"मौन" चीगोंग ध्यान। ओरिएंटल मेडिसिन, डायटेटिक्स, जिमनास्टिक्स पर प्रशिक्षण और परामर्श

तस्वीर गेटी इमेजेज

ध्यान शुरू करने से पहले टीवी, फोन और संगीत बंद कर दें और शांत रहें। यह आपको शांत होने में मदद करेगा तंत्रिका तंत्र, अपने शरीर और दिमाग को आराम दें। ध्यान के लिए किसी गद्दे या बेंच पर, या बस सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को आराम से फर्श पर रखें। अपनी पीठ सीधी करके बैठने का प्रयास करें ताकि ची ऊर्जा बिना किसी तनाव के स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपने दाहिने हाथ के पिछले हिस्से को अपनी बायीं हथेली पर रखें और आपके अंगूठे एक-दूसरे को छूते रहें। आराम करें, लेकिन फिसलें नहीं। अपने पेट को नरम रहने दें. अपने जबड़े और चेहरे को आराम दें।

कुछ गहरी सांसों से शुरुआत करें: अपनी नाक से अंदर लें और अपने मुंह से तनाव बाहर निकालें। फँसी हुई ची को मुक्त करने के लिए कुछ साँसें लें। अब अपनी श्वास को प्रवाह को नियंत्रित किए बिना, सहज और शांत होने दें। या तो अपनी आँखें बंद कर लें या विचलित दृष्टि से उन्हें आधा खुला छोड़ दें।

ध्यान "पांच-आठ"

उन लोगों के लिए एक बहुत ही सरल व्यायाम जिन्हें ध्यान करना कठिन लगता है। यह तनाव से अच्छी तरह छुटकारा दिलाता है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो उच्च रक्तचाप से परिचित हैं, जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं हैं या हैं पुराने रोगों. आप दिन के किसी भी समय या तनावपूर्ण स्थिति में ध्यान कर सकते हैं। यह अभ्यास हवाई जहाज़ पर, कार में, या सार्वजनिक भाषण से पहले आराम करने के लिए बहुत अच्छा है।

कुछ गहरी साँसें लें और इसे अपने मुँह के माध्यम से छोड़ कर अपने ऊपर से सारा तनाव दूर कर दें। गहरी साँस लेने से दबे हुए तनाव से राहत मिलती है। फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेते हुए और धीरे-धीरे पांच तक गिनती गिनते हुए अपना ध्यान शुरू करें। आठ की गिनती तक अपनी नाक से सांस छोड़ें। एक विस्तारित साँस छोड़ना डर ​​के कारण होने वाली प्रतिक्रिया से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और गहराई से आराम देता है। इस धीमी सांस को जारी रखें, पांच बार सांस लें और आठ बार सांस छोड़ें। अपनी श्वास की लय पर ध्यान केंद्रित करें, अपने विचारों को शांति से प्रवाहित होने दें: उन पर ध्यान न दें। 10-20 मिनट तक ध्यान जारी रखें।

समुद्र ध्यान

चिंता दूर करने में मदद करता है. रचनात्मक व्यक्तियों और भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोगों को इसकी अनुशंसा की जा सकती है। ध्यान की स्थिति में बैठें और कुछ गहरी, शांत साँसें लें। अपनी आँखें बंद करें और समुद्र की उठती लहरों की कल्पना करें। धीरे-धीरे समुद्र की सुखदायक लय को सुनें। यदि आप समुद्र के किनारे रहते हैं, तो बैठें और लहरों को सुनें, सर्फ की निरंतर, नीरस ध्वनि को अपना मंत्र बनने दें।

आप इस ध्यान की शुरुआत समुद्र के गुणों के बारे में सोचकर भी कर सकते हैं। एक चीनी कहानी में, करुणा की देवी, गुआन यिन ने समुद्र की बात सुनकर ज्ञान प्राप्त किया। समुद्र की अशांति को जीवन की कठिनाइयों के साथ जोड़ते हुए, उसने महसूस किया कि जीवन में, समुद्र की तरह, अशांति के नीचे हमेशा शांति होती है। मन वही है: इसमें हमारे सच्चे "मैं" का अटल सार शामिल है, जिसे जीवन की लहरें छूती नहीं हैं। रोजमर्रा की जिंदगी के शोर के बीच गहरी आंतरिक शांति पाते हुए, जीवन की सतह के नीचे गोता लगाएँ और आराम करें।

दुनहुआंग ध्यान

डुनहुआंग - शुद्धि ध्यान। नकारात्मकता को बाहर निकालकर, वे शरीर से तनाव दूर करते हैं और मन को शांत करते हैं। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि हम अभिभूत महसूस करते हैं या हमने अन्य लोगों की ऊर्जा और समस्याओं को अवशोषित कर लिया है।

1. अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करके एक सख्त कुर्सी पर बैठें, या एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करके खड़े रहें।
2. अपनी भुजाओं को बगल की ओर थोड़ा फैलाएँ, कोहनियाँ बाहर की ओर, हाथ शरीर से लगभग 20 सेमी दूर।
3. अपने अंगूठे और तर्जनी से एक खुली अंगूठी बनाएं (जैसे कि आप एक अंडा पकड़ रहे हों), और अपनी अन्य उंगलियों को फैलाएं और उन्हें पंजे की तरह मोड़ें।
4. आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच का स्थान नीचे की ओर होना चाहिए ताकि नकारात्मक ऊर्जा आपके शरीर से बाहर और जमीन में प्रवाहित हो सके। इस स्थिति को बनाए रखते हुए अपनी उंगलियों को कस लें, अपनी बाहों को आराम दें। टैन टीएन (पेट) से सांस लेते हुए 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में बैठें या खड़े रहें।

अधिक जानकारी के लिए, डी. डेविस "क्यूगोंग फॉर" देखें महिलाओं की सेहतऔर दीर्घायु" (सोफिया, 2012)।

चीगोंग शिक्षण का उद्देश्य ऊर्जा के प्रवाह को विनियमित करना, सचेत रूप से इसे प्रबंधित करना, चैनलों में रुकावटों को दूर करना, उन्हें मजबूत करना, किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार करना और किसी की भावनाओं और विचारों पर नियंत्रण हासिल करना है। चीगोंग प्रणाली: इस प्राचीन चीनी पद्धति के अंतर्गत व्यायाम और ध्यान इस लेख का विषय होगा।

चीगोंग प्रणाली: तकनीक का सार

चीगोंग प्रणाली का उद्देश्य मानव शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को विनियमित करना है।

किसी व्यक्ति का भौतिक शरीर उसका बाहरी आवरण मात्र है। इसके छह और तथाकथित "सूक्ष्म" शरीर (सूक्ष्म, मानसिक, आदि) हैं।

यदि नाड़ियाँ लचीली हों और विषाक्त पदार्थों से भरी न हों तो शरीर स्वस्थ और तरोताजा रहता है, शरीर के हर हिस्से में ऊर्जा पहुँचती है और व्यक्ति प्रसन्न और हल्का महसूस करता है। हालाँकि, अगर कहीं किसी वाहिका-चैनल में रुकावट है, उसका रोग परिवर्तन, ऊर्जा सामान्य रूप से प्रसारित नहीं हो पाती है, शरीर को उपयोगी घटकों से समृद्ध करना बंद कर देता है, तो थकान प्रकट होती है, व्यक्ति थकावट महसूस करता है, जल्दी थक जाता है, और यह एक अग्रदूत है एक उभरती हुई बीमारी का.

चीनी चिकित्सा की संभावनाएँ लगभग असीमित हैं। निरंतर और दीर्घकालिक प्रशिक्षण के साथ, एक व्यक्ति दूरदर्शिता और विचारों को दूर तक प्रसारित करने की क्षमता भी विकसित कर सकता है, और जीवन प्रत्याशा काफी बढ़ जाती है।

चीगोंग प्रणाली: 3 मुख्य नियम

चीगोंग प्रणाली में महारत हासिल करते समय, आपको 3 बुनियादी नियम याद रखने होंगे:

एक व्यक्ति को शांति और विश्राम की स्थिति में रहना चाहिए, खुद को विसर्जित करना चाहिए, जिससे उसका दिल और दिमाग शुद्ध हो जाए;

सांस लेने की एक निरंतर लय और एकरूपता बनाए रखनी चाहिए;

प्रशिक्षण स्पष्ट एवं सतत होना चाहिए। चीगोंग प्रणाली के अभ्यास श्वसन-ध्यानात्मक या श्वसन-गतिशील प्रकृति के होते हैं, जो लक्ष्य पर निर्भर करता है, अर्थात, जो कुछ कहा गया है उसे संक्षेप में कहें तो, चीगोंग कॉम्प्लेक्स में क्यूई ऊर्जा को आकर्षित करने से संबंधित सभी चीजें शामिल हैं।

चीगोंग व्यायाम

हम आपके ध्यान में शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई व्यायाम लाते हैं।

चीगोंग प्रणाली व्यायाम 1

बाकी व्यायाम करने के लिए आपको सही मुद्रा अपनानी चाहिए।

सीधे खड़े हो जाएं, आराम करें, कल्पना करें कि आपके सिर के शीर्ष पर एक छोटा सा हुक है और आपको उसके द्वारा लटकाया और पकड़ा जा रहा है। मानसिक रूप से उस पर लटके रहें, अपने शरीर का भार इस व्यक्ति को उठाने दें।

अपना मुंह बंद करें, अपने ऊपरी दांतों को छुएं, अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचें और आराम दें।

जितना संभव हो सके अपने पेट और जांघ क्षेत्रों को आराम दें। ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु. छाती ऊपर खींचो.

अपनी कोहनियों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं ताकि आपकी बांहों के नीचे खाली जगह रहे।

अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें थोड़ा एक साथ लाएं, उन पर झुकें। पहले तो यह स्थिति आपको बहुत असुविधाजनक लगेगी, लेकिन धीरे-धीरे आप इस मुद्रा की पूर्णता महसूस करेंगे, इसका उपयोग न केवल चीगोंग प्रणाली में किया जाता है, बल्कि अन्य ऊर्जा हेरफेर तकनीकों में भी किया जाता है और इसे चैनलों के माध्यम से ऊर्जा स्थानांतरित करने के लिए आदर्श माना जाता है।

चीगोंग प्रणाली व्यायाम 2

अब जब सही मुद्रा ले ली गई है, तो आपको सांस लेना शुरू करने की जरूरत है, 3 गहरी सांसें लें। फिर दोबारा सांस लें और इस समय अपने हाथों को (दाएं से बाएं) "डान-तियान" नामक बिंदु पर रखें और यह नाभि से 3 सेमी नीचे स्थित है। जैसे ही आप सांस छोड़ें, बैठ जाएं और इसी स्थिति में रहें। जैसे ही आप सांस लें, फिर से उठें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखते हुए बैठ जाएं। कुछ देर तक ऐसे ही सांस लें।

अब आप, कोई कह सकता है, काम करने की स्थिति में आ गए हैं।

चीगोंग प्रणाली व्यायाम 3

आइए अब स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बहुत ही सरल तरीका देखें; यह क्यूई ऊर्जा को उत्तेजित और बढ़ाता है। इसे सशर्त रूप से "मुक्त कदम" कहा जा सकता है।

आपको अपने दाहिने पैर को एड़ी से पैर की उंगलियों तक आसानी से आगे बढ़ाते हुए आगे बढ़ने की जरूरत है।

अपने शरीर को यथासंभव शिथिल रखें, प्रत्येक कदम के साथ अपने सिर और कमर को मोड़ें।

अपने हाथों से धक्का लगाएं, लेकिन बिना दबाव डाले।

अपनी नाक से साँस लें, मुस्कुराएँ, यह कल्पना करते हुए कि आप अपने चारों ओर एक अद्भुत परिदृश्य देख रहे हैं।

चीगोंग प्रणाली व्यायाम 4

ऊर्जा परिसंचरण को बढ़ाने के तरीकों में से एक, जिसका उपयोग भलाई में सुधार करने और आंतरिक अंगों को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए किया जाता है, वार्म-अप के समान है।

प्रारंभिक स्थिति लें.

सिर से शुरू करें. अपना सिर सीधा रखें, सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठोड़ी को अपनी गर्दन पर दबाएँ और अपने कंधे तक एक गोलाकार गति करें (अपने सिर को अपनी पीठ के पीछे झुकाने की कोई ज़रूरत नहीं है) और वापस अपनी गर्दन पर जाएँ, साँस लें। 8 बार दाईं ओर और 8 बार बाईं ओर करें।

कंधे. अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से, अपने दाहिने कंधे को स्पर्श करें और अपने दाहिने हाथ से 8 गोलाकार गति करें, अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें (आंदोलन की शुरुआत साँस लेने के साथ होती है, और अंत साँस छोड़ने के साथ होता है)।

कूल्हे, श्रोणि. अपने श्रोणि और कूल्हों के साथ 8 घूर्णी गति करें। घुटने. प्रारंभिक स्थिति लें - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों और घुटनों को एक साथ लाया जाए (लेकिन निश्चित रूप से करीब नहीं)। अपने पैरों को सीधा किये बिना,

अपने घुटनों को बाहर की ओर रखते हुए एक घूर्णी गति करें, इसे 8 बार दोहराएं।

टखने. अपने पैर की उंगलियों को ज़मीन से ऊपर उठाए बिना, प्रत्येक एड़ी को 8 बार घुमाएँ।

अंत में, दोनों पैरों पर खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे एड़ी से पैर तक, पैर से एड़ी तक रोल करें।

चीगोंग प्रणाली व्यायाम 5

एक व्यायाम जो यकृत, प्लीहा और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। यह एक चरण में किया जाता है, आपको पैर के अंगूठे से, यानी बड़े पैर के अंगूठे से कदम उठाना होता है और नाक से सांस लेनी होती है। और इसलिए अपने पैर के साथ एक कदम उठाएं, साथ ही 2 छोटी सांसें लें, उसी हाथ से सौर जाल के नीचे पसलियों के किनारे की मालिश करना शुरू करें, अपने शरीर को उस पैर की ओर मोड़ें जो पीछे रहता है, और इस हाथ को पीछे ले जाएं , और हाथ की उंगलियां पीछे की ओर रखें, इसे ऐसे मोड़ें जैसे कि आप कुछ पकड़ रहे हों।

अन्य चारों के नाखून के खोखले भाग को अपने अंगूठे से रगड़ें, फिर अंगूठे के खोखले भाग को अपनी तर्जनी से रगड़ें। साँस छोड़ना।

दूसरे पैर से भी यही दोहराएं और इसी तरह 50-60 कदम उठाएं।

व्यायाम की स्पष्ट जटिलता पर ध्यान न दें, इसका उद्देश्य ऊर्जा के मुख्य चैनलों को उत्तेजित करना है, आप तुरंत परिणाम नहीं देखेंगे, लेकिन नियमित दोहराव के साथ प्रभाव स्पष्ट होगा।

चीगोंग प्रणाली व्यायाम 6

हृदय को मजबूत बनाना. चक्र में 4 चरण होते हैं. एक कदम बढ़ाओ दाहिना पैरऔर साँस लें, इसे बाएँ से करें - फिर से साँस लें, इसे फिर से दाएँ से करें और साँस छोड़ें (नाक से साँस लेते हुए), चौथा चरण छोड़ें और उस पर साँस न लें। चौथे चरण में अपनी मध्यमा उंगली (दोनों हाथों की) से हथेली के किसी भी बिंदु को स्पर्श करें। इस समय अपनी बांहों को धीरे से हिलाएं।

चीगोंग ध्यान

अब मैं चीगोंग प्रणाली के अनुसार ध्यान पर संक्षेप में ध्यान देना चाहूंगा। इसे "डाओयिन" कहा जाता है।

दाओयिन एक केंद्रित, आराम की स्थिति है। सभी व्यायाम इसी शांत और गहरी अवस्था में किए जाने चाहिए।

इसे महसूस करने के लिए आपको अंदर बैठना होगा आरामदायक स्थिति, अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। अपने पेट के साथ गहरी सांस लें। तनाव न लें, जल्दबाजी न करें, सब कुछ अपने दिमाग से निकाल दें, रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से कम से कम 5 मिनट का ब्रेक लें।

एक समान, शांत स्थिति में रहने का प्रयास करें (एक घबराहट या हिंसक उल्लास आपको समान रूप से परेशान करेगा)। आपको जमना होगा, लेकिन शारीरिक रूप से नहीं। आपको इस दुनिया को अपनी हलचल जारी रखने का अवसर देना चाहिए, जबकि आप इसके बारे में भूल गए हैं और इसके आंदोलन में भाग नहीं लेते हैं, बल्कि गहराई में उतरते हैं और रुकते हैं।

चीगोंग प्रणाली में आपकी ऊर्जा को थोड़ा बदलने, उसे शुद्ध करने का एक तरीका है। इसे कहीं भी किया जा सकता है. ऐसा करने के लिए आपको भागदौड़ से दूर रहना होगा।

मान लीजिए कि आप सड़क पर चल रहे हैं, आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, आप सोच रहे हैं और आसपास कुछ भी नहीं देख रहे हैं, यानी आप एक निश्चित दुनिया में डूबे हुए हैं।

सड़क के बीच में रुकें (निश्चित रूप से नहीं)। आपको विचारों के प्रवाह को रोकने की ज़रूरत है, कल्पना करें कि आप पहली बार इस जगह पर हैं, और इस समय यह महसूस करने की कोशिश करें कि पूरी दुनिया गति में है, हलचल में है, और आप जमे हुए हैं, आप इसमें नहीं हैं। आपको इस दुनिया को बाहर से देखने की ज़रूरत है, आराम करें, जो आपके आसपास चल रहा है उसे आपको परेशान न करने दें। आपको इस अवस्था को पकड़कर रखने की आवश्यकता नहीं है; इसे पकड़ना और इसे अपनी चेतना में स्थिर करना ही पर्याप्त है।

चीगोंग प्रणाली के अनुसार ध्यान के सिद्धांत

जहाँ तक चीगोंग प्रणाली के अनुसार ध्यान की बात है, हमने कुछ गहरी साँसें लेने, आराम करने और शांत होने का निर्णय लिया। आपको व्यायाम पर, प्रत्येक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, इसे महसूस करना चाहिए, अपने शरीर को महसूस करने का प्रयास करना चाहिए (तब यह ऊर्जा से भरना शुरू हो जाएगा), बस अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें, जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

उदाहरण के लिए, प्रारंभिक मुद्रा लेने के बाद, इसमें कुछ देर खड़े रहें, इसकी कोमलता, गोलाई और अपने शरीर की पूर्णता का एहसास करें।

हम जिससे भी प्यार करते हैं वह हमें हमेशा प्यार और दयालुता के साथ जवाब देगा, लेकिन हमें प्यार और मदद करने की इच्छा को जुनून और नियंत्रित करने की इच्छा के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए। खुश रहने के लिए प्रियजन को स्वतंत्र होना चाहिए।

चीगोंग प्रणाली के अनुसार ध्यान के दौरान, आपको अपने शरीर को महसूस करना, उसके साथ खोजना सीखना होगा आपसी भाषा, तो यह हमेशा आपको बीमारी की शुरुआत के बारे में समय पर संकेत देगा और आपको बताएगा कि इस समय उसे क्या चाहिए।

मनोवैज्ञानिकों और भौतिकविदों ने सिद्ध किया है कि विचार की शक्ति मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। तो, अकेले इच्छा और आत्म-सम्मोहन की मदद से, आप अपने शरीर में एक बीमारी विकसित कर सकते हैं और इसके विपरीत - इसे जल्दी या बाद में ठीक करें, एक भावुक इच्छा आपके सपने या अनुरोध को पूरा करेगी। समान विचारबाइबल में भी उल्लेख किया गया है: विचार की शक्ति पहाड़ों को हिला सकती है। आप वास्तव में इस अद्भुत शक्ति को कैसे सक्रिय और मुक्त करते हैं?

ध्यान कैसे होता है?

वांछित विचार को वास्तविकता में बदलने के लिए ध्यान करना आवश्यक है। कई लोगों की समझ में ध्यान कमल की स्थिति में करना चाहिए। लेकिन ये किसी भी तरह से सच नहीं है. ध्यान करने के लिए आपको योग करने में समय बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है। कई अन्य तरीके हैं, लेकिन इससे पहले कि आप उन पर गौर करें, यह परिभाषित करना उचित है कि वास्तव में ध्यान क्या है? सही तरीके से ध्यान कैसे करें?

ध्यान किसी विशिष्ट वस्तु पर विचार की एकाग्रता है। यदि इसका उद्देश्य किसी अच्छी या घटना को साकार करना है तो उसके मूर्त रूप की कल्पना करना आवश्यक है।

ध्यान करते समय, आपको यह करना होगा:

• इस घटना, शोर और परिवेश को स्पष्ट रूप से देखने और वस्तुतः महसूस करने के लिए,
• स्पर्श से इसकी गंध, स्वाद, बनावट को महसूस करें।
• यह विचार आपके दिमाग में रहना चाहिए और बिल्कुल स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, आपको अपने शरीर के अंदर ऊर्जा को महसूस करने और उसे अपनी इच्छा पूरी करने के लिए निर्देशित करने की आवश्यकता है।

उपचार के लिए ध्यान

यदि ध्यान का उद्देश्य स्वास्थ्य है, तो आपको थोड़ा अलग तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है, साइट इससे सहमत है। वांछित उपचार कैसे होता है इसकी स्पष्ट कल्पना के अलावा, शरीर को ठीक होने की मानसिकता देना भी आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको रोग से प्रभावित अंग को महसूस करने की आवश्यकता है:

• ये आकार है,
• दर्द का स्रोत
• वे आवेग जो इससे होकर गुजरते हैं।

आधुनिक ध्यान की विधियाँ

हमारे तेजी से विकसित हो रहे और सक्रिय वातावरण में, कभी-कभी अपने विचारों में एकांत के लिए समय निकालना आसान नहीं होता है। वास्तव में, अपनी गतिविधि जारी रखते हुए ध्यान करना काफी संभव है।

स्व-प्रोग्रामिंग या, दूसरे शब्दों में, ध्यान की प्रक्रिया चलते समय, खेल खेलते समय, काम पर जाते समय, नहाते समय, खाते समय आदि के दौरान हो सकती है।

हर कोई अपने-अपने तरीके ढूंढ सकता है।

मेडिटेशन करने के असरदार तरीके

ध्यान प्रक्रिया को तेज़ और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा:

• ध्वनियाँ, यदि आप मानसिक रूप से या ज़ोर से किसी पारलौकिक शब्द या ध्वनि (उदाहरण के लिए, "ओम") का उच्चारण करते हैं तो यह आपके लिए आसान होगा। यह विधि शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग की जाती है और उन लोगों के लिए अच्छी है जो कान से जानकारी प्राप्त करने के आदी हैं।

• साँस लेते समय, इस प्रकार ध्यान केंद्रित करते हुए, आप साँस लेने और छोड़ने की संख्या गिनते हैं या बस अपनी साँस की गहराई को महसूस करने का प्रयास करते हैं। आपकी स्वयं की श्वास की अनुभूति पूरे मानव शरीर को प्रभावित करती है, और आप इसके साथ सामंजस्य स्थापित करते हैं,

• वस्तुओं या वस्तुओं का अवलोकन, यह हो सकता है: एक मोमबत्ती, पानी की एक धारा, बारिश, गिरती पत्तियाँ, एक मंडला, आदि। आसपास की वस्तुओं का विकल्प असीमित है। इसके अलावा, लोगों ने अक्सर दृश्य धारणा विकसित कर ली है, इसलिए यह विधि उन लोगों द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित हो जाती है जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं।

• एक विरोधाभासी समस्या को हल करते हुए, उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि दो हथेलियों को ताली बजाने से कौन सी ध्वनि उत्पन्न होती है। किसी की आवाज़ कैसी होती है? यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो तर्क पसंद करते हैं या गणितीय दिमाग रखते हैं।

• गतिशील ध्यानआप अपने शरीर को उस संगीत की ओर बढ़ने की अनुमति देते हैं जो आपके लिए सुखद है। इसके अलावा, गतिशील ध्यान के दौरान आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आगे कौन सी गति होगी, शरीर को स्वयं चुनना चाहिए कि कैसे गति करनी है;

यदि आप ध्यान अभ्यास अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो अब समय आ गया है। मुख्य बात वांछित विचार पर एकाग्रता बनाए रखना है। शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन समय के साथ यह प्रक्रिया आसान और अधिक कुशल हो जाएगी।

यह चीनी शारीरिक व्यायाम का एक प्राचीन रूप है और पारंपरिक चीनी चिकित्सा की अवधारणा पर आधारित है। आंदोलनों को करने के सिद्धांत, सांस लेने के साथ आंदोलनों का संयोजन, मानसिक एकाग्रता का उपयोग करना - यह सब किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक स्थिति के बीच संतुलन हासिल करने में मदद करता है , साथ ही उसके आस-पास की दुनिया के साथ भी।

वह सब कुछ जिसकी आपको आवश्यकता है प्रबोधन, हमारे भीतर आता है। कर सकना ध्यान के माध्यम से मानसिक ऊर्जा प्राप्त करें , इसे एक साथ रखना। यह आवश्यक है ताकि यह बहुत मजबूत हो जाए, और इसका उपयोग हमारी बुद्धि को बेहतर बनाने के लिए किया जा सके।

इसकी मदद से आप अपने दिमाग को सभी संभावित परेशान करने वाले कारकों से मुक्त कर सकते हैं। यह आपको सही रास्ते पर चलने में मदद करता है, जो एक ही दिशा में, एक ही लक्ष्य की ओर ले जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि हर किसी का अपना लक्ष्य होता है, ध्यान का हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान होना चाहिए। अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए, ध्यानियों को कम से कम बुनियादी तरीकों और तकनीकों को जानना चाहिए।

शुरुआती अनुयायियों के लिए यह है: आप बैठकर, खड़े होकर, चलते हुए या लेटते हुए भी ध्यान कर सकते हैं। लगभग हर जागते क्षण में चीगोंग ध्यान का अभ्यास करना संभव है। ध्यान को ऐसी गतिविधि नहीं माना जाना चाहिए जिसमें केवल सप्ताह में एक बार, थोड़े समय के लिए, एक निश्चित स्थान पर गद्दे पर बैठना शामिल हो। ध्यान एक ऐसी चीज़ है जिसे हमें हर दिन करना चाहिए, जैसे हम सांस लेते हैं, खाते हैं, आराम करते हैं, पीते हैं। तभी यह अभ्यास हमारे जीवन के लिए वास्तव में सार्थक और उपयोगी बन पाता है।

आज बहुत सारे अलग-अलग हैं। आप कुछ गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी स्वयं की श्वास को नियंत्रित करें या विशेष दोहराव वाली गतिविधियों का उपयोग करें। आप किसी विरोधाभासी समस्या को सुलझाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या धर्मग्रंथ की किसी बात पर विचार कर सकते हैं।

ध्यान का उद्देश्य विशेष पाठ हो सकते हैं जिन्हें आप ज़ोर से बोल सकते हैं या अपने मन में कह सकते हैं। आप ध्यान के मुख्य उद्देश्य के रूप में एक दृश्य छवि का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, भिक्षु मुख्य रूप से शाक्यमुनि बुद्ध की छवि पर ध्यान करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, सरल वस्तुओं का उपयोग करें, जैसे जलती हुई मोमबत्ती या बस एक छोटा काला बिंदु। और जब हम इस छवि को अच्छी तरह से पढ़ लेते हैं और याद कर लेते हैं तो यह आसानी से हमारे दिमाग में आ जाती है। जब हम किसी निश्चित विषय पर चिंतन कर रहे होते हैं और ऐसी कई बातें होती हैं जिन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो चिंतन सही होता है।

इसके अलावा, शांत मौसम में सूर्य की परिक्रमा करते हुए बादल रहित आकाश को देखते हुए अंतरिक्ष पर ध्यान करने का प्रयास करें। या, उदाहरण के लिए, सूर्यास्त के समय अपनी पीठ उसकी ओर करके ध्यान करें।

चीगोंग ध्यान का शैक्षिक वीडियो - उपचारात्मक ध्वनियाँ

मूलतः, चीगोंग है साँस लेने के व्यायामएक साथ ध्यान (मानसिक चित्र) के साथ।

किसी भी व्यायाम से पहले, आपको वार्मअप करना चाहिए और ऊर्जा का संचार शुरू करना चाहिए: अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को खोलना, फैलाना और बाहर निकालना, साथ ही अन्य सभी जोड़ों को खोलना, क्योंकि उनमें ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है। इसके बाद, अपने हाथों को अपने हाथों और पैरों की नालियों के साथ (सिर्फ दोनों तरफ) घुमाना उपयोगी होता है, और कल्पना करें कि आप नीचे से हानिकारक ऊर्जा को हटा रहे हैं और इसे जमीन में हिला रहे हैं। आप पृथ्वी और अंतरिक्ष की ऊर्जा को महसूस करने की कोशिश करते हुए, अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे से भी पकड़ सकते हैं, अपनी गर्म हथेलियों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रख सकते हैं और डेंटियन में ऊर्जा-गर्मी को महसूस कर सकते हैं। फिर - व्यायाम स्वयं. व्यायाम के बाद, आपको अपने सिर और छाती से अतिरिक्त "हवा" को बाहर निकालना होगा: रगड़ें गर्म हाथचेहरा और कान, अपने सिर को आगे से पीछे तक अपने नाखूनों से कंघी करें, अपनी हथेलियों से सिर और गर्दन को थपथपाएं, अपनी छाती और पसलियों को अपनी मुट्ठियों से सभी तरफ थपथपाएं। अंत में, अपनी एड़ियों को ज़ोर से थपथपाएँ या खड़े होते समय अपनी एड़ियों पर "गिरें", और अपने दाँत भी थपथपाएँ ताकि ऊर्जा हड्डियों में चली जाए। अपने सभी अंगों को और जो कुछ भी हिलता है उसे हिलाओ। सभी।

सबसे क्लासिक और सार्वभौमिक व्यायाम "ट्री" है। मुद्रा: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी, सिर का ऊपरी हिस्सा ऊपर की ओर फैला हुआ, घुटने थोड़े मुड़े हुए और टेलबोन आगे की ओर झुके हुए ताकि पीठ सीधी रहे, भुजाएं आपके सामने एक रिंग बनाएं, जैसे कि धड़ को गले लगा रहे हों एक घना पेड़, कांख मुक्त। यह मुद्रा काफी स्थिर है, निचले पैर की मांसपेशियां थोड़ी तनावपूर्ण होती हैं, जिससे पेट और प्लीहा मजबूत होते हैं। इसके बाद सबसे महत्वपूर्ण बात आती है. इस मुद्रा में, आपको आराम करने, धीरे-धीरे, गहराई से और समान रूप से सांस लेने की ज़रूरत है, अपने आप को एक पेड़ के रूप में कल्पना करें, गहरी जड़ों और एक तने और पत्ते के साथ, जो बस खड़ा है और खिलाता है (कुछ नहीं करता है और कुछ भी नहीं सोचता है): इसके नीचे से पृथ्वी और जल द्वारा पोषित होता है, ऊपर से - सूर्य और गर्मी से। ऊर्जा नीचे से पीठ तक और ऊपर से छाती से निचले पेट तक प्रसारित होती है, जहां यह एकत्रित होती है। जानबूझकर इसकी बहुत लगातार कल्पना करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह एक पृष्ठभूमि की तरह है, आपके विश्राम का एक मूलमंत्र है। ध्यान विचारों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन्हें ख़ाली करने के बारे में अधिक है। हमने उतना ही खर्च किया जितना सुविधाजनक हो, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30 मिनट कर दिया। यह अभ्यास विशिष्ट अंगों और प्रणालियों पर लक्षित नहीं है - यह सार्वभौमिक है। ऐसा माना जाता है कि ऐसी अवस्था में किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक सारी ऊर्जा उसमें प्रवेश कर जाती है और सारी नकारात्मक ऊर्जा निकल जाती है।

चीगोंग में व्यायाम के कई अलग-अलग सेट हैं, जिनका आमतौर पर पूरे शरीर पर सार्वभौमिक प्रभाव भी पड़ता है। हम अपने स्तर पर उनका अध्ययन करते हैं व्यावहारिक अभ्यास. यहां हम विशेष अभ्यासों पर नजर डालेंगे जो चिकित्सीय कारणों से करने में उपयोगी हैं। ये अभ्यास नीचे हैं.

सभी व्यायाम वृक्ष मुद्रा में हैं।

फेफड़ों के लिए चीगोंग:

फेफड़े सांस लेने के माध्यम से शरीर को ऊर्जा से भरते हैं, लेकिन वे स्वयं इसे पेट और प्लीहा से प्राप्त करते हैं, इसलिए आपको पेट के निचले हिस्से (प्यूबिस के ऊपर, मध्य रेखा से 3 अंगुलियों) में क्यूई चुन बिंदुओं को पोषण देने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर करें, और अपनी हथेलियों के केंद्र में गर्माहट का एहसास प्राप्त करें। नाक से गहरी सांस लें। अपनी हथेलियों को क्यूई चुन बिंदुओं पर रखें, परिणामस्वरूप गर्मी को उनमें स्थानांतरित करें। 10-20 मिनट तक खड़े रहें।

हाथ शरीर के साथ लटके रहें, नाक से गहरी सांस लें। श्वास लें, अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ें, थोड़ी देर रोकें, पीछे की ओर श्वास लें, फिर दूसरी दिशा में। 15 चक्र.

अपनी भुजाओं को सीधा आगे की ओर उठाएं, हथेलियाँ आपकी ओर हों। 10 चक्रों तक नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें। फिर वही, लेकिन हथेलियाँ आपकी ओर नीचे। इसी तरह, लेकिन उँगलियाँ फैलाकर हथेलियाँ ऊपर, फिर उँगलियाँ फैलाकर हथेलियाँ नीचे। इसके अलावा, हथेलियाँ मुट्ठियों में ऊपर, फिर नीचे। और अंत में, अपने अंगूठे और तर्जनी को फैलाएं और बाकी को मुट्ठी में बांध लें, हथेलियाँ ऊपर।

दा-झुई बिंदु (सातवें ग्रीवा कशेरुका के नीचे - कंधे के स्तर पर बड़ा कशेरुका) पर ध्यान केंद्रित करें। गर्मी प्राप्त करने के लिए 10-15 मिनट। फेफड़े यांग की कमी के लिए उपयोग करें।

तिल्ली के लिए चीगोंग:

गर्म हथेलियों से पेट को अधिजठर क्षेत्र में (खाने के बाद ऐसा करना अच्छा है), नाभि के नीचे, नाभि के चारों ओर दक्षिणावर्त और वामावर्त 10 मिनट तक रगड़ें।

वृक्ष मुद्रा में, गर्म हथेलियों को शरीर से नाभि के ऊपर और नीचे 5-10 सेमी की दूरी पर रखें (2-3 सेमी, दांया हाथ- डैनटियन पर) और 15-20 मिनट के लिए उनके माध्यम से "साँस लें"।

वृक्ष मुद्रा में, गर्म हथेलियों को नाभि के स्तर पर अपनी तरफ रखें और 15-20 मिनट तक सांस लें।

वृक्ष मुद्रा में, गर्म हथेलियों को अधिजठर के स्तर पर पीछे रखें और 15-20 मिनट तक सांस लें।

हृदय और मस्तिष्क के लिए चीगोंग:

फेफड़ों के लिए व्यायाम संख्या 3, केवल भुजाएँ भुजाओं तक और अंतिम चरण में अँगूठाऔर छोटी उंगली एक साथ.

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने के लिए. 1) डेंटियन पर हथेलियाँ, 5-10 मिनट तक समान रूप से और धीरे-धीरे सांस लें। 2) अपनी आंखें बंद करें, बाई हुई से सांस लें, फेंग ची से सांस छोड़ें। 108 साँसें. 3) हाथ ऊपर, हथेलियाँ लॉक में, बाई हुई से श्वास लें, फेंग ची से श्वास छोड़ें। 108 साँसें। तीसरा चरण केवल सुबह के समय करें और केवल तभी करें जब उच्च रक्तचाप और तचीकार्डिया न हो।

माइग्रेन और कनपटी में दर्द के लिए। वही, लेकिन बाई हुई के माध्यम से श्वास लें, ताई यांग के माध्यम से श्वास छोड़ें।

किडनी किगोंग:

"एक झरने से पानी लाओ।" खड़े होकर, पैर कंधों से थोड़े चौड़े (उनके बीच एक धारा बहती है)। अपने पैरों को मोड़े बिना, धारा से पानी उठाएँ। 64 बार.

शेंशू बिंदुओं के साथ काम करें (गुर्दे के शू बिंदु: पीठ पर नाभि के स्तर पर दोनों दिशाओं में रीढ़ से 1.5 टन की दूरी पर)। वृक्ष मुद्रा में आएँ (चीगोंग अनुभाग देखें)। अपनी हथेलियों को गर्म करें (रगड़ें), उन्हें शरीर से 5-10 सेमी की दूरी पर रखें। कल्पना करें कि सांस आपकी हथेलियों से होकर आ रही है। 20 मिनट।

मिंग मेन पॉइंट (शेन शू के बीच) के साथ काम करना। अपनी हथेलियों को रगड़ें, उनसे मिंग मेन को रगड़ें, अपनी हथेलियों को बिंदु के ऊपर छोड़ें और कल्पना करें कि यह क्षेत्र गर्मी की ओर गर्म हो रहा है। 30 मिनट।

युन त्सुआन बिंदु (2-3 पंजों के नीचे) के साथ कार्य करना। अपने पैर को फैलाएं और रगड़ें। पेड़ की मुद्रा में खड़े होकर या कमल की मुद्रा में बैठकर, हम युन त्सुआन के माध्यम से सांस लेते हैं। 30 मिनट।

पेरिनेम के साथ काम करना। खड़ा होना या बैठना। जैसे ही आप साँस लेते हैं, जोर से निचोड़ें और पेरिनेम में खींचें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आराम करें। 100 चक्र. फिर हम 10-30 मिनट तक गर्म होने तक पेरिनेम पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

5-15 मिनट के लिए मेंढक की मुद्रा में बैठें (अपने पैरों के नीचे हाथ रखें और अपने पैरों की उंगलियों से खुद को बाहर रखें)।

वही मेंढक मुद्रा, लेकिन 5-15 मिनट के लिए हाथ "नमस्ते" में

अपनी पीठ के बल, अपने पैरों को मोड़ें, पैर एक-दूसरे की ओर, हाथ डैन तियान पर। युन क्वान और डैन टीएन को गर्म करते हुए, ऊर्जा को पैरों के चारों ओर घुमाएं।

लिवर क्यूगोंग:

5 मिनट तक पेट से धीमी और गहरी सांस लें। फिर बाहों के नीचे कॉस्टल मेहराब की गहन रगड़ (विशेष रूप से स्तन ग्रंथियों में सूजन, दर्द और गठन वाली महिलाओं के लिए उपयोगी, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, क्रोध और चिड़चिड़ापन के साथ)

अपनी हथेलियों को गर्म करें, दाहिना हाथ कॉस्टल आर्च के नीचे की तरफ, बायां हाथ उसके ऊपर शरीर से 5-10 सेमी की दूरी पर। सांस लेते समय हम अपनी हथेलियों से नीचे से ऊपर की ओर सांस लेते हैं, सांस छोड़ते समय ऊपर से नीचे की ओर। 15-20 मिनट.

वही, लेकिन हाथ निपल्स के नीचे पसलियों के स्तर पर। साँस लें - हथेलियों से शरीर में, साँस छोड़ें - इसके विपरीत।

लीवर कैनाल का नीचे से ऊपर की ओर और पित्ताशय का ऊपर से नीचे की ओर पटकना।

नकारात्मक ऊर्जा दूर करने के उपाय:

पूरे शरीर को हिलाना. पेड़ की मुद्रा में या बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के साथ नीचे। शरीर की आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें, आराम करें, विशेषकर सिर और गर्दन पर। फिर अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि वे जमीन में टिके हुए हैं। इसके बाद, अपने पूरे शरीर (पैरों को गतिहीन) को हिलाना शुरू करें, यह कल्पना करते हुए कि शरीर से सभी नकारात्मक चीजें जमीन में हिल रही हैं। 1-5 मिनट तक प्रदर्शन करें।

शरीर के जिस हिस्से में दर्द है या वह बीमार है, उस पर गर्म हथेली रखें। शायद इस जगह पर कोई ट्यूमर, चोट, सूजन या कुछ और है। कल्पना करें कि हाथ शरीर के अंदर जाता है, इस हानिकारक संरचना और उससे जुड़ी नकारात्मक ऊर्जा को दबाता है और बाहर खींचता है। फिर अपना हाथ ऐसे हिलाएं जैसे कि आप इस नकारात्मक ऊर्जा को जमीन पर गिरा रहे हों। 9-18-36 बार दोहराएँ।