटीक रूप से की जाने लगती है; दूसरे, चेतना की मुक्ति होती है, जिसका उद्देश्य अधिक जटिल क्रिया में महारत हासिल करना हो सकता है। यह प्रक्रिया हर व्यक्ति के जीवन में अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह हमारे सभी कौशलों और क्षमताओं के विकास का आधार है।

चेतना का क्षेत्र विषम है: इसमें एक फोकस, एक परिधि और अंत में, एक सीमा होती है जिसके आगे अचेतन का क्षेत्र शुरू होता है। क्रिया के बाद के और सबसे जटिल घटक चेतना का केंद्र बन जाते हैं; निम्नलिखित चेतना की परिधि में आते हैं; अंततः, सबसे सरल और सबसे परिष्कृत घटक चेतना की सीमाओं से परे चले जाते हैं।

याद रखें कि आपने कंप्यूटर में कैसे महारत हासिल की (जिन्होंने पहले ही इसमें महारत हासिल कर ली है)। सबसे पहले, सही कुंजी खोजने के लिए, यदि एक मिनट नहीं तो, अधिक से अधिक दसियों सेकंड की आवश्यकता होती है। और प्रत्येक क्रिया एक तकनीकी विराम से पहले हुई थी: आवश्यक बटन खोजने के लिए पूरे कीबोर्ड की जांच करना आवश्यक था। और कोई भी बाधा एक आपदा के समान थी, क्योंकि इससे कई गलतियाँ हुईं। संगीत, शोर और किसी की हरकतें बहुत परेशान करने वाली थीं। लेकिन समय बीत चुका है. अब सुदूर अतीत में ये "पहले कदम" (लगभग मेसोज़ोइक युग के स्तर पर) कुछ हद तक अवास्तविक लगते हैं। यह कल्पना करना कठिन है कि एक बार सही कुंजी ढूंढने और उसे दबाने में एक मिनट से अधिक समय लग गया था। अब "कब कौन सी कुंजी दबानी है" के बारे में कोई सोच नहीं है और रुकने की अवधि तेजी से कम कर दी गई है। सब कुछ स्वचालित रूप से होता है: ऐसा लगता है जैसे उंगलियों को दृष्टि मिल गई है - वे स्वयं सही बटन ढूंढते हैं और उसे दबाते हैं। और काम करते समय, आप संगीत की आवाज़ सुन सकते हैं, कुछ बाहरी विषयों से विचलित हो सकते हैं, कॉफी पी सकते हैं, सैंडविच चबा सकते हैं, परिणाम के डर के बिना, क्योंकि एक स्पष्ट, तथाकथित गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित हो गया है: कार्यों का अभ्यास और नियंत्रण किया जाता है अनजाने में.

मनोवृत्ति की अचेतनता, एक ओर, नियमित दिनचर्या के मामलों से "हमारे सिर को उतारकर" हमारे जीवन को आसान बनाती है, दूसरी ओर, यह जीवन को काफी जटिल बना सकती है यदि हम गलती से उन दृष्टिकोणों को शामिल कर लेते हैं जो अनुचित हैं या बदलाव के कारण बन गए हैं। परिस्थितियाँ, अनुपयुक्त. ग़लत या अपर्याप्त रूप से प्रयुक्त दृष्टिकोण हमारे स्वयं के व्यवहार के कारण होने वाले अप्रिय आश्चर्य का कारण होगा, जो इसकी अनुचितता और अनियंत्रितता में हड़ताली है।

किसी व्यक्ति के जीवन पर किसी दृष्टिकोण के निर्णायक प्रभाव का एक उदाहरण लोरी सभ्यताओं में जादू टोने की अद्भुत प्रभावशीलता है। पश्चिमी मानवविज्ञानी, व्यस्त क्षेत्र कार्यऑस्ट्रेलियाई रेगिस्तान में, और उसके चारों ओर भीड़ लगाने वाले आदिवासी, उनकी स्थानिक निकटता के बावजूद, पूरी तरह से हैं अलग दुनिया. ऑस्ट्रेलियाई आदिवासी जादूगर अपने साथ विशाल छिपकलियों की हड्डियाँ लेकर चलते हैं, जो उनकी भूमिका निभाती हैं जादू की छड़ी. जैसे ही एक जादूगर मौत की सजा सुनाता है और अपने साथी आदिवासियों में से एक पर यह छड़ी घुमाता है, वह तुरंत गंभीर अवसाद की स्थिति विकसित कर लेता है। लेकिन निःसंदेह, हड्डियों की क्रिया से नहीं, बल्कि जादूगर की शक्ति में असीम विश्वास से। तथ्य यह है कि, शाप के बारे में जानने के बाद, दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति जादूगर के प्रभाव से अपनी अपरिहार्य मृत्यु के अलावा किसी अन्य परिदृश्य की कल्पना भी नहीं कर सकता है। उसके मानस में एक ऐसी मनोवृत्ति का निर्माण हुआ जो आसन्न मृत्यु को निर्धारित करती थी। जिस व्यक्ति को विश्वास है कि वह किसी भी स्थिति में मर जाएगा, उसके शरीर में तनाव के सभी चरण जल्दी से गुजरते हैं, महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और थकावट विकसित होती है। यहां ऐसे "मृत्यु आदेश" की कार्रवाई का विवरण दिया गया है:

लेकिन अगर जादूगर यूरोपीय लोगों में से किसी एक के साथ, कम से कम उसी मानवविज्ञानी के साथ ऐसा करने की कोशिश करता है, तो यह संभावना नहीं है कि कुछ भी काम करेगा। एक यूरोपीय बस यह नहीं समझ पाएगा कि क्या हो रहा है - वह अपने सामने एक छोटे नग्न आदमी को जानवर की हड्डी लहराते हुए और कुछ शब्द बुदबुदाते हुए देखेगा। यदि ऐसा नहीं होता, तो ऑस्ट्रेलियाई जादूगरों ने बहुत पहले ही दुनिया पर राज कर लिया होता! एक ऑस्ट्रेलियाई आदिवासी जिसने अपने "अच्छे रवैये" के साथ अनातोली मिखाइलोविच काशीप्रोवस्की के साथ एक सत्र में भाग लिया था, उसे शायद ही स्थिति के महत्व का एहसास हुआ होगा - सबसे अधिक संभावना है, उसने यूरोपीय सूट में एक उदास आदमी को कुछ शब्द बुदबुदाते और देखते हुए देखा होगा अपनी भौंहों के नीचे से हॉल में ध्यानपूर्वक। अन्यथा, काशीप्रोव्स्की बहुत पहले ही ऑस्ट्रेलियाई आदिवासियों का मुख्य जादूगर बन सकता था।

वैसे, वूडू अनुष्ठानों या तथाकथित ज़ोम्बीफिकेशन की घटना को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से आसानी से समझाया जा सकता है, जो मुख्य रूप से "रवैया" की अवधारणा पर आधारित है।

मनोवृत्ति उस तंत्र का सामान्य नाम है जो निजी परिस्थितियों में हमारे व्यवहार को निर्देशित करता है। स्थापना की विषयवस्तु वैचारिक है. अर्थात् मानसिक प्रक्रियाएँ। यह वह रवैया है जो एक स्थिति में सकारात्मक भावनाओं के साथ और दूसरे में नकारात्मक भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करने की तत्परता को निर्धारित करता है। इंस्टॉलेशन आने वाली सूचनाओं को फ़िल्टर करने और चयन करने का कार्य करता है। यह गतिविधि के पाठ्यक्रम की स्थिर, उद्देश्यपूर्ण प्रकृति को निर्धारित करता है और किसी व्यक्ति को मानक स्थितियों में सचेत रूप से निर्णय लेने और मनमाने ढंग से गतिविधियों को नियंत्रित करने की आवश्यकता से मुक्त करता है। हालाँकि, कुछ मामलों में, एक रवैया एक ऐसे कारक के रूप में काम कर सकता है जो तनाव को भड़काता है, किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम करता है, गतिविधि में जड़ता और कठोरता पैदा करता है और नई स्थितियों के लिए पर्याप्त रूप से अनुकूलन करना मुश्किल बनाता है।

अतार्किक तनाव उत्पन्न करने वाला दृष्टिकोण

सभी दृष्टिकोण सामान्य पर आधारित हैं मनोवैज्ञानिक तंत्र, आसपास की दुनिया का सबसे तर्कसंगत ज्ञान और उसमें किसी व्यक्ति का सबसे दर्द रहित अनुकूलन प्रदान करना। आखिरकार, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक रवैया जो हो रहा है उसकी एक निश्चित व्याख्या और समझ की प्रवृत्ति है, और अनुकूलन की गुणवत्ता, यानी किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता, इस व्याख्या की पर्याप्तता पर निर्भर करती है।

आपका दृष्टिकोण अधिक तर्कसंगत या अतार्किक है या नहीं, यह बेशक जैविक कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन काफी हद तक उस मनोवैज्ञानिक और सामाजिक वातावरण के प्रभाव पर भी निर्भर करता है जिसमें आप बड़े हुए और विकसित हुए।

हालाँकि, लगभग हर व्यक्ति को अधिक तर्कसंगत विचारों और दृष्टिकोण, उचित और अनुकूली सोच के गठन के माध्यम से सचेत और अचेतन संज्ञानात्मक (मानसिक) त्रुटियों और गलतफहमियों से छुटकारा पाने का अवसर दिया जाता है। लेकिन ऐसा करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि वास्तव में क्या चीज़ हमें अपने और दुनिया के साथ सद्भाव में रहने से रोकती है। हमें "दुश्मन को दृष्टि से पहचानना" चाहिए।

जीव के अस्तित्व के लिए एक निर्णायक कारक आने वाली जानकारी का तेज़ और सटीक प्रसंस्करण है, जो व्यवस्थित पूर्वाग्रह से काफी प्रभावित होता है। दूसरे शब्दों में कहें तो लोगों की सोच अक्सर पक्षपातपूर्ण और पक्षपातपूर्ण होती है।

"मानव मन," एफ. बेकन ने तीन सौ साल से भी पहले कहा था, "एक असमान दर्पण की तुलना की जाती है, जो चीजों की प्रकृति के साथ अपनी प्रकृति को मिलाकर, चीजों को विकृत और विकृत रूप में प्रतिबिंबित करता है।"

प्रत्येक व्यक्ति की सोच में उसका अपना कमजोर बिंदु होता है - "संज्ञानात्मक भेद्यता" - जो मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति उसकी प्रवृत्ति को निर्धारित करता है।

व्यक्तित्व का निर्माण स्कीमा या, जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, संज्ञानात्मक संरचनाओं से होता है, जो बुनियादी मान्यताओं (स्थितियों) का प्रतिनिधित्व करते हैं। ये योजनाएँ बचपन से ही बनने लगती हैं निजी अनुभवऔर महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ पहचान: लोग, आभासी छवियां - जैसे किताबों और फिल्मों के नायक। चेतना विचारों और अवधारणाओं का निर्माण करती है - स्वयं के बारे में, दूसरों के बारे में, दुनिया कैसे काम करती है और कैसे कार्य करती है। ये अवधारणाएँ आगे के अनुभव से प्रबल होती हैं और बदले में, विश्वासों, मूल्यों और दृष्टिकोणों के निर्माण को प्रभावित करती हैं।

योजनाएं फायदेमंद हो सकती हैं, जीवित रहने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं, या हानिकारक हो सकती हैं, अनावश्यक चिंताओं, समस्याओं और तनाव (अनुकूली या निष्क्रिय) में योगदान कर सकती हैं। वे स्थिर संरचनाएं हैं जो विशिष्ट उत्तेजनाओं, तनावों और परिस्थितियों द्वारा "चालू" होने पर सक्रिय हो जाती हैं।

तथाकथित संज्ञानात्मक विकृतियों की उपस्थिति के कारण हानिकारक (अकार्यात्मक) योजनाएं और दृष्टिकोण उपयोगी (अनुकूली) योजनाओं से भिन्न होते हैं। संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह सोच में व्यवस्थित त्रुटियाँ हैं।

हानिकारक तर्कहीन दृष्टिकोण कठोर मानसिक-भावनात्मक संबंध हैं। ए. एलिस के अनुसार, उनमें नुस्खे, आवश्यकता, आदेश की प्रकृति होती है और वे बिना शर्त होते हैं। इन विशेषताओं के संबंध में, तर्कहीन दृष्टिकोण वास्तविकता के साथ टकराव में आते हैं, वस्तुनिष्ठ रूप से प्रचलित स्थितियों का खंडन करते हैं और स्वाभाविक रूप से व्यक्ति के कुसमायोजन और भावनात्मक समस्याओं को जन्म देते हैं। तर्कहीन दृष्टिकोण द्वारा निर्धारित कार्यों को लागू करने में विफलता लंबे समय तक अनुचित भावनाओं को जन्म देती है।

जैसे-जैसे प्रत्येक व्यक्ति विकसित होता है, वह सीखता है निश्चित नियम; उन्हें सूत्रों, कार्यक्रमों या एल्गोरिदम के रूप में नामित किया जा सकता है जिसके माध्यम से वह वास्तविकता को समझने की कोशिश करता है। ये सूत्र (विचार, स्थिति, दृष्टिकोण) यह निर्धारित करते हैं कि कोई व्यक्ति अपने साथ होने वाली घटनाओं को कैसे समझाता है और उनके साथ कैसा व्यवहार किया जाना चाहिए। संक्षेप में, इन बुनियादी नियमों से मूल्यों और अर्थों का एक व्यक्तिगत मैट्रिक्स बनता है, जो व्यक्ति को वास्तविकता में उन्मुख करता है। ऐसे नियम स्थिति को समझने के क्षण में शुरू हो जाते हैं और मानस के अंदर वे अव्यक्त और स्वचालित विचारों के रूप में प्रकट होते हैं। स्वचालित विचार वे विचार हैं जो अनायास प्रकट होते हैं और परिस्थितियों द्वारा गतिमान होते हैं। ये विचार “घटना (या, जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है, उत्तेजना) और व्यक्ति की भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के बीच में रहते हैं, उन्हें आलोचना के बिना, निर्विवाद माना जाता है, उनके तर्क और यथार्थवाद (तथ्यों द्वारा पुष्टि) की जांच किए बिना।

ऐसी मान्यताएँ बचपन के संस्कारों से बनती हैं या माता-पिता और साथियों से अपनाई जाती हैं। उनमें से कई पारिवारिक नियमों पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, एक माँ अपनी बेटी से कहती है: "यदि तुम एक अच्छी लड़की नहीं बनो, तो पिताजी और मैं तुमसे प्यार करना बंद कर देंगे!" लड़की सोचती है, जो कुछ उसने सुना है उसे ज़ोर से और खुद से दोहराती है, और फिर नियमित रूप से और स्वचालित रूप से खुद से यह कहना शुरू कर देती है। कुछ समय बाद यह आदेश नियम में बदल जाता है - "मेरा मूल्य इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं।"

बच्चा आलोचनात्मक विश्लेषण कौशल और पर्याप्त अनुभव के अभाव में तर्कहीन निर्णयों और विचारों को, दिए गए और सत्य के रूप में मानता है, बच्चा कुछ विचारों को अंतर्मुखी, "निगल" लेता है जो एक विशेष प्रकार के व्यवहार को निर्देशित करते हैं।

अधिकांश भावनात्मक समस्याओं के मूल में अक्सर एक या अधिक केंद्रीय विचार होते हैं। यह आधारशिला है जो अधिकांश विश्वासों, विचारों और कार्यों का आधार है। ये केंद्रीय दृष्टिकोण विशाल बहुमत का अंतर्निहित कारण हो सकते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर अनुचित भावनात्मक स्थिति।

सौभाग्य से, क्योंकि संज्ञानात्मक घटनाओं को आत्मनिरीक्षण (किसी के मौखिक विचारों और मानसिक छवियों का अवलोकन) के माध्यम से देखा जा सकता है, उनकी प्रकृति और संबंधों को विभिन्न प्रकार की स्थितियों और व्यवस्थित प्रयोगों में परीक्षण किया जा सकता है। स्वयं को जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं, अंध आवेगों या स्वचालित सजगता के एक असहाय उत्पाद के रूप में त्यागने से, एक व्यक्ति स्वयं में गलत विचारों को जन्म देने के लिए प्रवृत्त प्राणी को देखने में सक्षम होता है, लेकिन उन्हें अनसीखा करने या उन्हें सही करने में भी सक्षम होता है। . केवल सोच संबंधी त्रुटियों को पहचानने और सुधारने से ही कोई व्यक्ति जीवन को और अधिक व्यवस्थित कर सकता है ऊंची स्तरोंआत्म-संतुष्टि और गुणवत्ता।

संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण भावनात्मक विकारों की समझ (और उपचार) को लोगों के रोजमर्रा के अनुभवों के करीब लाता है। उदाहरण के लिए, यह महसूस करना कि किसी को गलतफहमी से जुड़ी कोई समस्या है जिसे एक व्यक्ति ने जीवन भर कई बार दिखाया है। इसके अलावा, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हर किसी को अतीत में गलत व्याख्याओं को सुधारने में सफलता मिली है - या तो अधिक सटीक, पर्याप्त जानकारी प्राप्त करके, या अपनी समझ की त्रुटि को महसूस करके।

नीचे सबसे आम हानिकारक अतार्किक (अकार्यात्मक) दृष्टिकोणों की एक सूची दी गई है। उन्हें पहचानने, रिकॉर्ड करने और स्पष्ट करने (सत्यापन) की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, हम तथाकथित मार्कर शब्दों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आत्म-अवलोकन के दौरान विचारों, विचारों और छवियों के रूप में व्यक्त और खोजे गए ये शब्द, ज्यादातर मामलों में उनके अनुरूप प्रकार के एक तर्कहीन रवैये की उपस्थिति का संकेत देते हैं। विश्लेषण के दौरान विचारों और बयानों में उनमें से जितना अधिक प्रकट होता है, तर्कहीन रवैये की गंभीरता (अभिव्यक्ति की तीव्रता) और कठोरता उतनी ही अधिक होती है।

अवश्य की स्थापना

ऐसी मनोवृत्ति का केन्द्रीय विचार कर्तव्य का विचार है। अधिकांश मामलों में "चाहिए" शब्द अपने आप में एक भाषाई जाल है। "चाहिए" शब्द का अर्थ केवल इसी तरह से है, अन्य किसी तरह से नहीं। इसलिए, शब्द "करेगा", "करेगा", "चाहिए" और इसी तरह के शब्द उस स्थिति को दर्शाते हैं जहां कोई विकल्प नहीं है। लेकिन स्थिति का यह निर्धारण केवल बहुत ही दुर्लभ, लगभग असाधारण मामलों में ही मान्य है। उदाहरण के लिए, यह कथन कि "यदि कोई व्यक्ति जीवित रहना चाहता है, तो उसे हवा में सांस लेनी चाहिए" पर्याप्त होगा, क्योंकि इसका कोई भौतिक विकल्प नहीं है। एक बयान जैसे: "आपको 9.00 बजे नियत स्थान पर रिपोर्ट करना होगा" वास्तव में गलत है, क्योंकि वास्तव में, यह अन्य पदनामों और स्पष्टीकरणों (या सिर्फ शब्दों) को छुपाता है। उदाहरण के लिए: "मैं चाहता हूं कि आप 9.00 बजे तक आ जाएं", "यदि आप अपने लिए कुछ लेना चाहते हैं, तो आपको 9.00 बजे तक आ जाना चाहिए।" ऐसा लगता है कि आप कैसे कहते हैं या सोचते हैं, इससे क्या फर्क पड़ता है? लेकिन तथ्य यह है कि इस तरह नियमित रूप से सोचने और आवश्यक दृष्टिकोण को "हरी बत्ती" देने से, हम अनिवार्य रूप से खुद को तनाव, तीव्र या दीर्घकालिक तनाव की ओर ले जाते हैं।

दायित्व का भाव तीन क्षेत्रों में प्रकट होता है। पहला स्वयं के संबंध में दायित्व का दृष्टिकोण है - कि "मैं दूसरों का ऋणी हूँ।" यह विश्वास रखना कि आप पर किसी का कुछ बकाया है, हर बार तनाव का एक स्रोत बन जाएगा जब कोई न कोई चीज़ आपको इस ऋण की याद दिलाएगी और साथ ही कोई चीज़ या कोई चीज़ आपको इसे पूरा करने से रोकेगी।

परिस्थितियाँ अक्सर हमारे पक्ष में नहीं होती हैं, इसलिए कुछ प्रतिकूल परिस्थितियों में इस "कर्तव्य" को पूरा करना समस्याग्रस्त हो जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति उस गलती में भी पड़ जाता है जो उसने स्वयं बनाई थी: "कर्ज चुकाने" की कोई संभावना नहीं है, लेकिन "इसे न चुकाने" की भी कोई संभावना नहीं है। संक्षेप में, एक पूर्ण गतिरोध, धमकी देने वाली, इसके अलावा, "वैश्विक" परेशानियाँ।

दायित्व स्थापित करने का दूसरा क्षेत्र दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। यानी, हम इस बारे में बात कर रहे हैं कि "अन्य लोगों का मुझ पर क्या बकाया है": उन्हें मेरे साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए, मेरी उपस्थिति में कैसे बोलना चाहिए, क्या करना चाहिए। और यह तनाव के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक है, क्योंकि मानव जाति के पूरे इतिहास में कभी भी किसी के जीवन में ऐसा माहौल नहीं रहा जहां उन्होंने हमेशा हर चीज में "उचित" व्यवहार किया हो। यहां तक ​​कि सर्वोच्च रैंकिंग वाले नेताओं के बीच भी, यहां तक ​​कि फिरौन और पुजारियों के बीच भी, यहां तक ​​कि सबसे घृणित अत्याचारियों के बीच भी (और यह रवैया उन कारणों में से एक है कि वे अत्याचारी बन गए), उनके दृष्टिकोण के क्षेत्र में ऐसे लोग दिखाई दिए जिन्होंने "जैसा उन्हें करना चाहिए वैसा नहीं" किया। ।” और, स्वाभाविक रूप से, जब हम किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो वैसा व्यवहार नहीं करता जैसा उसे "मेरे प्रति करना चाहिए" तो मनो-भावनात्मक आक्रोश का स्तर तेजी से बढ़ जाता है। इसलिए तनाव.

दायित्व के दृष्टिकोण का तीसरा क्षेत्र आसपास की दुनिया पर लगाई गई आवश्यकताएं हैं। यह कुछ ऐसा है जो प्रकृति, मौसम, आर्थिक स्थिति, सरकार आदि के बारे में शिकायत के रूप में कार्य करता है।

शब्द-चिह्न: अवश्य (चाहिए, चाहिए, नहीं करना चाहिए, नहीं करना चाहिए, नहीं करना चाहिए, आदि), निश्चित रूप से, हर कीमत पर, "नाक से खून बहना।"

प्रलयंकारी की स्थापना

यह रवैया किसी घटना या स्थिति की नकारात्मक प्रकृति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की विशेषता है। यह इस अतार्किक धारणा को दर्शाता है कि दुनिया में विनाशकारी घटनाएं होती हैं जिनका मूल्यांकन संदर्भ के किसी भी फ्रेम के बाहर, बहुत निष्पक्षता से किया जाता है। रवैया नकारात्मक प्रकृति के बयानों में प्रकट होता है, जो सबसे चरम सीमा तक व्यक्त होता है। उदाहरण के लिए: "बुढ़ापे में अकेले रहना भयानक है," "हर किसी के सामने घबराना एक आपदा होगी," "बहुत सारे लोगों के सामने कुछ गलत बोलने से बेहतर है कि दुनिया का अंत हो जाए।" ।”

विनाशकारी रवैये के प्रभाव के मामले में, एक साधारण अप्रिय घटना का मूल्यांकन कुछ अपरिहार्य, राक्षसी और भयानक के रूप में किया जाता है, जो किसी व्यक्ति के बुनियादी मूल्यों को हमेशा के लिए नष्ट कर देता है। घटित घटना को "सार्वभौमिक आपदा" के रूप में आंका जाता है और जो व्यक्ति खुद को इस घटना के प्रभाव क्षेत्र में पाता है उसे लगता है कि वह इसमें कुछ भी बदलने में असमर्थ है बेहतर पक्ष. उदाहरण के लिए, कई गलतियाँ करने और प्रबंधन से अपरिहार्य दावों की अपेक्षा करने पर, एक निश्चित कर्मचारी एक आंतरिक एकालाप शुरू करता है, जिसका उसे एहसास भी नहीं होता: "ओह, यह अंत है! मुझे निकाल दिया जाएगा!" राक्षसी! मैं क्या करूँगा! यह एक अनर्थ है!..'' स्पष्ट है कि इस प्रकार सोचते-सोचते व्यक्ति के मन में बहुत सारी नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होने लगती हैं और उनके बाद शारीरिक परेशानी प्रकट होने लगती है।

लेकिन जो कुछ हुआ उसके बारे में तर्क करके, इसे एक सार्वभौमिक आपदा मानते हुए, जानबूझकर खुद को "खत्म" करना, दमन करना और खुद को दबाना पूरी तरह से व्यर्थ है। निःसंदेह, नौकरी से निकाला जाना अप्रिय है। लेकिन क्या यह एक आपदा है? नहीं। या क्या यह कोई ऐसी चीज़ है जो जीवन के लिए खतरा है जो दर्शाती है नश्वर ख़तरा? भी नहीं। क्या वर्तमान परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के बजाय दुखद अनुभवों में जाना तर्कसंगत है?

मार्कर शब्द: आपदा, दुःस्वप्न, भय, दुनिया का अंत।

नकारात्मक भविष्य की भविष्यवाणी की स्थापना

किसी की विशिष्ट अपेक्षाओं पर विश्वास करने की प्रवृत्ति, या तो मौखिक रूप से या मानसिक छवियों के रूप में बताई गई है।

ब्रदर्स ग्रिम की एक प्रसिद्ध परी कथा याद करें। इसे "स्मार्ट एल्सा" कहा जाता है। एक मुक्त व्याख्या में यह इस तरह लगता है:

एक दिन पत्नी (एल्सा) दूध के लिए तहखाने में गई (मूल में - बीयर के लिए!) और गायब हो गई। पति (हंस) इंतजार करता रहा, लेकिन फिर भी पत्नी नहीं आई। और मैं पहले से ही खाना (पीना) चाहता हूं, लेकिन वह नहीं आती। वह चिंतित हो गया: "क्या कुछ हुआ?" और वह उसे लेने के लिए तहखाने में गया। वह सीढ़ियों से नीचे जाता है और देखता है: उसकी प्रेमिका बैठी है और फूट-फूट कर रो रही है। "क्या हुआ है?" - पति चिल्लाया। और उसने उत्तर दिया: "क्या तुम्हें सीढ़ियों पर कुल्हाड़ी लटकी हुई दिखाई देती है?" वह: "अच्छा, हाँ, तो क्या?" और वह और भी अधिक रोने लगी। “क्या हुआ, आख़िर बताओ!” - पति ने विनती की। पत्नी कहती है: "जब हमारा बच्चा होगा, तो वह बड़ा होने पर तहखाने में चला जाएगा, और कुल्हाड़ी गिर जाएगी और उसे मार डालेगी! यह कितना डरावना और कड़वा दुःख है!" बेशक, पति ने अपने दूसरे आधे को आश्वस्त किया, उसे "स्मार्ट" कहना नहीं भूला (मूल में वह पूरे दिल से खुश भी था: "मुझे अपने घर में अधिक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता नहीं है"), और जाँच की कि क्या कुल्हाड़ी सुरक्षित रूप से बांधा गया था. लेकिन पत्नी ने पहले ही अपनी दूरगामी धारणाओं से उसका मूड खराब कर दिया है। और उसने यह पूरी तरह से व्यर्थ किया। अब हमें शांत होकर संभलना होगा.' मन की शांतिकुछ घंटों से अधिक...

इस तरह, भविष्यवक्ता, या कहें तो छद्म भविष्यवक्ता बनकर, हम विफलताओं की भविष्यवाणी करते हैं, फिर उन्हें सच करने के लिए सब कुछ करते हैं, और अंत में हम उन्हें प्राप्त करते हैं। लेकिन, वास्तव में, क्या ऐसी भविष्यवाणी उचित और तर्कसंगत लगती है? स्पष्ट रूप से नहीं. क्योंकि भविष्य के बारे में हमारी राय भविष्य नहीं है। यह महज़ एक परिकल्पना है, जिसे किसी भी सैद्धांतिक धारणा की तरह सत्यता के लिए परखा जाना चाहिए। और यह कुछ मामलों में केवल प्रयोगात्मक रूप से (परीक्षण और त्रुटि द्वारा) संभव है। निःसंदेह, सत्य को खोजने और गलतियाँ न करने के लिए संदेह की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी, रास्ते में आकर, वे आंदोलन को अवरुद्ध कर देते हैं और परिणाम प्राप्त करने में बाधा डालते हैं।

मार्कर शब्द: क्या होगा यदि; पर क्या अगर; लेकिन यह हो सकता है.

अधिकतमवाद सेटिंग

यह स्थापनास्वयं और/या अन्य व्यक्तियों के लिए उच्चतम काल्पनिक रूप से संभव मानकों का चयन (भले ही कोई उन्हें हासिल करने में सक्षम न हो), और उसके बाद किसी कार्य, घटना या व्यक्ति के मूल्य को निर्धारित करने के लिए एक मानक के रूप में उनका उपयोग करना इसकी विशेषता है।

प्रसिद्ध अभिव्यक्ति सांकेतिक है: "प्यार करना एक रानी की तरह है, चोरी करना एक करोड़ की तरह है!"

सोच की विशेषता "सभी या कुछ भी नहीं!" दृष्टिकोण है। अधिकतमवादी दृष्टिकोण का चरम रूप पूर्णतावादी दृष्टिकोण है (परफेक्टियो (अव्य) से - आदर्श, उत्तम)।

मार्कर शब्द: अधिकतम तक, केवल उत्कृष्ट/पांच, 100% ("एक सौ प्रतिशत")।

द्वंद्वात्मक सोच मानसिकता

रूसी में शाब्दिक रूप से अनुवादित, पो का अर्थ है "दो भागों में काटना।" द्विभाजित सोच जीवन के अनुभवों को दो विरोधी श्रेणियों में से एक में रखने की प्रवृत्ति है, जैसे पूर्ण या अपूर्ण, दोषरहित या घृणित, संत या पापी।

इस तरह के रवैये के निर्देशों के तहत सोचने को "काले और सफेद" के रूप में चित्रित किया जा सकता है, जो चरम सीमाओं में सोचने की प्रवृत्ति की विशेषता है। अवधारणाएँ (जो वास्तव में एक सातत्य (अविभाज्य अंतःक्रिया में) पर स्थित हैं) का मूल्यांकन प्रतिपक्षी और परस्पर अनन्य विकल्पों के रूप में किया जाता है।

कथन: "इस दुनिया में, आप या तो विजेता हैं या हारे हुए हैं" प्रस्तुत विकल्पों की ध्रुवीयता और उनके कठोर टकराव को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है।

मार्कर शब्द: या... - या... ("या तो हाँ - या नहीं", "या तो पैन या चला गया"), या - या... ("या तो जीवित या मृत")।

वैयक्तिकरण की स्थापना

यह स्वयं को घटनाओं को विशेष रूप से स्वयं से जोड़ने की प्रवृत्ति के रूप में प्रकट होता है, जब इस तरह के निष्कर्ष का कोई आधार नहीं होता है, और अधिकांश घटनाओं की स्वयं से संबंधित व्याख्या करने की प्रवृत्ति के रूप में भी प्रकट होता है।

"हर कोई मुझे देख रहा है," "निश्चित रूप से ये दोनों अब मेरा मूल्यांकन कर रहे हैं," आदि।

सूचक शब्द: सर्वनाम - मैं, मैं, मैं, मैं।

अतिसामान्यीकरण सेटिंग

अतिसामान्यीकरण का तात्पर्य सूत्रीकरण के पैटर्न से है सामान्य नियमएक या अधिक पृथक प्रकरणों पर आधारित। इस रवैये का प्रभाव घटना के पूरे सेट के बारे में एक विशेषता (मानदंड, प्रकरण) के आधार पर एक स्पष्ट निर्णय की ओर ले जाता है। परिणाम चयनात्मक जानकारी के आधार पर अनुचित सामान्यीकरण है। उदाहरण के लिए: "सभी मनुष्य सूअर हैं," "यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो यह कभी काम नहीं करेगा।" एक सिद्धांत बनता है - यदि एक मामले में कुछ सच है, तो यह अन्य सभी कमोबेश समान मामलों में भी सच है।

मार्कर शब्द: सब कुछ, कोई नहीं, कुछ भी नहीं, हर जगह, कहीं नहीं, कभी नहीं, हमेशा, हमेशा, लगातार।

माइंड रीडिंग इंस्टालेशन

यह रवैया अनकहे निर्णयों, राय और विशिष्ट विचारों को अन्य लोगों पर थोपने की प्रवृत्ति पैदा करता है। बॉस की उदास नज़र को एक चिंतित अधीनस्थ विचार के रूप में या उसे नौकरी से निकालने के परिपक्व निर्णय के रूप में भी मान सकता है। इसके बाद दर्दनाक विचारों की एक रात की नींद हराम हो सकती है, और निर्णय: "मैं उसे मेरा मजाक उड़ाने का आनंद नहीं लेने दूंगा - मैं अपनी मर्जी से छोड़ दूंगा।" और अगली सुबह, कार्य दिवस की शुरुआत में, बॉस, जो कल पेट दर्द से परेशान था (जो उसके "कठोर" लुक का कारण था), यह समझने की कोशिश कर रहा है कि अचानक उसका सबसे खराब कर्मचारी क्यों नहीं चाहता है इतनी अचानक और स्पष्ट झुंझलाहट के साथ काम छोड़ दो।

मार्कर शब्द: वह (वह/वे) सोचता है।

मूल्यांकन स्थापना

यह रवैया किसी व्यक्ति के समग्र व्यक्तित्व का आकलन करने के मामले में ही प्रकट होता है, न कि उसके व्यक्तिगत गुणों, गुणों, कार्यों आदि के। मूल्यांकन तब अपना अतार्किक चरित्र दर्शाता है जब किसी व्यक्ति के एक अलग पहलू की पहचान उसके संपूर्ण व्यक्तित्व की विशेषताओं से की जाती है।

सूचक शब्द: बुरा, अच्छा, बेकार, मूर्ख, आदि।

मानवरूपता सेटिंग

जीवित और निर्जीव प्रकृति की वस्तुओं और घटनाओं के लिए मानवीय गुणों और गुणों का गुणन।

मार्कर शब्द: चाहता है, सोचता है, विश्वास करता है, निष्पक्षता से, ईमानदारी से और निर्जीव वस्तुओं को संबोधित इसी तरह के बयान।

दिमित्री कोवपाक, "चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं"

आपके कंप्यूटर को तेज़ चलाने के कई तरीके हैं। उनमें से कुछ सरल हैं, कुछ अधिक जटिल हैं, लेकिन वे सभी सॉफ़्टवेयर और हार्डवेयर में विभाजित हैं।

पहले में ओएस को अनुकूलित करना शामिल है, दूसरे में कंप्यूटर घटकों को अपग्रेड करना शामिल है, यानी, अधिक कुशल भागों के साथ भागों को बदलना। हम उन सभी को देखेंगे, लेकिन परंपरा के अनुसार, हम सबसे सरल से शुरुआत करेंगे।

I. रोकथाम और कार्यक्रम गतिविधियाँ

अधिक कट्टरपंथी उपायों के साथ आगे बढ़ने से पहले, हम थोड़ा रक्तपात करने और सॉफ़्टवेयर विधियों का उपयोग करके आपके कंप्यूटर को पुनर्जीवित करने का प्रयास करेंगे।

प्रणाली रखरखाव

1. रजिस्ट्री की सफाई करना और कचरा हटाना।
2. ऑटोरन अनुकूलन।
3. सिस्टम डिस्क पर स्थान खाली करें।
4. पेजिंग फ़ाइल बढ़ाएँ.
5. वीडियो कार्ड ड्राइवर अपडेट करें।

रजिस्ट्री की सफाई करना और कचरा हटाना

आपने शायद देखा होगा कि एक साफ ओएस वाला कंप्यूटर कितनी तेजी से काम करता है, जब सब कुछ व्यावहारिक रूप से "उड़ जाता है"। इसका कारण अनुप्रयोगों की न्यूनतम संख्या और कचरे की अनुपस्थिति है: कैश, अस्थायी फ़ाइलें, रजिस्ट्री प्रविष्टियाँ। समय के साथ, यह सब "अच्छा" जमा हो जाता है और सिस्टम को धीमा करना शुरू कर देता है। इसका समाधान है जमा हुए कूड़े को हटाना। विशेष उपयोगिताओं का उपयोग करके ऑर्डर को पुनर्स्थापित करना बेहतर है: पीसी पर CCleaner और मैक पर CleanMyMac सबसे सुविधाजनक है।

दोनों एप्लिकेशन बेहद सरल हैं, और उनके साथ काम करने से आपको कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक चरण संकेतों के साथ होता है, इसलिए आपको केवल प्रस्तावित कार्यों से सहमत होने की आवश्यकता है और उपयोगिता द्वारा डिस्क को स्कैन करने और अनावश्यक सभी चीजों को हटाने के लिए थोड़ी देर प्रतीक्षा करनी होगी।

ऑटोरन अनुकूलन

जब हम कंप्यूटर चालू करते हैं, तो हम काम करना चाहते हैं, न कि अंतहीन डाउनलोड देखना। ओएस स्वयं अपेक्षाकृत तेज़ी से लोड होता है, लेकिन लॉन्च के तुरंत बाद शुरू होने वाले एप्लिकेशन हमें कम से कम एक या दो मिनट इंतजार कराते हैं। इंस्टॉलेशन के दौरान कई एप्लिकेशन स्वचालित रूप से स्टार्टअप में जुड़ जाते हैं, और अनुभवहीन उपयोगकर्ता अक्सर इस पर ध्यान नहीं देते हैं, और परिणामस्वरूप, कुछ महीनों के बाद, स्टार्टअप सूची दो या तीन दर्जन एप्लिकेशन तक बढ़ जाती है। वे हमारे समय के अतिरिक्त भी लेते हैं टक्कर मारना, जो पुराने कंप्यूटरों पर सोने के वजन के बराबर है।

पीसी पर, आप उसी CCleaner का उपयोग करके स्टार्टअप सूची साफ़ कर सकते हैं। "सेवा" अनुभाग में एक "स्टार्टअप" आइटम है, जो उन अनुप्रयोगों की एक सूची प्रदर्शित करता है जो सिस्टम शुरू होने पर स्वचालित रूप से लॉन्च होते हैं। आपको इसे बहुत ध्यान से देखना होगा और ओएस लोड करने के तुरंत बाद केवल उन्हीं प्रोग्रामों को छोड़ना होगा जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।

मैक एप्लिकेशन भी उपयोगकर्ताओं के विश्वास का दुरुपयोग करते हैं - उनमें से बहुत कम को पहली बार लॉन्च होने पर ऑटोलोड करने के लिए नहीं कहा जाता है। लेकिन, विंडोज़ के विपरीत, ओएस एक्स में उन्हें मानक टूल का उपयोग करके आसानी से वहां से हटाया जा सकता है। "अपस्टार्ट्स" की सूची सेटिंग्स के "उपयोगकर्ता और समूह" अनुभाग में "लॉगिन ऑब्जेक्ट्स" टैब पर स्थित है।

सिस्टम डिस्क पर स्थान खाली करना

बूट डिस्क पर, सिस्टम विभिन्न फ़ाइलों की एक बड़ी संख्या संग्रहीत करता है, जिसे वह ऑपरेशन के दौरान लगातार एक्सेस करता है। जब डिस्क भर जाती है, तो पढ़ने की प्रक्रिया में अधिक समय लगता है और सब कुछ धीमा होने लगता है, इसलिए डिस्क पर 10-15% खाली स्थान होना बहुत महत्वपूर्ण है।

सिस्टम जंक को हटाकर कुछ जगह खाली की जानी चाहिए, लेकिन अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो आप कुछ और भी कर सकते हैं। विंडोज़ में, आपको अपने डेस्कटॉप, मेरे दस्तावेज़ और डाउनलोड फ़ोल्डर से बड़ी फ़ाइलों को हटा देना चाहिए या स्थानांतरित करना चाहिए। आपको निश्चित रूप से ड्राइव सी पर प्रोग्राम फ़ाइलों को देखने की ज़रूरत है: और जांचें कि क्या प्रोग्रामों के बीच कोई गेम है जो गलती से गलत ड्राइव पर इंस्टॉल हो गया था। यदि कोई गेम नहीं है, तो आपको एप्लिकेशन को संशोधित करना होगा और केवल सबसे आवश्यक लोगों को छोड़ना होगा।

जब आप विंडोज़ को पुनः स्थापित करते हैं, तो सिस्टम विभाजन का आकार बदलें, दूसरों की कीमत पर इसे बढ़ाएं।

मैक पर ऑपरेटिंग सिस्टमयह पूरी डिस्क पर कब्जा कर लेता है, इसलिए फ़ोल्डरों के बीच फ़ाइलों को ले जाने का कोई मतलब नहीं है। गीगाबाइट की खोज "डाउनलोड" फ़ोल्डर से शुरू होनी चाहिए, फिर "प्रोग्राम्स" और संपूर्ण होम फ़ोल्डर का निरीक्षण करें। यदि आपके पास CleanMyMac है, तो इससे बड़ी फ़ाइलें आसानी से पाई जा सकती हैं। जो कुछ भी हटाने में आपको कोई आपत्ति नहीं होगी उसे किसी बाहरी ड्राइव पर कॉपी करना होगा। और कोई रास्ता नहीं।

स्वैप फ़ाइल को बढ़ाना

प्रोग्राम और गेम के अनगिनत इंस्टॉलेशन और अनइंस्टॉलेशन कभी भी बिना किसी निशान के नहीं गुजरते, इसलिए कोई भी ओएस समय के साथ "महत्वपूर्ण गतिविधि के निशान" जमा करता है, धीमा हो जाता है और विफल होने लगता है। यदि सिस्टम पहले से अपडेट किया गया हो तो समस्या और बढ़ जाती है पिछला संस्करणऔर स्वचालित रूप से "वंशानुगत रोग" प्राप्त होते हैं।

ऐसे मामलों में, आप एक साफ़ इंस्टालेशन करने का प्रयास कर सकते हैं और सिस्टम को ताज़ा स्वरूपित डिस्क पर स्थापित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विंडोज़ (या मैक) के साथ एक लाइसेंस प्राप्त डिस्क या बूट करने योग्य यूएसबी फ्लैश ड्राइव की आवश्यकता होगी, जिससे डाउनलोड करने के बाद, आपको इंस्टॉलेशन प्रक्रिया शुरू करनी होगी और विज़ार्ड के संकेतों का पालन करना होगा।

इष्टतम ओएस का चयन करना

प्रत्येक के साथ नया संस्करणविंडोज़ अधिक कार्यात्मक होती जा रही है, और साथ ही सिस्टम संसाधनों की मांग भी अधिक हो रही है, इसलिए ऐसा हमेशा नहीं होता है नवीनतम संस्करणपुराने कंप्यूटरों के लिए सर्वोत्तम है. मैक के लिए भी यही बात लागू होती है। Apple बहुत लंबे समय से अपने कंप्यूटरों का समर्थन कर रहा है, लेकिन इसके बावजूद, नयाहमेशा मतलब नहीं होता सर्वश्रेष्ठ. हालाँकि, कभी-कभी अपवाद होते हैं और नए ऑपरेटिंग सिस्टम पिछले वाले की तुलना में भी तेजी से काम करते हैं, जैसे कि विंडोज 10, लेकिन यदि आपका कंप्यूटर मुश्किल से न्यूनतम सिस्टम आवश्यकताओं तक पहुंचता है, तो यह शायद ही अपग्रेड करने लायक है।

प्रयोग। विंडोज एक्सपी अभी भी मौजूद है, हालांकि काफी पुराना है, लेकिन अगर कंप्यूटर में डुअल-कोर प्रोसेसर है और मेमोरी बहुत कम नहीं है तो आप विंडोज 7 या यहां तक ​​कि विंडोज 10 भी आज़मा सकते हैं। OS

एक वैकल्पिक ओएस स्थापित करना

यदि आप अपने प्रयोगों को एक कदम आगे ले जाने के लिए तैयार हैं, या यदि आपका कंप्यूटर इतना पुराना है कि आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है, तो एक और है बढ़िया विकल्प- लिनक्स वितरण की स्थापना. मुद्दा यह है कि, विंडोज़ के विपरीत, लिनक्स कर्नेल पर आधारित ऑपरेटिंग सिस्टम में संसाधनों के लिए अधिक मामूली भूख होती है, इसलिए विंडोज़ पर धीमा कंप्यूटर लिनक्स पर लगभग "उड़" सकता है।

मौजूद एक बड़ी संख्या कीलिनक्स वितरण जो भिन्न हैं उपस्थिति, घटक और सिस्टम आवश्यकताएँ। सरलता के लिए, हम दो विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

उबंटू

उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफेस और सबसे बड़े समुदाय के साथ सबसे लोकप्रिय और नियमित रूप से अद्यतन वितरण। उबंटू समय के साथ चलता रहता है, इसलिए इसमें बहुत ही अनैतिक (लिनक्स वितरण के मानकों के अनुसार) सिस्टम आवश्यकताएँ हैं और यह मालिकों के लिए उपयुक्त है पुराना, लेकिन नहीं प्राचीनकंप्यूटर. 1.6 गीगाहर्ट्ज़ वाले डुअल-कोर प्रोसेसर और 2-4 जीबी मेमोरी की आवश्यकता है। हालाँकि, अधिक हल्के सिस्टम वातावरण का उपयोग करते समय, आप सिंगल-कोर पेंटियम 4 और कम से कम 512 एमबी मेमोरी के साथ काम चला सकते हैं।

द्वितीय. हार्डवेयर अपग्रेड

हार्डवेयर के साथ, स्थिति अलग है: यह अब किसी चीज़ को अनुकूलित या अनुकूलित करने में सक्षम नहीं है। केवल अधिक प्रदर्शन और आधुनिकता वाले घटकों के प्रतिस्थापन से ही मदद मिलेगी। लेकिन यदि आपके पास कार्रवाई के लिए स्पष्ट मार्गदर्शिका है तो इसमें कुछ भी विशेष रूप से कठिन नहीं है।

1. संसाधन खपत का विश्लेषण.
2. मेमोरी क्षमता में वृद्धि.
3. SSD ड्राइव स्थापित करना।
4. एक बड़ा स्टोरेज डिवाइस स्थापित करना।
5. वीडियो कार्ड का प्रतिस्थापन.
6. प्रोसेसर का प्रतिस्थापन.
7. यूएसबी पोर्ट को अपग्रेड करें।
8. वायरलेस इंटरफेस का उन्नयन.
9. परिधीय उपकरणों का उन्नयन.
10. शीतलन प्रणाली की सफाई।

संसाधन खपत विश्लेषण

पहला कदम कंप्यूटर कॉन्फ़िगरेशन में कमजोर बिंदुओं की पहचान करना है, जिन्हें खत्म करने से मदद मिलेगी विशेष परेशानीउत्पादकता में वृद्धि। सबसे आसान तरीका है कि Ctrl+Shift+Esc दबाकर "टास्क मैनेजर" खोलें और "प्रदर्शन" टैब में संसाधन उपयोग देखें। मैक पर इसके लिए एक विशेष सिस्टम मॉनिटर एप्लिकेशन मौजूद है। इसे एप्लिकेशन → यूटिलिटीज़ फ़ोल्डर में पाया जा सकता है।

आमतौर पर, पुराने कंप्यूटरों में खराब मेमोरी होती है, जो कई एप्लिकेशन चलाने पर विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होती है। संसाधन-गहन प्रोग्राम अक्सर प्रोसेसर को पूरी तरह से लोड कर देते हैं। डिस्क सबसिस्टम का प्रदर्शन भी बहुत महत्वपूर्ण है, हालाँकि यह पहली नज़र में स्पष्ट नहीं है।

मेमोरी क्षमता बढ़ाना

सॉलिड स्टेट ड्राइव विकास के अगले चरण में हैं हार्ड ड्राइव्ज़और स्पीड के मामले में उनसे काफी तेज हैं। एसएसडी नियमित हार्ड ड्राइव की तुलना में अधिक महंगे हैं, लेकिन कीमत पूरी तरह से उचित है। SSD स्थापित करने के बाद, प्रतीत होता है कि पुराने कंप्यूटर जीवंत हो उठते हैं।

इंटरफेस

चूँकि हम एक डिस्क को अपग्रेड करने के बारे में बात कर रहे हैं, फॉर्म फैक्टर और इंटरफेस का विकल्प काफी सीमित हो गया है। सबसे आम विकल्प SATA इंटरफ़ेस के साथ 2.5-इंच ड्राइव है। एसएसडी को मानक एसएसडी के बजाय बस लैपटॉप में डाला जाता है। हार्ड ड्राइव, और में डेस्क टॉप कंप्यूटरकिट के साथ आने वाले एडॉप्टर का उपयोग करके डिस्क को हार्ड ड्राइव बे में एक फ्री स्लॉट में रखा जाता है।

आयतन

हार्ड ड्राइव को SSD से बदलते समय, आप दो तरीकों से जा सकते हैं: OS चलाने और फ़ाइलों को संग्रहीत करने के लिए पर्याप्त जगह वाली एक डिस्क खरीदें, या पैसे बचाएं और एक छोटी डिस्क लें जिस पर केवल OS और आवश्यक एप्लिकेशन इंस्टॉल किए जाएंगे। इन मामलों में प्रदर्शन समान होगा, यह सब आपकी वित्तीय क्षमताओं पर निर्भर करता है। वर्तमान में, 120GB या अधिक का SSD खरीदना उचित है, हालाँकि यदि आपके पास एक अतिरिक्त हार्ड ड्राइव है, उदाहरण के लिए डेस्कटॉप पीसी में, तो आप 60-80GB विकल्प पर विचार कर सकते हैं।

एक बड़ी ड्राइव स्थापित करना

पुराने कंप्यूटर हार्ड ड्राइव से सुसज्जित थे, जिनकी मात्रा आधुनिक मानकों से बहुत कम है। लेकिन इसे ठीक करना आसान है, क्योंकि बहुत सारी डिस्क उपलब्ध हैं। डेस्कटॉप कंप्यूटर के मालिकों को इस अपग्रेड विकल्प पर विचार करना चाहिए, क्योंकि संभवतः मदरबोर्ड और केस में ऐसा होता है खाली जगह, जहां एक अतिरिक्त ड्राइव अच्छी तरह से फिट होगी। लैपटॉप में, यदि डिस्क के लिए कोई अतिरिक्त स्लॉट नहीं हैं, तो एसएसडी स्थापित करना और बड़ी फ़ाइलों को बाहरी ड्राइव पर रखना बेहतर है।

वीडियो कार्ड बदलना

माइक्रोफ़ोन और वेबकैम

ये उपकरण लंबे समय से आवश्यक कंप्यूटर उपकरण बन गए हैं। वे पुराने लैपटॉप में बहुत दुर्लभ हैं और शायद ही गुणवत्ता का दावा कर सकें। डेस्कटॉप कंप्यूटर के लिए, आपको उन्हें अतिरिक्त रूप से खरीदना होगा।

ध्वनि रिकॉर्ड करने के लिए अलग से माइक्रोफ़ोन लेना ही उचित है। यदि आपको केवल वीडियो कॉल और गेम में संचार के लिए इसकी आवश्यकता है, तो आप वेबकैम या हेडसेट में अंतर्निहित एक के साथ काम कर सकते हैं। कैमरों के लिए, अधिक या कम सभ्य मॉडल की कीमतें 1,000 रूबल से शुरू होती हैं, हालांकि सरल विकल्प भी हैं - 500 रूबल और सस्ते के लिए। वेबकैम स्वचालित रूप से पहचाने जाते हैं, और ड्राइवरों को स्थापित करने की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है, हालांकि वे पैकेज में शामिल हैं।

शीतलन प्रणाली की सफाई

यह बात शायद शुरुआत में ही रखी जानी चाहिए थी। चूँकि आप अपना कंप्यूटर तो खोल ही रहे होंगे, तो उसे साफ क्यों नहीं करते? विशेष रूप से उन्नत मामलों में, अत्यधिक दूषित शीतलन प्रणाली के कारण, लैपटॉप ज़्यादा गरम हो जाते हैं, फ़्रीज़ हो जाते हैं और बंद भी हो सकते हैं। धूल की परत से ढके पंखे जो शोर मचाते हैं, उसके बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। कोई कुछ भी कहे, सफ़ाई से एक फ़ायदा है, खासकर इसलिए क्योंकि इसके लिए आपको बहुत अधिक समय और किसी विशेष कौशल की ज़रूरत नहीं है।

यदि आप पेंच तक सब कुछ अलग करने में बहुत आलसी हैं, जो लैपटॉप के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तो आप खुद को कवर हटाने तक सीमित कर सकते हैं। एक मुलायम ब्रश लें और जितनी भी धूल आपके हाथ लगे उसे साफ करें। रेडिएटर से संपीड़ित धूल को टूथपिक से सावधानीपूर्वक हटा दें, और फिर इस सारी गंदगी को एक कैन (500 रूबल की लागत) या "रिवर्स ड्राफ्ट" वाले वैक्यूम क्लीनर से संपीड़ित हवा से उड़ा दें।

अधिकतम कार्यक्रम शीतलन प्रणाली के सभी हिस्सों को पूरी तरह से अलग करने के साथ ऐसा ही करना है। यदि आप ऐसा करने का निर्णय लेते हैं, तो आप प्रोसेसर और वीडियो कार्ड (लैपटॉप में) पर थर्मल पेस्ट को भी बदल सकते हैं। समय के साथ, यह सूख जाता है और अपने गुण खो देता है, इसलिए इसे नवीनीकृत करना एक अच्छा विचार होगा। ताजा थर्मल पेस्ट की एक ट्यूब खरीदें, इसकी कीमत 100 रूबल है, और चिप की सतह पर एक पतली परत लागू करें। बस याद रखें कि पहले बचे हुए पुराने पेस्ट को हटा दें और सतह को चिकना कर लें।