«Тихие» цигун-медитации. Обучение и Консультации по восточной медицине, диетологии, гимнастике

ФОТО Getty Images

Перед началом медитации выключите телевизор, телефон и музыку, побудьте в тишине. Это поможет вам успокоить нервную систему, расслабить тело и ум. Сядьте на подушку или скамейку для медитации либо просто на стул с прямой спинкой, поставьте ступни удобно на пол. Попробуйте сидеть с прямой спиной, чтобы энергия ци текла свободно, без напряжения. Положите руки на колени, чтобы тыльная часть правой руки покоилась в левой ладони, а большие пальцы касались друг друга. Расслабьтесь, но не сползайте. Пусть живот будет мягким. Расслабьте челюсти и лицо.

Начните с нескольких глубоких вдохов: вдыхайте через нос и выдыхайте напряжение через рот. Сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы освободить запертую ци. Теперь пусть дыхание станет плавным и тихим, не контролируйте поток. Либо закройте глаза, либо оставьте их полуоткрытыми с рассеянным взглядом.

Медитация «Пять-восемь»

Очень простое упражнение для тех, кому трудно медитировать. Оно хорошо снимает стресс и подойдет тем, кто знаком с гипертонией, у кого случаются проблемы с пищеварением или есть хронические заболевания. Медитировать можно в любое время дня или в ситуации стресса. Упражнение прекрасно расслабляет в самолете, автомобиле, перед публичным выступлением.

Сделайте несколько глубоких вдохов и изгоните из себя все напряжение, выпустив его через рот. Глубокое дыхание помогает ослабить подавленный стресс. Потом начните медитацию, мягко вдыхая носом и медленно считая до пяти. Выдыхайте через нос, считая до восьми. Удлиненный выдох снимает реакцию, вызванную страхом, успокаивает нервную систему, глубоко расслабляет. Продолжайте это тихое дыхание, вдыхая на пять счетов и выдыхая на восемь. Сосредоточьтесь на ритме дыхания, позволив мыслям спокойно течь: не обращайте на них внимания. Продолжайте медитацию 10-20 минут.

Морская медитация

Помогает освободиться от тревог. Ее можно рекомендовать творческим личностям и эмоционально чувствительным людям. Примите медитативную позу и сделайте несколько глубоких, успокаивающих дыханий. Закройте глаза и представьте себе катящиеся морские валы. Медленно прислушивайтесь к успокаивающему ритму океана. Если вы живете у моря, сидите и слушайте волны, позволив непрекращающемуся, монотонному шуму прибоя стать вашей мантрой.

Также можно начать эту медитацию с размышлений о качествах океана. В одной китайской сказке богиня сострадания Гуань-Инь достигла просветления, слушая море. Сопоставляя волнение океана и жизненные трудности, она поняла, что в жизни, как и в море, под волнениями всегда есть спокойствие. Ум такой же: в нем есть непоколебимая суть нашего подлинного «Я», которую не трогают волны жизни. Нырните под поверхность жизни и расслабьтесь, обретя глубокий внутренний мир посреди всего этого грохота повседневной жизни.

Медитация Дуньхуан

Дуньхуан - медитация очищения. Изгоняя негатив, они очищает тело от напряжения и успокаивает ум. Это особенно полезно, если мы чувствуем, что нас переполняют чувства или что мы впитали энергию и проблемы других людей.

1. Сядьте на жесткий стул, скрестив ноги в щиколотках, или встаньте так, чтобы одна нога скрещивалась с другой.
2. Слегка разведите руки в стороны, локти наружу, кисти примерно в 20 см от тела.
3. Сделайте большим и указательным пальцами незамкнутое кольцо (как будто вы держите яйцо), а другие пальцы разведите и согните, как когти.
4. Пространство между большим и указательным пальцем должно быть обращено вниз, чтобы негативная энергия вытекала из вашего тела в землю. Напрягите пальцы, расслабьте руки, сохранив это положение. Сидите или стойте в этом положении 5-10 минут, дышите через Даньтянь (животом).

Подробнее см. Д. Дейвис «Цигун для женского здоровья и долголетия» (София, 2012).

Учение цигун направлено на то, чтобы регулировать поток энергии, сознательно управлять ею, растворить пробки в каналах, укрепить их, улучшить самочувствие человека, добиться контроля над своими эмоциями и мыслями. Система цигун: упражнения и медитация в рамках этого древнего китайского метода станут предметом рассмотрения в этой статье.

Система цигун: сущность методики

Система цигун направлено на регуляцию потока энергии в организме человека.

Физическое тело человека - это только его внешняя оболочка. Оно имеет еще шесть так называемых «тонких» тел (астральное, ментальное и т. д.).

Если сосуды-каналы эластичные, не засоренные шлаками, то организм здоров и свеж, энергия доходит до каждой части тела и человек чувствует себя бодро и легко. Однако если где-то происходит закупорка сосуда-канала, его патологическое изменение, энергия не может нормально циркулировать, перестает обогащать тело полезными компонентами, то появляется усталость, человек чувствует себя обессиленным, быстро утомляется, а это является предвестником зарождающегося заболевания.

Возможности китайской медицины практически безграничны. При постоянных и длительных тренировках человек может развить в себе даже способность к ясновидению и передачи мысли на расстояние, а продолжительность жизни значительно увеличивается.

Система цигун: 3 главных правила

Осваивая систему цигун, необходимо помнить 3 основные правила:

Человек должен находиться в состоянии покоя и расслабленности, погрузиться в себя, очищая тем самым свои сердце и ум;

Должны соблюдаться постоянный ритм и равномерность дыхания;

Тренировки должны иметь четкий и непрерывный характер. Упражнения системы цигун носят дыхательно-медитационный или дыхательно-динамический характер в зависимости от поставленной цели, т. е. обобщив все сказанное, в комплекс цигун входит все, что связано с привлечением энергии Ци.

Упражнения по системе цигун

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, использующихся для оздоровления организма.

Упражнение системы цигун 1

Следует принять правильную позу для выполнения остальных упражнений.

Встать ровно, расслабиться, представить, что на темечке есть небольшой крючочек и вас за него подвесили и держат. Мысленно повиснуть на нем, пусть тяжесть вашего тела держит этот некто.

Закрыть рот, коснуться верхних зубов, подбородок вытянуть вперед и расслабить его.

Максимально расслабить область живота и бедер. Это очень важный момент. Грудную клетку втянуть вверх.

Локти развести в разные стороны, так чтобы под мышками образовалось пустое пространство.

Согнуть колени и свести их слегка вместе, опереться на них. Сначала это положение покажется вам очень неудобным, но постепенно вы почувствуете совершенство этой позы, она используется не только в системе цигун, но и в других методиках манипуляции энергией и считается идеальной для движения энергии по каналам.

Упражнение системы цигун 2

Теперь, когда правильная поза принята, необходимо заняться дыханием, сделать 3 глубоких вдоха. Затем вдохнуть еще раз и в этот момент положить руки (правую на левую) на точку, которая называется «дань-тянь» и находится на 3 см ниже пупка. На выдохе присесть и задержаться в этом положении. На вдохе опять подняться, а на выдохе - присесть, руки не отрывать от низа живота. Подышать так некоторое время.

Теперь вы пришли, можно сказать, в рабочее состояние.

Упражнение системы цигун 3

Теперь рассмотрим очень простой способ укрепления здоровья, он стимулирует и увеличивает энергию Ци. Его можно условно назвать «свободный шаг».

Идти вперед надо с правой ноги, с пятки плавно переходя на носок.

Держать тело максимально расслабленным, при каждом шаге делать повороты головы и талии.

Делать отмашку руками, но не напрягаясь.

Дышать через нос, улыбаться, представляя, что видите вокруг себя удивительный пейзаж.

Упражнение системы цигун 4

Один из способов усиления циркуляции энергии, используемый для улучшения самочувствия и подачи энергии к внутренним органам, похож на разминку.

Примите исходную позицию.

Начинать с головы. Держать голову прямо, вдохнуть. На выдохе прижать подбородок к шее и сделать круговое движение голевой до плеча (за спину голову наклонять не надо) и обратно к шее, вдохнуть. Сделать 8 раз вправо и 8 раз влево.

Плечи. Пальцами правой руки коснуться правого плеча и сделать правой рукой 8 круговых движений, то же самое левой рукой (на вдохе происходит начало движения, а выдохом сопровождается конец).

Бедра, таз. Сделать 8 вращательных движений тазом и бедрами. Колени. Принять исходную позицию - ноги на ширине плеч со сведенными вместе коленями (но не вплотную, конечно). Не разгибая ног,

сделать вращательное движение коленями наружу, повторить его 8 раз.

Щиколотки. Не отрывая носка от земли, сделать вращательное движение каждой пяткой по 8 раз.

В заключение встать на обе стопы и сделать медленные перекаты с пятки на носок, с носка на пятку.

Упражнение системы цигун 5

Упражнение, улучшающее работу печени, селезенки й легких. Выполняется в шаге, наступать нужно с носка, а именно с большого пальца ноги, дышать через нос. И так сделать шаг ногой, в это то же время сделать 2 коротких вдоха, начать массировать той же рукой краешек ребер под солнечным сплетением, сделать поворот корпусом в сторону ноги, которая осталась сзади, и отвести руку эту назад, а пальцы руки, отведенной назад, сложить так, как будто вы что-то держите.

Потереть большим пальцем ногтевые ложбинки других четырех, потом указательным пальцем - ложбинку большого. Выдохнуть.

Повторить то же самое другой ногой и сделать таким образом 50-60 шагов.

Не обращайте внимание на кажущуюся запутанность упражнения, оно направлено на стимуляцию основных каналов энергии, сразу результат вы не увидите, зато при регулярном повторении эффект будет очевидным.

Упражнение системы цигун 6

Укрепление сердца. Цикл состоит из 4 шагов. Сделать шаг правой ногой и вдохнуть, сделать левой - вдохнуть ещё раз, сделать опять правой и выдохнуть (дыхание выполняется через нос), четвертый шаг пропустить и не дышать на нем. На четвертом шаге средним пальцем (на обеих руках) коснуться любой точки ладони. Руками все это время мягко размахивать.

Медитация по системе цигун

Теперь хочется коротко остановиться на медитации по системе цигун. Называется она «даоинь».

Даоинь - состояние сосредоточенное, расслабленное. Все упражнения надо выполнять именно в этом спокойном и глубоком состоянии.

Чтобы почувствовать его, нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза и расслабиться. Дышать глубоко, животом. Не напрягаться, не торопиться, выбросить из головы все дела, отдохнуть от бытовых мелочей хотя бы 5 мин.

Попробуйте настроиться на ровное, спокойное состояние (нервное расстройство или бурное ликование одинаково помешают вам). Надо замереть, но не физически. Следует предоставить этому миру возможность продолжать суету, в то время как вы забыли о нем и не участвуете в его движении, а погружаетесь на глубину, останавливаетесь.

Есть один способ в системе цигун немного изменить свою энергию, почистить ее. Его можно выполнять где угодно. Для этого нужно оторваться от суеты.

Допустим, вы идете по улице, ваш мозг активно работает, вы думаете и ничего не замечаете вокруг, т. е. вы погружены в какой-то определенный мир.

Остановитесь (конечно, не в прямом смысле) посреди улицы. Надо остановить поток мыслей, представить, что вы впервые в этом месте, и в это время попытаться осознать, что весь мир находится в движении, в суете, а вы замерли, вы не в нем. Необходимо посмотреть на этот мир со стороны, расслабиться, пусть вас не трогает то, что творится вокруг. Не стоит удерживать это состояние, достаточно уловить его и зафиксировать в сознании.

Принципы медитации по системе цигун

Что касается медитации по системе цигун, то мы остановились на том, что надо сделать несколько глубоких вдохов, расслабиться и успокоиться. Следует сосредоточиться на упражнении, на каждом движении, прочувствовать его, постараться ощутить свое тело (тогда оно начнет наполняться энергией), просто концентрироваться на своем теле, не надо торопиться.

Например, приняв исходную позу, постоять в ней немного, осознать ее мягкость, округлость, совершенство своего тела.

То, на что мы направляем свою любовь, всегда ответит нам любовью и добрым отношением, только не следует путать любовь и желание помочь с навязчивостью и желанием контролировать. Любимый или любимое должны быть свободными, чтобы быть счастливыми.

Во время медитации по системе цигун необходимо научиться чувствовать свое тело, найти с ним общий язык, тогда оно всегда вовремя просигнализирует вам о начинающемся заболевании, подскажет, что ему необходимо в данный момент.

Психологами и физиками доказано, что сила мысли влияет на здоровье человека. Так, с помощью одного лишь желания и самовнушения можно развить в своем теле болезнь и наоборот – исцелить ее.. Рано или поздно страстное желание приведет к осуществлению Вашей мечты или просьбы. Подобная мысль также упоминалась в Библии: сила мысли способна передвигать горы. Как же именно активировать и высвободить эту удивительную силу?

Как происходит медитация?

Чтобы желанная мысль стала реальностью, необходимо медитировать. В понимании многих людей медитация должна проходить в позе лотоса. Но, это отнюдь не так. Вовсе необязательно тратить время на занятия йогой, чтобы медитировать. Существует множество других способов, но прежде чем разобраться в них, стоит определить, что же именно собой представляет медитация? Как правильно медитировать?

Медитация – это концентрация мысли на конкретном объекте. Если она направлена на реализацию какого-либо блага или события, необходимо представить его воплощение.

Медитируя, нужно:

• совершенно четко видеть и буквально ощутить это событие, окружающий его шум и обстановку,
• почувствовать его запах, вкус, фактуру на ощупь.
• эту мысль необходимо задержать в голове и совершенно четко представлять.

Кроме этого, нужно почувствовать внутри своего тела энергию и направить ее на осуществление своего желания.

Медитация направленная на исцеление

Если объектом медитации является здоровье, необходимо действовать несколько иначе, соглашается сайт. Кроме ясного воображения о том, как происходит желанное лечение, необходимо дать организму установку на выздоровление. Для этого нужно ощутить орган, пораженный недугом:

• его форму,
• очаг боли,
• импульсы, которые проходят в нем.

Способы современной медитации

В нашей стремительно развивающейся и активной среде порой отнюдь непросто отыскать время для уединения в своих мыслях. На самом деле, вполне можно медитировать, продолжая свою активность.

Процесс самопрограммирования или, говоря иначе, медитации может проходить во время прогулки, занятий спортом, поездки на работу, приема ванны, трапезы и т. д.

Каждый может найти свои индивидуальные способы.

Эффективные способы проведения медитации

Чтобы процесс медитации произошел быстрее и эффективнее нужно учиться сосредотачиваться на:

• звуках, Вам будет легче, если Вы буде мысленно или вслух произносить одно из трансцедентальных слов или звуков (например, «Ом»). Этот метод применяется начинающими и хорош для тех, кто привык воспринимать информацию на слух,

• дыхании, сосредотачиваясь таким образом, Вы считаете количество вдохов и выдохов или просто стараетесь прочувствовать на глубину дыхания . Ощущение собственного дыхания затрагивает все тело человека, и Вы входите с ним в гармонию,

• наблюдениях за предметами или объектами, это могут быть: свеча, поток воды, дождь, падающие листья, мандала и т.д. Выбор окружающих предметов безграничен. Кроме этого у людей чаще всего развито именно зрительное восприятие, поэтому этот способ хорошо усваивается теми, кто только начинает практику.

• решении парадоксальной задачи, например, мы знаем, какой звук получается от хлопка двух ладоней. А как же звучит одна? Этот метод подходит тем, кто любит логику или имеет математический склад ума.

• динамической медитации, Вы позволяете двигаться телу под приятную Вам музыку . Причем Вы не должны думать во время динамической медитации, какое движение будет следующим, тело должно само выбирать, как ему двигаться.

Если вы решили заняться медитативными практиками, сейчас - самое время. Главное – удерживать концентрацию на нужной мысли. Сначала это может показаться сложным, но со временем этот процесс приобретет больше легкости и эффективности.

Это древний вид китайских физических упражнений, в его основе лежит концепция традиционной китайской медицины. Принципы выполнения движений, сочетание движений с дыханием, использование мысленной концентрации – все это помогает достичь равновесия между психическим и физическим состояниями человека , а также с миром вокруг него.

Все, что необходимо для просветления , прибывает внутри нас самих. Можно обрести энергию ума посредством медитации , собирая ее воедино. Это необходимо для того, чтобы она стала очень сильной, и ее можно было в дальнейшем использовать для совершенствования нашей мудрости.

Именно с помощью можно очистить свой ум от всех возможных раздражающих факторов. Она помогает следовать правильному пути, который ведет в единственном направлении, к единственной цели. Не смотря на то, что у каждого своя цель, медитация должна занимать значимое место в нашей жизни. Для того чтобы освоить практику, медитирующие должны знать как минимум основные способы и техники.

Для начинающих адептов есть : можно медитировать сидя, стоя, при ходьбе или даже лежа. Применять практику медитации цигун возможно практически в каждый момент бодрствования. Не следует считать медитацию занятием только при сидении на подушке в определенном месте, в течение короткого времени, раз в неделю. Медитация это то, чем нам следует заниматься ежедневно, точно также как мы дышим, едим, отдыхаем, пьем. Только тогда данная практика становится действительно осмысленной и полезной для нашей жизни.

На сегодняшний день существует множество разных . Можно медитировать, концентрируясь на определенных движениях. Например, контролировать собственное дыхание или использовать специальные повторяющиеся движения. Можно концентрироваться на решении какой-нибудь парадоксальной задачи или размышлять над изречением писания.

Объектом медитации могут быть или специальные тексты, которые Вы можете произносить вслух или проговаривать в уме. Можно использовать в качестве основного объекта медитации какой-нибудь зрительный образ. Например, монахи, в первую очередь, медитируют на образе будды шакьямуни. Для начинающих используйте более простые объекты, например, горящую свечу или просто маленькую черную точку. И когда мы хорошо изучили и запомнили это изображение, оно легко возникает в нашем сознании. Когда мы созерцаем определенный предмет, и есть несколько вещей, требующих большего внимания, тогда медитация проходит правильно.

Кроме того, попробуйте медитировать на пространство, глядя на безоблачное небо, по которому движется солнце в безветренную погоду. Или, например, медитируйте во время захода солнца, повернувшись к нему спиной.

Образовательное видео медитации цигун -целительные звуки

По сути, Цигун - это дыхательные упражнения с одновременной медитацией (мыслеобразами).

Перед любыми упражнениями следует размяться и запустить циркуляцию энергии: раскрутить, размять и выдернуть пальцы рук и ног, а также раскрутить все другие суставы, т.к. в них блокируется энергия. Далее полезно проводя руками по каналам рук и ног (просто с двух сторон), представлять себе, что вы выводите из низ вредную энергию и стряхтваете ее в землю. Также можно подержать руки ладонями вверх и вниз, пытаясь почувствовать энергию земли и космоса, положить разогретые ладони на низ живота и почувствовать энергию-тепло в Дантянь. Потом - сами упраженения. После упражнений необходимо выгнать из головы и груди лишний "Ветер": растереть теплыми руками лицо и уши, расчесать ногтями кожу голову спереди назад, похлопать себя ладонями по голове и шее, кулаками постучать по груди и ребрам со всех сторон. В конце энергично постучать по пяткам или стоя "падать" на пятки, а также постучать зубами, чтобы энергия зашла в Почти и кости. Потрясти всеми конечностями и вообще всем, что трясется. Все.

Самое классичесое и универсальное упражнение - "Дерево". Поза: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, макушка головы тянется вверх, колени чуть согнуты а копчик подвернут вперед, чтобы спина осталась прямая, руки перед собой образуют кольцо, как будто обнимают ствол толстого дерева, подмышки свобонды. Эта поза достаточно устойчива, немного напряжены мышцы голени, что укрепляет Желудок и Селезенку. Дальше - самое главное. В этой позе надо расслабиться, дышать медленно, глубоко и ровно, представляя себя деревом, с глубокими корнями и стволом и листвой, которое простостоит и питается (ничего не делает и ни о чем не думает): снизу его питает земля и вода, сверху - солнце и тепло. Энергия циркулирует снизу вверх по спине и сверху вниз но груди в низ живота, где и накапливается. Не надо специально слишком настойчиво представлять это - это как бы фон, лейтмотив вашего расслабления. Медитация - это в большей степени опустошение мыслей и ощущений, чем концентрация на них. Стоим сколько комфортно, постепенно увеличивая время до 30 мин. Это упражнение по своему действию не направлено на конкретные органы и системы - оно универсально. Считается, что в таком состоянии вся необходимая данному человеку энергия заходит в него, а вся негативная - уходит.

В Цигун много разных комплексов упражнений, которые обычно также универсально воздействуют на весь организм в целом. Мы изучаем их на наших практических занятиях. Здесь же мы рассмотрим специальные упражнения, которые полезно выполнять по медицинским показаниям. Эти упражнения - ниже.

Все упражнения - в позе Дерева.

Цигун для Легких:

Легкие напоняют организм энергией через дыхание, но сами получают ее от Желудка и Селезенки, поэтому питать надо точки Ци-чун внизу живота (над лобком в 3-х пальцах от срединной линии). Сначала вытянуть руки перед собой ладонями вверх и добиваться ощущения тепла в центре ладоней. Дыхание глубокое через нос. Перенести ладони на точки Ци-чун, передавая им полученное тепло. Стоять 10-20 мин.

Руки свисают вдоль тела, дыхание глубокое через нос. Вдох,поворот головы вправо, небольшая задержка, с вхом - назад, потом в другую сторону. 15 циклов.

Руки прямые поднять вперед, ладони вверх на себя. Дышим глубоко медленно через нос 10 циклов. Потом также, но ладони вниз к себе. Также, но ладони вверх с растопыренными пальцами, потом - вниз с растопыренными пальцами. Также, но ладони в кулаки вверх, потом вниз. И наконец, растопырить большой и указательный пальцы, остальное в кулак ладонями вверх.

Концентрироваться на точке Да-чжуй (под 7-м шейным позвонком - большой позвонок на уровне плеч). 10-15 минут добиваться тепла. использовать при недостатке Ян Легких.

Цигун для Селезенки:

Растирание живота разогретыми ладонями в зонах эпигастрия (хорошо делать после еды), под пупком, вокруг пупка по и против часовой стрелки 10 мин

В позе дерева, держать разогретые ладони на расстоянии 5-10 см от тела над и под пупком (в 2-3 см, правая рука - на ДаньТянь) и "дышать" через них 15-20 мин

В позе дерева, держать разогретые ладони по бокам на уровне пупка и дышать 15-20 мин

В позе дерева, держать разогретые ладони у спины на уровне эпигастрия и дышать 15-20 мин

Цигун для Сердца и Мозга:

Упражнение №3 для Легких, только руки в стороны и в последней фазе большой палец и мизинец вместе.

Для улучшения мозгового кровообращения. 1) Ладони на Даньтянь, дышим ровно медленно 5-10 мин. 2) Закрыть глаза, вдох через Бай хуэй, выдох через Фэн чи. 108 дыханий. 3) Руки вверх, ладони вверх в замок, вдох через Бай хуэй, выдох через Фэн чи. 108 дыханий.Третью фазу делать только утром и только если нет гипертонии и тахикардии.

При мигренях и болях в висках. Так же, но вдох через Бай хуэй, выдох - через Тай Ян.

Цигун для Почек:

"Набирать воду из ручья". Стоя, ноги чуть шире плеч (между ними течет ручей). Не сгибая ног, зачерпывать воду из ручья. 64 раза.

Работа с точками Шень-шу (шу-точки почек: на спине на уровне пупка на расстоянии 1,5 цуны от позвоночника в обе стороны) . Встать в позу Дерева (см. раздел Цигун). Разогреть ладони (потереть их), держать на расстоянии 5-10 см от тела. представлять себе, что дыхание идет через ладони. 20 мин.

Работа с точкой Мин мэнь (между Шень-шу). Растереть ладони, растереть ими т. Мин мэнь, оставить ладони над точкой и представлять себе, что эта зона разогревается до жара. 30 мин.

Работа с точкой Юн Цуань (под 2-3 пальцами стопы). Размять и растереть стопу. Стоя в позе дерева или сидя в лотосе- дышим через Юн Цуань. 30 мин.

Работа с промежностью. Стоя или сидя. На вдохе сильно сжием и втягиваем промежность, на выдохе расслабляем. 100 циклов. Потом конуентрируемсна промежности до тепла 10-30 мин.

Сидеть в позе лягушки (руки под ноги и взять себя снаружи за пальцы ног) 5-15 мин

Та же поза лягушки, но руки в "намастэ" 5-15 мин

На спине, ноги согнуть, стопы друг к другу, руки - на Дань Тянь. Крутить энергия по кругу ног, прогревая Юн Цуань и ДаньТянь.

Цигун для Печени:

Медленное и глубокое дыхание животом 5 мин. Потом интенсивное растирание реберных дуг под мышками (особенно полезно для женщин при набухании, болях и образованиях в молочных железах, при предменструальном синдроме, от злости и раздражительности)

Разогреть ладони, правая рука сбоку под ребероной дугой, левая - над ней на расстоянии 5-10 см от тела. Дышим через ладони снизу вверх на вдохе, сверху вниз на выдохе. 15-20 мин.

То же, но руки на уровне ребер под сосками. Вдох - из ладоней в тело, выдох - наоборот.

Прохлопывание канала Печени снизу вверх и ЖП сверху вниз.

Упражнения для выведения негативной энергии:

Встряхивание всего организма. Встать в позу дерева или просто прямо, руки опущены вдоль тела. Сосредиточиться на внутренних ощущениях тела, расслабиться, очобенно голову и шею. Потом сосредоточиться на стопах и предствить себе, что они укореняются в земле. После этого начать трясти все тело (стопы неподвижны), представляя себе, что все негативное из тела стряхивается в землю. Выполнять 1-5 минут.

Положить теплую ладонь на место тела, которое болит или болеет. Возможно в этом месте находится опухоль, травма, воспаление или еще что-то. представить себе, что кисть входит внутрь тела, сжимает это вредное образование и связанную с ним негативную энергию, вытаскивает ее наружу. После чего тряхните рукой так, как будто стряхивете эту негативную энергию в землю. Повторить 9-18-36 раз.