Что еще можно сделать, если нужна экстренная помощь по выходу из состояния раздражения и гнева? Как избавиться от раздражения и гнева.

У одного юноши был очень плохой характер. Однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбивать один гвоздь в столб забора.

В первый день в заборе было несколько десятков гвоздей. Через неделю молодой человек научился сдерживать себя, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что контролировать свою вспыльчивость легче, чем вбивать гвозди. Наконец пришел день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу, и тот сказал, что с этого дня каждый раз, когда сыну удастся сдерживаться, он может вытаскивать из столба по одному гвоздю.

Шло время, и пришел день, когда юноша мог сообщить отцу, что в столбе не осталось ни одного гвоздя.

Тогда отец взял сына за руку и подвел к забору:

- Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким, как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него в душе остается такой же шрам, как эти дыры.

И действительно, ничто так не осложняет жизнь, как гнев . Однако, даже зная это, злость и раздражение иногда бывает трудно сдержать. Если фитиль уже стал коротким, то на раздумья до взрыва остается слишком мало времени. Если необузданный гнев доставляет вам лишь проблемы, возьмите вожжи в свои руки.

Гнев вредит не только другим, но, прежде всего, тому, кто его испытывает . Что бы не являлось поводом для бури страстей, организм гневающегося человека испытывает колоссальный стресс. Если это происходит время от времени, то создаются благоприятные условия для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Как говорится, если в гневе ударить ногой по камню, то угадайте, кому будет больно?

Согласно традиционной китайской медицине, гнев - причина роста ци, что приводит к покраснению лица и красным глазам, головным болям, головокружению. В долгосрочной перспективе, гнев способствует застою ци в печени. Это может привести к депрессии или нарушению менструального цикла.

Гнев не только разрушает здоровье, но и портит отношения. Гнев затмевает рациональное мышление, заставляя людей забывать о человеческой природе. Поэтому довольно часто можно заметить, что после вспышки эмоций, человек испытывает раскаяние. Если человек часто испытывает гнев, ему также стоит смириться с мыслью, что он не услышит от людей настоящих аргументов. Никто не будет говорить ему своё истинное мнение, потому что не захочет проблем.

Другими словами, гнев - худший спутник при любых обстоятельствах. Для тех, кто понимает это, существует лишь вопрос избавления от гнева. Конечно, если гнев вошёл привычку, сделать это будет непросто.

Терпение, только терпение

Кто-то считает, что эмоции нельзя держать в себе. Другими словами гнев надо выпускать, чтобы стало легче. Можно срываться на крик. Не видел людей, кто помог себе таким способом. И даже наоборот, это только ухудшает дело. Если гнев всё-таки возник, его лучше держать при себе, иначе вы просто будете продолжать разрушать отношения с другими людьми.

Думайте рационально

Пока вы терпите, подумайте рационально, неужели возникшая проблема стоит этих нервов. Иногда мы интерпретируем поступки людей, совсем не представляя, чем они вызваны. Допустим, кто-то подрезал ваш автомобиль на дороге, и вы потеряли контроль. Но ведь мы не знаем, ситуацию этого человека. Может он на всех парах летит в роддом или больницу? Если бы это было так, как вы отнеслись к его поступку?

Меньше эгоизма

Есть множество техник, которые направлены на то, чтобы научиться сдерживать гнев. Однако как говорил один мудрый монах: «Что толку в излечении симптомов?» Нужно действовать на корень и в принципе забыть о том, что такое гнев. Как и большинство негативных эмоций, гнев растёт из эго.

Кто-то выставил вас в дурном свете перед другими, вы потеряли деньги или другие выгоды, люди ведут себя не так, как вы рассчитываете? Всё вертится вокруг одного и того же - себя любимого. Корнем гнева является эгоизм. До тех пор, пока он будет сильным, контроль гнева - это просто попытка покрасить старый забор. Необходимо научиться отпускать обиды и унижения и стараться больше думать о других. Кому это надо? Прежде всего, нам самим!

главной причиной гнева и раздражительности называл гордость.

«Три колечка цепляются друг за друга: ненависть от гнева, гнев от гордости».

«Никто не должен оправдывать свою раздражительность какою-нибудь болезнью - это происходит от гордости».

Старец по своему обыкновению высказывался коротко и метко, афористично:

«Дом души - терпение, пища души - смирение. Если пищи в доме нет, жилец лезет вон».

Преподобный Никон про обидчивость писал духовному чаду:

«Ты считаешь себя необидчивой. Но ты не обижаешься в таких вещах, которыми ты не интересуешься. Если же коснется того, чем ты дорожишь, - ты обижаешься».

Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Предостерегал: от гнева и раздражительности страдает не только душа, но и тело. Старец писал:

«От действия и возмущения сих духовных страстей падает и на тело расстройство, и это уже есть наказание Божие: и душа, и тело страдают от нашего нерадения и невнимания».

Старец Антоний называл раздражительность смертной отравой, которая губит здоровье и сокращает жизнь:

«В рассуждении раздражительности советую вам охранять себя как от смертной отравы, которая заметным образом губит здоровье, недействительными делает медицинские средства и самую жизнь сокращает».

Как исцелиться от гнева и раздражительности

учил удерживать себя от раздражения, чтобы не потерять душевный мир:

«Многократный искус должен вас научить в удержании себя от раздражений, чрез кои теряется мир душевный».

Старец писал о раздражительности:

«Исцеляется она не уединением, а сообращением с ближними и претерпеванием от них досад, а в случае побеждений ими - познанием своих немощей и смирением».

Преподобный Макарий предупреждал, что на борьбу с гневом и раздражительностью требуется «много времени, произволения, подвига и труда»:

«…дело это не единого дня или месяца есть, но многого времени, произволения, подвига, труда и помощи Божией требуется к искоренению сего смертоносного корня».

Преподобный учил, что в жизни нельзя избежать случаев, дающих повод к гневу, исцелиться же от этой страсти можно только одним путем - путем смирения и самоукорения:

«Исцеляется сия душевная болезнь не тем, чтобы нас никто не тревожил и не оскорблял - этому и быть невозможно: в жизни встречается множество непредвидимых, неприятных и скорбных случаев, Промыслом Божиим посылаемых к нашему испытанию или к наказанию. Но надобно искать исцеления сей страсти так: при благом произволении принимать все случаи - выговоры, уничижения, укоризны и досады - с самоукорением и смирением».

Старец наставлял при возмущении и оскорблении удерживаться от противных слов и укорять себя за то, что не смог сохранить мир в душе, тогда страсти будут постепенно истребляться:

«…займись наблюдением и вниманием за своим сердцем и при оскорблении и возмущении удерживай себя от противных слов и за то укоряй себя, что возмутился, - то будешь успокоиваться, а страсти помаленьку истребятся.

Пишет преподобный Зосима: когда мы, при оскорблении нас, скорбим не о том, что оскорблены, но о том, что оскорбились, то бесы боятся такового устроения, видят, что начали идти к истреблению страстей».

Преподобный Амвросий как всегда советовал кратко и с юмором:

«Когда разворчишься, то укори себя - скажи: “Окаянная! Что ты расходилась, кто тебя боится?”»

А вот какой краткий, но очень действенный совет давал преподобный Иосиф тем, кто внезапно разгневался:

«…Когда почувствуешь злобу и волнение от силы вражией, скорее Богоявленской воды возьми, с крестным знамением и молитвою глоток выпей и помочи святою водою грудь».

Если мы кого-то обидели

Старец Лев советовал скорее мириться с тем, кого обидел:

«Гораздо лучше помириться и сказать “виноват” тому, кого обидел, нежели заводить тяжбы, ибо сказано: “Да не зайдет солнце во гневе вашем” (Еф. 4: 26). Скорее мирись с тем, кого обидел».

Иногда наш гнев бывает не без оснований, мы можем разгневаться на брата, совершившего недостойный поступок. Но и тогда мы должны удержаться от гнева, потому что уврачевать зло злом нельзя, а можно только любовью. Старец Лев так писал разгневанному на брата чаду:

«…ваш поступок не похваляем, потому что святой Макарий Великий пишет: “Аще кто брата врачует с яростию, то не его врачует, но свою страсть исполняет”, но - что из уст выскочило, того уже не поймаем. А при всем том да познаем свою немощь и ничтожество».

Если обидели нас

Старец Макарий пояснял, что даже несправедливый наш обидчик все же не смог бы нас обидеть и оскорбить без попущения Божия, потому и следует считать его орудием Промысла Божия:

«Но никак не дерзать обвинять оскорбляющего нас, хотя бы, казалось быть, и неправильным оскорблением, а считать его орудием Промысла Божия, посланным нам показать наше устроение».

«И никто не может нас ни оскорбить, ни досадить, если не попустит Господь быть сему к нашей пользе, или к наказанию, или к испытанию и исправлению».

Об обидчиках, о тех, кто несправедливо оскорбляет, преподобный Иосиф писал:

«Наши оскорбители - они первые наши душевные благодетели: возбуждают нас от сна духовного».

Старец считал полезным подвергаться обидам, «когда нас толкают»:

«А нам полезно, когда нас толкают. То дерево, которое ветер больше качает, больше корнями укрепляется, а которое в тишине, то так сразу и валится».

Иногда после нанесенной нам обиды мы долго не можем прийти в себя, обрести душевный мир. Душа изнемогает от бессмысленных воспоминаний, ум вхолостую снова и снова прокручивает неприятную ситуацию. Преподобный Амвросий в таких ситуациях советовал:

«Если помысл будет говорить тебе: отчего ты этому человеку, который оскорбил тебя, то и то не сказала? То скажи своему помыслу: теперь поздно говорить - опоздала».

«Если очень зацепят тебя, скажи себе: не ситцевая, не полиняешь».

Чтобы научиться переносить обиды терпеливо, преподобный Амвросий советовал вспоминать свои собственные неправые дела:

«Не ропщи, а перенеси удар этот терпеливо, подставь при сем левую ланиту, то есть вспомнив свои неправые дела. И если, может, ты теперь невинен, то прежде много грешил - и тем убедишься, что достоин наказания».

Одна сестра спросила у старца Амвросия:

Не могу понять, как можно не возмущаться обидами и несправедливостями. Батюшка, научите меня терпению.

На что старец ответил:

Учись и начинай с терпения находящих и встречающихся неприятностей. Будь сама справедлива и не обижай никого.

Если помириться не получается

Иногда мы желаем мира, но примирения не происходит. Старец Иларион наставлял в таком случае:

«…ежели ты свое собственное сердце умиротворишь к гневающемуся на тебя, то и его сердцу Господь возвестит примириться с тобою».

Преподобный Иосиф советовал молиться за тех, на кого гневаешься, чтобы сокрушить озлобленное сердце:

«Усерднее молись и чаще за тех, к кому будешь чувствовать гнев и памятозлобие, а иначе легко погибнешь. Терпением и благодарением за все Господа удобнее спасешься».

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева, раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа возмущается этими страстями.

Гнев – это естественная эмоция каждого человека, и она не всегда имеет отрицательный характер. Зачастую гнев помогает нам понять, что пора что-то изменить. Поэтому важно научиться понимать свое чувство гнева и реагировать на него. Если чувство гнева стало для вас привычным, у вас может повыситься риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, высокого артериального давления, депрессии и бессонницы. Особенно это касается ситуаций, при которых вы чувствуете сильный гнев или подавленность. К счастью, не так уж сложно научиться понимать свое чувство гнева и анализировать его, чтобы избежать стресса и жить спокойно.

Шаги

Как выражать чувство гнева

Потренируйтесь. Когда вы начинаете злиться, вам могут помочь физические нагрузки. Результаты исследований, проведенных в университете Джорджии, показывают, что умеренные физические нагрузки (например, легкий бег или езда на велосипеде) помогают немного усмирить гнев. Когда мы тренируемся, наш организм начинает вырабатывать эндорфины, которые по-другому называются «гормоны счастья». Эти биологически активные химические вещества поднимают нам настроение и делают нас счастливее . Если у вас нет возможности покататься на велосипеде, вы можете просто пройтись пешком, сделать растяжку и заняться какими-нибудь простыми физическими упражнениями.

Научитесь технике управляемого дыхания. Дышите глубоко и медленно, почувствуйте, как работает ваша диафрагма (мышечный орган у основания легких), почувствуйте, как с каждым вдохом ваш гнев утихает. . Глубокое правильное дыхание замедлит сердцебиение, стабилизирует артериальное давление и поможет расслабиться . Для дополнительного эффекта вы можете добавить к глубокому дыханию мантру или какую-то фразу, которая поможет вам успокоиться.

Попробуйте расслабить мышцы. Мышечная релаксация заключается в том, что вам нужно сконцентрироваться на расслаблении определенных групп мышц своего организма, чтобы отвлечься от чувства нарастающей злости. Кроме того, такое упражнение подходит для снятия тревоги и стресса, что в свою очередь снижает чувство гнева. Это упражнение поможет вам заснуть, если вас мучает непрерывный поток мыслей.

• Если есть возможность, найдите тихое спокойное место и присядьте.
• Сосредоточьтесь на конкретной группе мышц. Например, это могут быть мышцы руки. Во время глубокого вдоха попробуйте медленно напрягать мышцы этой группы и продержитесь в таком состоянии около 5 секунд. Например, если вы сконцентрировались на мышцах руки, то во время вдоха нужно медленно сжимать кулак. Важно сосредоточить свое внимание именно на какой-то определенной группе мышц, стараясь при этом не напрягать мышцы других областей.
• Выдохните и быстро расслабьте ту группу мышц, которую только что напрягли. Сконцентрируйте внимание на чувстве напряженности и расслабления. Сделайте перерыв около 15 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц.
• Вы можете напрячь и затем расслабить мышцы в следующих областях: стопы, голени, бедра, ягодицы, живот, грудь, шея и плечи, глаза и лоб.
• Вы можете начать с мышц ног и затем подниматься выше, напрягая каждую группу мышц по очереди. Когда вы расслабляете мышцы, представьте, что злость и гнев покидают ваше сознание, что теперь вы можете полностью расслабиться.

1. Попробуйте выпустить гнев. Есть специальные упражнения, которые помогают выпустить негативную энергию и направить ее в нужное русло, позволив вам освободиться от чувства гнева. Результаты исследований показали, что в некоторых случаях гнев может временно повысить мозговую активность и способствовать творческому мышлению . Включите воображение и представьте, что вы освобождаетесь от одного вида энергии, преобразуя его в другой вид энергии.

   • Вы можете найти какое-то спокойное место, встряхнуть ноги и руки и представить, что вы только что стряхнули с себя проблемы и злость, как собака стряхивает воду после купания.
   • Есть еще один вариант: вы можете записать негативные мысли на бумаге, а затем разорвать эту бумагу, представив себе, что только что уничтожили свои негативные мысли и свое чувство злости.
   • Если вы аутист или просто интроверт, вам поможет черчение или рисование, в котором вы сможете выразить свои чувства. Сконцентрируйтесь на выражении своих чувств через искусство.

2. Попробуйте использовать специальную игрушку-антистресс. Такая игрушка для снятия стресса поможет избавиться от чувства гнева. Некоторые из этих игрушек провоцируют вас на напряжение и расслабление определенных групп мышц, а другие (например, игрушки с шариками) предназначены для мышечной релаксации и релаксации с помощью тактильных ощущений. Тем не менее, одних игрушек-антистресс недостаточно, чтобы избавиться от чувства гнева. Рекомендуется сочетать эту методику с другими для достижения лучших результатов.

   Найдите что-то смешное или забавное. Даже глупый юмор поможет разрядить чувство гнева. Чаще всего основной причиной возникновения чувства гнева является наша чрезмерная уверенность в том, что наше мнение о ситуации всегда самое правильное, и все должно идти так, как мы этого ожидаем. Юмор поможет смягчить удар, а осознание нашей возможной неправоты поможет снизить чувство гнева.

   Слушайте успокаивающую музыку. Музыка – отличный способ отвлечься от стрессовой ситуации и высвободить чувство гнева и подавленности. Тем не менее, очень важно слушать именно успокаивающую музыку. Как только вы почувствуете гнев и злость, музыка с агрессивным ритмом и соответствующим текстом только усилит ваше чувство гнева.

3. Повторяйте себе успокаивающие слова и фразы. Найдите какие-нибудь утверждения, которые вам понравятся и заставят вас задуматься, попытайтесь сконцентрировать внимание на этих утверждениях, повторяя их. Вы можете повторять их вслух или мысленно. Вот несколько утверждений, которые могут вам понравиться:

   • “Эта ситуация временная.”
   • “Я смогу с этим справиться.”
   • “Мне это не нравится, но это меня не убивает.”
   • “Я могу не переживать об этом.”
   • “Об этом не стоит волноваться.”

Как осознать чувство гнева

1. Подумайте, насколько часто вас посещает чувство гнева. Большинство людей злится по несколько раз в неделю. В некоторых случаях чувствовать гнев абсолютно нормально, например, если вы чувствуете, что вас оскорбили или вам навредили. Тем не менее, подумайте, не является ли гнев вашей постоянной проблемой.

   • Вы часто кричите, орете и ругаетесь, когда злитесь на кого-то? Вступаете ли вы в спор и словесную перепалку?
   • Часто ли гнев переходит в физическую агрессию? Насколько серьезно выражение агрессии? В 90% случаев в норме гнев не должен переходить в агрессию и выражаться физически. Если вы слишком часто чувствуете агрессию, возможно, у вас более серьезные проблемы, чем просто гнев.
   • Чувствуете ли вы потребность в «успокоительных» (наркотики, алкоголь, табак, пища), когда злитесь?
   • Вы чувствуете, что гнев отрицательно влияет на вашу работоспособность, на ваши личные отношения и состояние здоровья? Или вы испытываете другие отрицательные эмоции?

2. Научитесь понимать свое тело. Гнев может привести ко многим симптомам, чаще всего это случается с женщинами, которые преподают социальные и культурные дисциплины, из-за чего они зачастую не могут открыто выражать чувство гнева. Гнев может стать причиной следующих симптомов: напряженность, боль в мышцах, учащенное дыхание, нервозность, головная боль. Подумайте об этом, когда почувствуете гнев, а не пытайтесь подавить эти симптомы. Осознание своих симптомов поможет контролировать чувство гнева.

   • Тревога, депрессия и бессонница также могут быть вызваны чувством гнева.
3. О чем вы думали, попав в эту ситуацию?
4. Насколько злым вы себя чувствовали по шкале от 0 до 100?
5. Хотелось ли вам выплеснуть свою агрессию на других, или вы справлялись с чувством злости?
6. Изменилось ли ваше физическое состояние (учащенное сердцебиение, головная боль)?
7. Что бы вы хотели услышать в ответ? Возможно, вам хотелось кричать, бить и разрушать все на своем пути? Что вы действительно сделали? Как на это отреагировали окружающие?
8. Как вы себя почувствовали после этой ситуации?

9. Подумайте, что провоцирует вас на гнев? Обычно многие люди злятся, когда думают о чем-то или попадают в определенные ситуации. Чтобы найти «триггеры» (то, что злит вас чаще всего), ведите дневник. Обычно триггеры бывают двух видов: переживания из-за того, что вы находитесь в опасности, и ощущение, что вас действительно обидели.

   • Очень распространенным триггером является ожидание от людей большего, чем они могут для вас сделать. Например, если вы договорились вместе пообедать, но тут ваш приятель отказывает вам, вы почувствуете себя расстроенным из-за того, что вы ожидали от него больше, чем он мог вам предложить.
   • Еще одним распространенным триггером является ощущение того, что вам причинили вред и дискомфорт. Например, даже если вас «подрезали» по дороге на работу, если у вас возникли проблемы с компьютером, если вам постоянно звонят, отвлекая вас от дел – все эти ситуации могут нести негативные последствия, из-за которых вы чувствуете злость и беспокойство. Это беспокойство и является основой гнева.
   • Вызвать гнев может ощущение того, что вы не достигли своей цели или не сделали чего-то важного. В этом случае ваш гнев направлен в основном на вас.
   • Гнев возникает также из-за ощущения того, что вами воспользовались, что люди не помогают вам и не заботятся о вас, особенно если это касается работы или любовных отношений.

• Действовать по стратегии, как только вы почувствовали злость – отличная идея. Но когда вы чувствуете приступ гнева, не забудьте приложить немного усилий, чтобы проанализировать свой гнев. Это поможет вам немного прийти в себя и действовать по плану.
• Постарайтесь избегать ситуаций, которые могут стать для вас стрессовыми. Например, если вы серьезный приверженец политических или религиозных взглядов, старайтесь не вступать в разговор на эти темы, поскольку вы можете начать спорить и злиться.
• Иногда бывает очень полезно поговорить с психологом, даже если вы не чувствуете сильную злость, из-за которой вам хочется рушить все на свете. Многие люди считают, что для обращения к психологу должны быть очень весомые причины, но не забывайте, что разговор с хорошим психологом – отличная профилактика стресса!
• Поговорите с психологом или специалистом медицинского центра о программах борьбы с гневом и стрессом. Вы можете сочетать приведенные в этой статье методы и программу, которую вам предложит специалист, чтобы более эффективно справляться со стрессом.
• Пните подушку.
• Разным людям подходят разные способы борьбы с гневом. Попробуйте несколько методов, пока не найдете подходящий именно для вас. Например, попробуйте ударить боксерскую грушу, петь, сходить на массаж или в сауну.
• Побегайте или сделайте отжимания, как только почувствуете, что чувство гнева начинает нарастать. Это поможет успокоиться.
• Поговорите с кем-то, кто не причастен к ситуации, из-за которой вы разозлились.
• Займитесь спортом или другой деятельностью, которая вам нравится, чтобы немного отвлечься. Если вы страдаете от постоянных приступов гнева, будет достаточно полезно сделать физические упражнения, чтобы выплеснуть свои эмоции.
• Если вы рассердились, присядьте. К тому же, обычная питьевая вода отлично контролирует чувство гнева.

Предупреждения

• Если вы чувствуете, что вам хочется наброситься на кого-то, когда вы начинаете сердиться, если вы понимаете, что вам часто приходится прибегнуть к алкоголю и сигаретам, чтобы успокоиться, обратитесь к психологу. Важно вовремя получить помощь и научиться справляться со своим гневом, чтобы никому не навредить.
• Не стоит совершать каких-то агрессивных поступков и действий (например, удары ногами и руками, битье посуды и других вещей). Возможно, может показаться, что такие действия помогают избавиться от гнева, но, на самом деле, они лишь усиливают чувство злости.

Для большинства людей не является секретом тот факт, что подавление и сдерживание своего гнева оказывает негативное влияние на человеческий организм. И чем больше подавляется внешних выражений гнева, тем он разрушительнее. Гнев невозможно победить, пряча его глубоко внутри, избавиться от гнева можно только научившись грамотно распоряжаться своими эмоциями. Этой интересной практике мы посвящаем эту статью.

Как избавиться от гнева и раздражения

Зачастую, если с вами поступают грубо и несправедливо, хочется отплатить той же монетой. Ведь гнев является таким же чувством, как и радость, счастье, страх. В жизни бывают такие ситуации, в которых мы даем эмоциям волю, и в отношениях с людьми возникают проблемы.

Самое важное – не допускать перетекания разногласий в открытую конфликтную ситуацию. Для этого есть ряд определенных приемов, снижающих ваш эмоциональный градус и позволяющих избавиться от вспышек гнева без истерики и криков.

Сразу отметим, что избавиться от гнева внутри себя по-настоящему возможно только в том случае, если вы осознаете его отрицательное влияние.

Оттягиваем время

Для начала следует попробовать не проявлять гнев некоторое время. Одним из самых простых методов – это счет до десяти. Так же можно отойти подальше от раздражителя. Это снизит уровень адреналина в вашей крови. Так же следует при появлении чувства гнева заняться физической деятельностью;

Старайтесь вести дискуссию

При появлении гнева старайтесь не превращать спор в бессмысленные крики, а так же ни в коем случае не переходите на личности. Ведь при этом происходит потеря доверия и зарождается настоящая вражда. Если же вы решили избавиться от гнева тем, что унизили собеседника, то это дает вам лишь кратковременное удовлетворение, но не победу. Ведь ваш собеседник при первой же возможности ответит вам тем же;

Старайтесь улавливать смысл своих слов

При появлении в вашем диалоге таких слов, как «всегда» или же «никогда», старайтесь тут же остановиться. Ведь они всегда воспринимаются как скрытая угроза и манипуляция;

Прислушивайтесь

Ведь не исключено, что в чем-то вы можете ошибаться. Однако понять это можно лишь тогда, когда ваше раздражение утихнет и вам удастся избавиться от приступов гнева. Старайтесь посмотреть на ситуацию другими глазами. Так же следует уловить логику слов того человека, который находится рядом в тот момент. Слушайте друг друга!

Попробуйте обняться

Этот способ подходит только для общения с очень близкими людьми. Он очень эффективен на любимого человека и вызывает сразу же положительные эмоции. Ведь очень тяжело злится на человека, который выражает свою любовь. А она проявляется в объятиях;

Извиняемся

При нетактичном поведении попросите извинения. Данные слова помогут вам;

Общайтесь

Постарайтесь подготовиться, прежде чем начать общение с раздражающим вас человеком. Следует четко знать то, чего вы хотите добиться. При желании поругаться постарайтесь успокоиться и дышать глубоко, а так же подготовьте свою речь на тот случай, если собеседник снова попытается вывести вас из себя.

Проведите некую «уборку» во взаимоотношениях с близкими, поговорите с ними. Чтобы избавиться от гнева и словесной агрессии, от недоверия и непонимания, выясните с помощью членов семьи причины наиболее часто назревающих конфликтов и постарайтесь найти в данных областях какие-либо компромиссные решения. Благодаря этому пришедшая извне энергия гнева будет преобразовываться в желание сделать жизнь дорогих и любимых вами людей лучше и спокойнее.

Пустые мелочи, недостойные вашего внимания станут раздражать вас все меньше, и гнев начнет отступать, поскольку силен он только тогда, когда вы чувствуете себя обиженным, несчастным, незащищённым и возможно даже неправым.

Помните важное условие: "никогда не говори "ты всегда..." и никогда не обвиняйте, приклеивая ярлыки: "ты лодырь", "я всегда знала, что ты врун" и т.д. Называйте только свои чувства: "мне обидно, когда ты...", "я ужасно чувствовала себя в случаях, когда ты... " далее перечисляйте действия вашего партнера. Он должен знать: вы не обвиняете его ни в чем и не выносите ему приговор, вы рассказываете о своих чувствах.

Зачастую за гневом скрывается тщательно скрывающаяся неуверенность. Понаблюдайте над тем, как ведут себя в гневе другие люди. Вспомните собственные чувства в момент раздражения. И в случае если кто-либо попытается оказывать на вас давление, старайтесь наблюдать свои эмоции как бы глазами окружающих. Это должно привести к успеху.

Один из популярных способов избавиться от скрытого гнева – считать до десяти, прежде чем как-то отреагировать на раздражающую ситуацию.

Вместо того чтобы считать до 10 перед ответом, попробуйте на несколько секунд задуматься о том, что вам необходимо сделать сегодня. Это позволяет подавить внутреннее сопротивление предстоящей работе и направить негативную энергию в мирное русло.

Как побороть гнев и злость

Прежде всего, определите, что именно разозлило вас и вызвало всплеск гнева. Вероятно, что гнев скрывает нечто более серьезное, чем сказанное небрежно слово. Попробуйте разобраться в собственных чувствах, поскольку за гнев легко принять разочарование или обиду. Хорошенько подумайте, перед тем как начинать разговор об этом либо наваливать на себя чувство вины и пытаться побороть свой гнев.

Ведь следует знать о том, что независимо от того, кто послужил поводом для него зачастую результат всегда один и тот же. Гнев зачастую неблагоприятно влияет на здоровье, а так же является провокатором заболеваний. И что самое удивительное, его особо не приходится ждать. Ведь мы зачастую сердимся по пустяку. Так же в состоянии гнева мы зачастую не можем принять адекватное решение.

Как справиться с гневом

Следует отметить то, что гнев мог бы и не стать привычным для части людей, которые иногда не могут совладать с собой. Однако он является нашим спутником. И что же нам с этим делать и как избавиться от гнева?

Следует обсуждать только те моменты, которые непосредственно относятся к «зацепившей» вас ситуации. Не вспоминайте прошлых обид. Старайтесь избегать таких фраз, как: «Ты никогда» и «Ты всегда». Эти слова только накаляют атмосферу и усугубляют непонимание.

Если вы не знаете, как побороть гнев, подбирайте слова с тщательностью. Не нужно бросать вызов. Вашей целью является решение проблемы, поэтому не надо подливать в огонь масла. Если вы хотите задеть человека или отомстить ему своими словами, вы вряд ли сможете добиться примирения и понимания.

Никогда не оставляйте проблему нерешенной, это весьма безуспешно. Чем дольше вы станете выжидать, тем будет сложнее решать эту проблему впоследствии. Будьте решительны и искренни. Можно начать тяжелый для вас разговор примерно так: «Мне очень сильно не нравится данная ситуация, однако я бы хотел(а) обсудить ее с тобой прямо сейчас».

Не нужно надеяться, что проблема стопроцентно решится в вашу пользу. Любые отношения всегда построены на компромиссах. Вряд ли на земле могут найтись два одинаково думающих человека, поэтому в вашей жизни еще не раз придется искать компромисс и отстаивать собственное мнение. В тоже время не пытайтесь побороть свой гнев, запрятав в глубину души свои обиды.

Помните, что редко случается так, что один человек совершенно прав, а другой – абсолютно неправ. Если вы хоть немного признаете себя ответственным за ваши слова и поведение, то другой человек лишь тоже сможет признать свою вину.

Попробуйте поставить себя в положение другого человека. Необходимо уважать собеседника. В этом случае есть надежда не только побороть свой гнев, но и понять его причину.

Если вы не созрели для непосредственного разговора, попробуйте написать письмо. В нем вы сможете четко и без излишних эмоций объяснить то, что чувствуете.